Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh dok., saya laki laki yang berumur 19 tahun. Saya memiliki tubuh yang kurus sedari saya kecil. Padahal saya ini selalu makan makanan yang sehat dalam porsi yang banyak loh dok. Tapi tetap saja sampai sekarang saya sulit sekali untuk gemuk. Malah daya tahan tubuh saya ini rasanya semakin menurun setiap tahunnya. Saya sudah istirahat cukup, tapi saya sering merasa lelah sekali, saya juga tidak bekerja atau mengerjakan sesuatu yang terlalu berat. Bagaimana nih dok solusinya agar saya bisa fit, dan semangatt seperti orang orang lainnya? Apa yang harus saya lakukan dokter? Sebelum dan sesudahnya saya ucapkan Terimakasih dok. Wasallamualaikum warahmatullahiwabarakatuh dokter.

Selamat pagi Boleh tau umurnya?, tinggi badan dan berat badan? Coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum. Ini rumus untuk mengukur BMI: BMI = Berat badan (kg) ---------------- (Tinggi badan)2 (m2) BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan 1) BMI di atas 25 : obesitas 2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan. 3) BMI 18,5—22,9 : ideal 4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal Cara untuk menaikkan berat badan adalah dengan menambah jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan 1. Makan lebih sering dengan padat nutrisi 2. Perhatikan jenis makanan : pilih makanan dengan padat nutrisi terutama protein 3. Membuat smoothie yang mengandung protein (dengan tambahan whey protein) 4. Gunakan piring yang berukuran lebih besar, ukuran piring membuat anda makan dalam porsi lebih besar 5. Usahakan untuk tidak minum sebelum makan, karena cairan dapat memberikan sensasi rasa kenyang 6. Makan cemilan, terutama yang mengandung protein / padat nutrisi. 7. Olahraga, dengan berolahraga, maka massa otot akan meningkat. 8. Hindari rokok / alkohol. Bentuk tubuh juga dipengaruhi oleh faktor keturunan. Jadi jangan berkecil hati kalau badan terasa kurus, selama stamina tubuh masih optimal. Selamat mencoba. Bila setelah menggunakan cara di atas, berat badan tidak naik, periksakan ke dokter Semoga saran ini membantu, silahkan tanyakan kembali bila belum jelas Terima Kasih telah menghubungi honestdocs