Apa yang harus saya lakukan jika ingin menjadi vegan tapi tidak kehilangan berat badan? Apa makanan yang harus saya makan agar kebutuhan protein saya terpenuhi? Terimakasih dokter

halo, untuk mempertahankan berat badan maka sebaiknya anda mempertahankan konsumsi kalori sesuai kebutuhan anda. normal kebutuhan kalori per hari adalah 30kkal/kg berat badan. dari kebutuhan kalori ini anda dapat mengalokasikan 50% sumber karbohidrat seperti nasi, roti, kentang, ubi, 30% protein dimana protein terbagi menjadi protein nabati dan hewani. jika anda seorang vegan anda dapat mendapat sumber protein dari tahu, tempe, edamame dan kacang2an seperti almond. 20% sumber lemak, dimana sebaiknya mengonsumsi sumber lemak tidak tersaturasi seperti alpukat atau minyak olive. selama jumlah kalori yang anda konsumsi tidak lebih besar dari kalori yang anda keluarkan sehari maka berat badan umumnya tidak akan turun. jika anda mengalami kesulitan dalam mengatur pola makan/diet sehari2 anda maka ada baiknya anda juga berkonsultasi dengan dokter gizi agar kebutuhan gizi anda tetap dapat terpenuhi ya semoga informasi di atas bermanfaat. terima kasih