Makanan dan Diet Sehat

17 Manfaat Buah Melon Bagi Kesehatan yang Terbukti Secara Ilmiah

Dipublish tanggal: Feb 22, 2019 Update terakhir: Jun 8, 2020 Tinjau pada Jun 13, 2019 Waktu baca: 7 menit
17 Manfaat Buah Melon Bagi Kesehatan yang Terbukti Secara Ilmiah

Ringkasan

Buka

Tutup

  • Buah melon mengandung kaya akan berbagai mineral tapi sangat rendah kalori dan lemak. Sangat baik untuk kesehatan dan menjaga berat badan tubuh.
  • Asupan serat dan kalium tinggi pada melon dapat membatnu melindungi tubuh dari ateroskelosis sehingga menurunkan risiko penyakit jantung atau stroke.
  • Serat makanan, terutama serat larut seperti pektin, yang terkandung pada melon sangat tinggi. Cocok untuk mengatasi sembelit dan masalah BAB.
  • Kandungan vitamin C dan vitamin A pada buah melon memiliki sifat antioksidan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
  • Bila perlu, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen untuk menjaga sistem imun tubuh. Beli vitamin dan suplemen di sini.

Buah melon termasuk salah satu jenis buah andalan bagi banyak orang. Selain enak dimakan langsung, buah melon juga kerap dibuat menjadi jus, es buah, atau manisan yang tak kalah menyegarkan. Di balik rasanya yang manis dan lezat, ternyata ada banyak manfaat melon bagi kesehatan, lho!

Nilai gizi dan kandungan buah melon

Melon merupakan nama buah yang termasuk ke dalam suku labu-labuan atau cucurbitaceae. Tumbuhan ini sifatnya merambat dan menjalar, daunnya berbentuk menjari, dan tekstur daging buahnya lembut, berair, serta berwarna putih sampai merah.

Iklan dari HonestDocs
Beli Simvastatin via HonestDocs!

Simvastatin berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi pada pasien – pasien dislipidemia. Dapatkan GRATIS ongkir* ke seluruh wilayah Indonesia!

Dilihat dari kandungan nutrisinya, buah melon mengandung kaya akan berbagai mineral tapi sangat rendah kalori dan lemak. Buah ini merupakan sumber vitamin A yang sangat baik sebab mengandung 3.382 IU per 100 gram, atau sekitar 112% kebutuhan vitamin A yang dianjurkan.

Vitamin A mengandung antioksidan yang tinggi dan sangat penting untuk penglihatan yang sehat. Selain itu, vitamin yang kerap disebut 'vitamin mata' ini juga diperlukan juga untuk menjaga kesehatan mukosa dan kulit.

Belum berhenti sampai di situ, melon juga kaya akan antioksidan flavonoid seperti beta-karoten, lutein, zeaxanthin, dan cryptoxanthin. Antioksidan ini memiliki kemampuan untuk membantu melindungi sel dan struktur lain di dalam tubuh dari radikal bebas. Kekuatan antioksidan total terhadap kapasitas absorbans radikal oksigen (ORAC) melon adalah 315 mcmol TE / 100 g.

Dalam 100 gram  buah melon, terkandung  zat-zat gizi sebagai berikut (Sumber: USDA National Nutrient data base):

Kandungan Nilai gizi Persentase RDA
Energi 34 Kcal 1,5%
Karbohidrat 8,6 g 6,5%
protein 0,84 g 1,5%
Lemak total 0,19 g <1%
Kolesterol 0 mg 0%
Serat makanan 0,9 g 2,25%
Vitamin
Asam folat 21 mcg 5%
Niacin 0,734 mg 4,5%
Asam pantotenat 0,105 mg 2%
Pyridoxine 0,072 mg 5,5%
Riboflavin 0,026 mg 2%
Thiamin 0,017 mg 1%
Vitamin A 3382 IU 112%
Vitamin C 36,7 mg 61%
Vitamin E 0,05 mg 0,5%
Vitamin K 2,5 mcg 2%
Elektrolit
Sodium 1 mg 0%
Kalium 267 mg 6%
Mineral
Kalsium 9 mg 1%
Tembaga 41 mcg 4,5%
Besi 0,21 mg 2,5%
Magnesium 12 mg 3%
manggan 0,041 mg 2%
Seng 0,18 mg 1,5%
Phyto-nutrient
Karoten-alpha 2020 mg -
Crypto-xanthin-beta 1 mg -
Lutein-zeaxanthin 26 mcg -

*RDA = Recommended Daily Allowance, jumlah nutrisi harian yang direkomendasikan untuk kesehatan tubuh optimal.

Manfaat buah melon bagi kesehatan tubuh

Berdasarkan berbagai penelitian ilmiah, inilah beberapa manfaat buah melon untuk kesehatan tubuh:

Iklan dari HonestDocs
Beli Simvastatin via HonestDocs!

Simvastatin berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi pada pasien – pasien dislipidemia. Dapatkan GRATIS ongkir* ke seluruh wilayah Indonesia!

1. Baik untuk kesehatan jantung

Melon dapat membantu kesehatan jantung dengan dua cara. Pertama, dengan tingkat serat makanannya yang tinggi. Asupan serat yang cukup dapat membantu mengurangi kolesterol "jahat" di tubuh, sehingga mampu melindungi tubuh terhadap aterosklerosis.

Kedua, melon mengandung kalium tinggi yang bertindak sebagai vasodilator. Hal ini dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda, sehingga menurunkan kemungkinan terkena penyakit jantung koroner, stroke, atau serangan jantung.

2. Baik untuk kesehatan pencernaan

Serat makanan, terutama serat larut seperti pektin, yang terkandung pada melon sangat tinggi. Serat ini dapat membantu menghilangkan sembelit, membuat buang air besar menjadi lancar dan mampu mengatasi masalah gastrointestinal (pencernaan) lainnya.

Serat terlarut yang terkandung dalam buah melon akan membuat kita merasa kenyang, sehingga kita tak perlu makan berlebihan. Oleh sebab itu, buah ini sangat cocok untuk Anda yang sedang berdiet atau ingin mengontrol berat badan.

3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah kanker

Manfaat melon yang satu ini dipengaruhi oleh kandungan vitamin C yang tinggi, vitamin A, serta karotenoid dan bioflavonoid. Semua zat tersebut bersifat antioksidan sehingga mampu meningkatkan daya tahan tubuh.

Itulah mengapa mengonsumsi buah melon dapat melindungi tubuh kita dari berbagai penyakit termasuk kanker. Bahkan, melon juga mengandung senyawa organik yang telah dikaitkan langsung dengan pengurangan kanker paru-paru, mulut, usus besar, dan payudara.

Iklan dari HonestDocs
Beli Simvastatin via HonestDocs!

Simvastatin berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi pada pasien – pasien dislipidemia. Dapatkan GRATIS ongkir* ke seluruh wilayah Indonesia!

4. Menjaga kesehatan kardiovaskular

Melon mengandung kaya kalium yang mampu mengontrol tekanan darah, sehingga dapat menjaga kesehatan jantung Anda. Mineral ini juga mencegah hipertensi dan mencegah sodium agar tidak membahayakan tubuh lebih lanjut.

Melon juga kaya akan senyawa yang disebut adenosine yang bermanfaat bagi jantung karena memiliki sifat pengencer darah. Akibatnya, makan melon dapat membantu mencegah pembekuan darah dalam sistem kardiovaskular. Vitamin C mencegah arteriosklerosis yaitu pengerasan arteri sementara folat membantu mencegah serangan jantung.

5. Mengurangi stres

Pekerjaan dan banyaknya tugas membuat Anda menjadi stres? Cobalah raup manfaat buah melon.

Pasalnya, buah ini kaya akan kalium yang dapat menormalkan detak jantung dan meningkatkan suplai oksigen ke otak. Maka jangan heran jika setelah Anda makan buah melon, Anda merasa lebih rileks dan fokus.

Selain itu, melon juga mengandung superoksida dismutase yang dapat menurunkan tekanan darah dan menenangkan saraf, sehingga efektif mengatasi stres. Manfaat ini sekaligus mencegah kematian sel akibat stres oksidatif.

6. Mencegah nefropati diabetik

Nefropati diabetik adalah kelainan ginjal dimana sel ginjal mengalami kerusakan yang berbahaya. Ekstrak melon yang dikenal dengan "oxykine" ternyata bisa mencegah kondisi ini.

Selain itu, melon juga memiliki indeks glisemik rendah (GI) yang berarti bahwa fruktosa dan glukosa yang terkandung dalam blewah adalah gula sederhana. Dengan demikian, buah ini aman bagi penderita diabetes dan mereka yang menderita obesitas.

7. Bermanfaat untuk paru-paru

Belum banyak yang tahu bahwa melon adalah salah satu buah terbaik untuk paru-paru. Nyatanya, konsumsi melon dapat membantu meremajakan paru-paru, sehingga sangat bermanfaat bagi perokok yang paru-parunya telah rusak parah akibat merokok.

8. Pengobatan insomnia

Mungkin Anda salah satu penderita insomnia dan kesulitan mengatasinya? Jangan khawatir, Anda bisa memetik manfaat dari buah melon, karena melon mengandung senyawa uniquecompound yang baik untuk fungsi saraf dan menenangkan kecemasan.

Dengan demikian, buah ini akan membantu penderita insomnia untuk menyingkirkan gangguan tidurnya dengan menenangkan sistem saraf mereka.

9. Meringankan masalah menstruasi

Vitamin C yang terkandung dalam buah melon efektif dalam mengatur aliran menstruasi dan mengurangi kram menstruasi pada wanita. Konsumsi melon secara teratur selama menstruasi dapat mengurangi aliran dan pembekuan secara signifikan. Hal ini juga dapat menghilangkan masalah menstruasi lainnya.

10. Membantu mengurangi berat badan

Berkat kandungan kalorinya yang rendah tapi tinggi sehat, melon dikenal sebagai salah satu buah yang ampuh membantu penurunan berat badan. Mengisi perut dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Alhasil, ini akan mencegah Anda dari makan berlebih dan keinginan mengemil di sela waktu malam.

11. Mencegah gangguan pada janin

Asam folat sering direkomendasikan bagi wanita yang ingin hamil dan juga bagi mereka yang sedang hamil. Kandungan folat yang tinggi dalam buah melon membantu memproduksi dan memelihara sel-sel baru, terutama pada wanita hamil dan juga mencegah gangguan pada janin.

12. Meringankan sakit gigi

Buah melon diam-diam juga bisa diandalkan untuk meringankan sakit gigi. Ternyata, manfaat tersebut terkandung dalam kulit melon.

Untuk memperoleh manfaat buah melon yang satu ini, Anda perlu mengambil sekitar 6 gram kulit melon, ditambahkan air dan didihkan sampai matang. Dinginkan, saring, dan gunakan sebagai obat kumur.

13. Mencegah penuaan pada kulit

Melon mengandung vitamin K dan E yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan mampu membuat kulit bercahaya. Kandungan air yang tinggi mampu menghidrasi kulit Anda dari dalam.

Selain itu, melon juga merupakan sumber vitamin B, kolin, dan betaine yang baik yang dapat membuat kulit Anda tetap segar. Kandungan Vitamin A dan C yang tinggi dalam buah melon dapat mendorong regenerasi kulit dan pembentukan kolagen, dan jaringan ikat yang memberi kesan awet muda pada diri Anda.

Asam folat yang melimpah memudahkan proses regenerasi sel, sehingga membuat kulit Anda selalu sehat dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas. Dengan begitu, melon mampu mempertahankan elastisitas kulit dan memfasilitasi sintesis kolagen, sehingga memberikan manfaat anti penuaan pada kulit Anda.

14. Mengatasi rambut rontok

Inositol adalah bentuk vitamin B yang dibutuhkan untuk mencegah kerontokan rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Vitamin ini banyak ditemukan pada buah sitrus kecuali lemon.

Melon mengandung inositol yang cukup banyak. Konsumsi rutin buah ini bisa merangsang pertumbuhan rambut.

Rambut rontok juga diatasi dengan memanfaatkan lidah buaya, baca juga: Manfaat lidah Buaya untuk Rambut

15. Meringankan eksim dan masalah kulit lainnya

Mungkin Anda merasa heran akan manfaat buah melon dalam pengobatan eksim. Namun, memang sudah banyak yang membuktikan bahwa jus melon merupakan lotion efektif untuk mengobati eksim dan menghilangkan bintik-bintik. Selain itu, buah ini juga bisa digunakan sebagai pertolongan pertama untuk luka bakar dan lecet.

16. Menjaga kesehatan mata

Manfaat buah melon yang satu ini sudah tidak diragukan lagi. Vitamin A yang terkandung dalam melon memiliki karotenoid yang secara khusus melindungi kesehatan mata kita.

Beta karoten dapat mencegah degenerasi makula, kerentanan lutea terhadap radiasi UV, dan katarak. Kandungan zat betakaroten juga berguna untuk meningkatkan ketajaman penglihatan dan menjaga kesehatan mata.

17. Aman untuk penderita diabetes

Pektin dalam melon juga dapat membantu mencegah diabetes. Hal ini karena pektin dan bentuk serat makanan lainnya berfungsi untuk mengatur pelepasan glukosa ke dalam aliran darah secara perlahan, tidak seperti gula dan karbohidrat sederhana lainnya.

Hal ini menjadi pertanda baik untuk pasien diabetes dan orang-orang yang berisiko terkena diabetes. Sebab dengan mengonsumsi buah melon secukupnya, penderita diabetes aman dari lonjakan dan naiknya gula darah yang bisa sangat berbahaya bagi kesehatan.

Melon juga bebas kolesterol dan memiliki kandungan karbohidrat yang rendah sehingga benar-benar aman untuk pasien diabetes. Meski manfaat buah melon sangat banyak, tetap jangan berlebihan dan makanlah sesuai kebutuhan.

Baca juga manfaat buah lainnya:


3 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Cantaloupe: Health benefits and nutrition. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/279176.php)
10 Surprising Benefits of Honeydew Melon. Healthline. (https://www.healthline.com/nutrition/honeydew)
What Cantaloupes Can Do for Your Health. WebMD. (https://www.webmd.com/food-recipes/cantaloupe-health-benefits)

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.
Submit
Artikel selanjutnya
Lebih Baik Mana, Kopi Atau Teh?
Lebih Baik Mana, Kopi Atau Teh?

Mengetahui manfaat dari teh dan kopi merupakan salah satu yang harus Anda miliki agar dapat memutuskan minuman yang tepat yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Selain itu, Anda juga patut mengetahui bahaya dari mengonsumsi kedua minuman ini secara berlebihan sehingga Anda bisa dengan cepat menghindari resiko apa saja yang bisa terjadi.

Buka di app