Olahraga dan Kebugaran

5 Jenis Latihan Bagi Pria Untuk Badan Ideal

Badan ideal tidak datang dengan sendirinya, maka itu butuh perjuangan untuk membentuk tubuh agar lebih banyak kadar protein dari pada lemak. Berikut beberapa latihan yang dapat dicontoh untuk membentuk badan yang ideal.
Dipublish tanggal: Jul 12, 2019 Update terakhir: Feb 11, 2020 Waktu baca: 3 menit
5 Jenis Latihan Bagi Pria Untuk Badan Ideal

Setiap pria yang memiliki tujuan untuk membugarkan badannya dan tetap membentuk badan yang ideal. Jenis latihan sangat beragam, dimulai dari latihan jantung, membentuk otot, dan membakar lemak kalori.

Pendekatan pada minat latihan untuk membangun badan yang ideal harus dimulai secara rutin dan konsisten. 

Iklan dari HonestDocs
Beli BLACKMORES CELERY 7000 via HonestDocs

Blackmores Celery dapat digunakan untuk kesehatan sendi dan meredakan sakit akibat arthirits, encok dan rematik. Dapatkan GRATIS ongkir* ke seluruh wilayah Indonesia!

Blackmores celery 7000 120 1

Bentuk tubuh Anda terkenal memiliki banyak petunjuk bagi kesehatan dan kepercayaan diri Anda.  Bentuk tubuh ideal harus disertai dengan pemantau berat badan, porsi dan jenis makanan yang dikonsumsi, internsitas latihan, serta tekad untuk merubah diri. 

Tubuh manusia terdiri dari 3 jenis yaitu:

  1. Endomorph memiliki tubuh berbentuk buah pir dengan sedikit lemak di tubuh, lengan atas, dan paha. Bentuk ini dapat meningkatkan massa otot lebih mudah daripada ectomorph. 
  2. Mesomorph memiliki bentuk V, dengan pinggul sempit dan tubuh berbentuk  bersama dengan sedikit lemak tubuh, memungkinkan mereka untuk membentuk badan tanpa latihan pengurasan lemak berlebih, karena mereka merespons dengan baik terhadap latihan kardio. Selain itu, badan mesomorph dapat meningkatkan dan menurunkan badan dengan mudah. 
  3. Ectomorph memiliki bentuk yang ramping. Ini menguntungkan karena tubuh ectomorph dapat dengan lentur dan mudah melakukan olaharaga kecepatan seperti lari jarak jauh, dan mungkin untuk olahraga seperti sepak bola atau tenis di mana tinggi badan juga membantu. 

Badan ideal tidak datang dengan sendirinya, maka itu butuh perjuangan untuk membentuk tubuh agar lebih banyak kadar protein dari pada lemak.  Berikut beberapa latihan yang dapat dicontoh untuk membentuk badan yang ideal.

1. Berlari 

Berlari adalah latihan kardio yang sangat baik yang membantu Anda membakar lemak yang tidak diinginkan dari tubuh Anda terutama dari kaki dan area bokong. 

Jika Anda berlatih berlari, jalan cepat, atau joging setiap hari, ini akan membantu Anda dalam membentuk kembali otot paha, bokong, dan kaki Anda. paha yang berbentuk baik. 

2. Push-up 

Tenaga otot saat Push- up bekerja pada lengan, dada, inti, pinggul dan kaki Anda. Anda dapat memodifikasi jenis push-up sesuai dengan otot mana yang dituju. misalnya, menggerakkan tangan ke posisi yang lebih luas memberi penekanan lebih besar pada dada Anda. 

Iklan dari HonestDocs
Beli BLACKMORES CELERY 7000 via HonestDocs

Blackmores Celery dapat digunakan untuk kesehatan sendi dan meredakan sakit akibat arthirits, encok dan rematik. Dapatkan GRATIS ongkir* ke seluruh wilayah Indonesia!

Blackmores celery 7000 120 1

Ketika Anda memindahkan mereka lebih dekat ke tubuh, triceps Anda lebih berkontraksi memompa beban dari tubuh Anda sendiri. 

3. Sit-up 

Sit-up itu cocok karena mereka melatih sejumlah besar otot di tubuh Anda - bukan hanya perut. Sit up tidak memerlukan peralatan olahraga yang sepsifik. Cukup membutuhkan alas di lantai agar tulang ekor dan punggung tidak terasa nyeri saat latihan. 

4. Berenang

berenang memperkuat otot dari atas ke bawah dengan cukup cepat. Berenang akan melatih kaki serta bahu. Perenang awal tentu akan merasakan kelelahan pada bagian kaki dan bahu. Berenang harus dilatih dan tetap konsisten dalam menempuh jarak yang lebih jauh. 

Anda harus mulai secara bertahap dan bekerja sedikit dengan teknik Anda, sehingga Anda bisa berenang lebih lama. 

5. Body pump 

Kelas BodyPump adalah latihan barbel seluruh tubuh, yang akan membakar kalori, membentuk dan mengencangkan seluruh tubuh Anda, meningkatkan kekuatan inti dan meningkatkan kesehatan tulang. 

BodyPump didasarkan pada 'efek rep', formula terbukti yang melelahkan otot menggunakan beban ringan, sambil melakukan repetisi gerakan.  ini menjadi salah satu rahasia untuk mengembangkan otot menjadi lebih atletis dan ideal. 

Iklan dari HonestDocs
Beli BLACKMORES CELERY 7000 via HonestDocs

Blackmores Celery dapat digunakan untuk kesehatan sendi dan meredakan sakit akibat arthirits, encok dan rematik. Dapatkan GRATIS ongkir* ke seluruh wilayah Indonesia!

Blackmores celery 7000 120 1

Membentuk tubuh ideal tidak hanya dengan olahraga. Pola makan juga harus dijaga karena sumber nutrisi tubuh terdapat dari konsumsi makanan setiap hari. 

Pilihlah makanan yang dapat mendukung pembentukan otot dengan asupan protein serta karbohidrat yang seimbang dan mengurangi kadar lemak di dalam tubuh agar mencegah terjadinya kegemukan

Lakukan olahraga atau latihan lainnya setidaknya 3 minggu sekali. Latihan berlebihan justru akan meningkatkan resiko cedera pada daerah otot dan persendian. 

Selalu konsisten untuk melakukan setiap latihan. Pembentukan badan tidak terlihat dengan instan. Semua butuh proses yang diawali dengan niat serta makanan bergizi. Dukungan teman, atau keluarga juga membantu. Pilihlah olahraga sesuai hobi dan arah pembentukan badan Anda sendiri. 

14 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Top Muscle-Building Moves for Men. WebMD. (https://www.webmd.com/men/ss/slideshow-muscle-building-for-men)
Men's Health: Get Strong - Exercises. WebMD. (https://www.webmd.com/men/mens-health-get-strong-exercises#1)
The Best Aerobic Exercises for Men. Healthline. (https://www.healthline.com/health/heart-disease/best-exercises-for-men)

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.
Submit
Artikel selanjutnya
Manakah Yang Lebih Efektif Dalam Menurunkan Berat Badan: Latihan Kekuatan Otot Atau Kardio?
Manakah Yang Lebih Efektif Dalam Menurunkan Berat Badan: Latihan Kekuatan Otot Atau Kardio?

Dua olahraga tersebut sama pentingnya bagi kesehatan tubuh. Tetapi apabila tujuannya untuk menurunkan berat badan, maka akan lebih baik jika Anda melakukan latihan kardio. Bukan karena latihan kekuatan otot tidak lebih baik, tetapi karena latihan kardio memiliki kecepatan yang berbeda dalam membakar kalori.

Begini Cara Melakukan Olahraga CrossFit untuk Pemula
Begini Cara Melakukan Olahraga CrossFit untuk Pemula

Apabila sebelumnya kamu belum pernah melakukan olahraga ini, namun ingin mencobanya di rumah, ada lima latihan ketahanan tubuh untuk mendongkrak kinerja tubuhmu. Lima latihan ini bisa kamu lakukan satu persatu selama lima hari.

Buka di app