Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Sendi

Menderita nyeri sendi tentu tidak nyaman dan mengganggu. Nyeri sendi biasanya dirasakan oleh anda yang sudah berumur maupun yang senang berolahraga fisik seperti jogging, berenang, dan senam aerobic. 

Bagi anda yang sering mengalami nyeri sendi, tidak cukup mencegah nyeri sendi dengan mengkonsumsi suplemen yang didesain khusus untuk mengobati sendi, namun asupan makanan yang tepat juga dibutuhkan untuk mencegah nyeri sendi.

Asupan makanan yang anda butuhkan adalah yang kaya akan antioksidan. Antioksidan bermanfaat untuk menangkal radikal bebas penyebab penyakit. Radikal bebas dapat membuat sendi bermasalah. 

Makanan yang mengandung vitamin C, vitamin A dan Vitamin E kaya akan antioksidan. Selain antioksidan, makanan seperti ikan yang kaya akan lemak esensial Omega 3 juga dibutuhkan untuk membantu mengatasi permasalahan sendi seperti pembengkakan. 

Makanan mengandung vitamin D juga dibutuhkan karena berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi.

1. Cabe Merah

Cabe merah terkenal mengandung capsaisin yang membuat sensasi pedas ketika dikonsumsi. Namun siapa sangka bahwa buah pedas ini kaya akan vitamin C yang membantu tubuh untuk memproduksi kolagen. 

Kesehatan sendi dapat terbantu oleh keberadaan vitamin C karena kolagen yang terbentuk merupakan bagian penting dari tulang lunak, ligamen dan tendon. 

Ketiga bagian ini bermanfaat untuk merekatkan sendi dan juga sebagai bantalan sendi. Makanan lain selain cabe merah yang kaya akan vitamin C seperti tomat, nanas dan jeruk bisa menjadi pilihan.

2. Oatmeal

Saat beraktivitas fisik akan membuat otot dan tulang tubuh menjadi semakin kuat karena terlatih. Hanya saja saat anda berlatih fisik, sendi anda akan mengalami penegangan karena tarikan. 

Oleh karena itu anda membutuhkan makanan yang dapat menyembuhkan dan memulihkan peradangan pada sendi. Makanan gandum utuh (whole grain) seperti oatmeal bermanfaat tidak hanya sebagai sumber energi bagi tubuh namun juga untuk meringankan efek peradangan. 

Oleh karena itu bagi anda yang senang berlatih fisik seperti berolahraga, anda lebih baik mengkonsumsi oatmeal yang diimbangi dengan makanan sehat seperti buah ketimbang konsumsi nasi goreng.

3. Kunyit

Kunyit merupakan jenis rempah-rempah yang banyak dipakai sebagai pelengkap bumbu masakan di dapur. Kunyit juga kerap dipilih sebagai produk jamu tradisional karena manfaatnya yang besar bagi kesehatan tubuh. 

Kandungan khas yang terdapat dalam kunyit adalah kurkumin. Kurkumin bermanfaat sebagai anti-inflamasi atau anti peradangan seperti ibuprofen yang dapat membantu meredakan nyeri pada lutut. Selain kunyit, anda dapat mengkonsumsi kayu manis atau jahe untuk menggantikannya.

4. Buah ceri

Buah ceri merupakan buah kecil yang terkadang memiliki rasa sedikit masam. Ceri memiliki warna tajam dikarenakan kandungan zat kimia yang diproduksi secara alami yaitu anthocyanins. 

Buah ceri segar maupun buah ceri yang telah dijus telah dikenal sebagai obat untuk peradangan. Buah ceri juga bermanfaat untuk meredakan sakit pinggang seperti encok. 

Selain buah ceri, anda juga dapat meringankan sakit sendi dengan mengkonsumsi buah yang berwarna tajam seperti buah delima, blueberry, blackberry.

5. Salmon

Ikan salmon kaya akan asam lemak esensial seperti Omega 3 yang bermanfaat untuk meringankan radang persendian. Selain omega 3, namun ikan salmon juga mengandung vitamin D dan kalsium yang membantu menjaga kesehatan tulang. 

Selain salmon, makanan seperti susu dan yoghurt juga kaya akan kalsium dan vitamin D.

6. Kacang walnut

Selain ikan salmon, kacang walnut juga kaya akan omega 3 dan asam lemak lain yang baik bagi tubuh. Omega 3 baik untuk membantu mengurangi efek radang pada persendian.