Kenali 10 Jenis Makanan Yang Berkalori Tinggi

Dipublish tanggal: Feb 22, 2019 Update terakhir: Okt 12, 2020 Tinjau pada Jun 5, 2019 Waktu baca: 2 menit
Kenali 10 Jenis Makanan Yang Berkalori Tinggi

Setiap makanan memiliki kadar kalorinya masing-masing ada yang tinggi dan ada yang rendah, kita harus  mengetahuinya walaupun secara kasar. Dengan demikian kita akan menyesuaikan jenis makanan mana  yang cocok untuk kita.

Sebagai contoh jika saat ini berat badan Anda berlebih maka harus menghindari makanan berkalori tinggi, namun sebaliknya jika berat badan Anda kurang, maka tingkatkan jumlah kalori dalam makanan Anda.

Berikut ini 10 daftar makanan berkalori tinggi yang sering kita jumpai:

Lemak & Minyak (minyak ikan, minyak sayur)

Makanan berminyak atau berlemak tinggi adalah sumber kalori yang paling tinggi karena dalam 100 gram minyak sayur mengandung 902 kalori, atau dalam satu sendok makan (13 gram) mengandung 117 kalori. Makanan berminyak bisa terdapat dalam gorengan, kerupuk, keripik, gajih, dan lain-lain.

Kacang

Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang mete, almon, biji semangka, dan biji rami serta produk olahannya seperti peanut butter merupakan sumber makanan berkalori tinggi yaitu dalam 100 gram kacang tanah mengandung 718 kalori.

Namun demikian, kacang juga kaya akan protein, serat, vitamin E, magnesium, seng, folat, dan magnesium yang menyehatkan.

Coklat

Coklat kakao yang sering menjadi bahan pembuatan kueh ini ternyata memiliki kaori yang tinggi yaitu dalam 100 gram coklat hitam mengandung 589 kalori.

Alpukat

Di samping kaya serat, asam folat, dan lemak jenuh. Alpukat juga mengandung banyak kalori yaitu dalam 100 gram mengandung 160 kalori.

Makanan cepat saji

Makanan cepat saji umumnya mengandung kalori yang tinggi seperti hamburger,pizza dan kentang goreng karena kandungan lemak yang tinggi. Sementara kandungan nutrisi yang menyehatkan begitu sedikit.

Susu

Susu whole milk memang memiliki kalsium yang tinggi dan baik bagi tubuh, namun susu jenis ini memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi yang membuatnya berkalori tinggi yaitu dalam 100 gram mengandung 452 Kalori.

Tips agar kita mendapat manfaat kalsium dari susu tanpa mendapatkan lemak, maka gantilah susu Anda dengan yang bebas lemak atau minimal yang yang sudah dikurangi kandungan lemaknya. Cukup banyak tersedia di pasaran.
Ikan Berlemak

Berbagai jenis ikan berlemak seperti meckerel, salmon, sarden, dan ikan berlemak lainnya merupakan jenis makanan berkalori tinggi. Dalam 100 gram mengandung 300-400 kalori.

Daging

Daging serta daging olahan seperti hot dog, sosis dan lainnya, mengandung lemak tinggi sehingga kadar kalorinya juga tinggi. Disamping itu mengandung kadar garam yang tinggi pula. Jadi harus dihindari bagi penderita darah tinggi serta risiko penyakit jantung.

Es krim

Mungkin banyak yang tergoda dengan kelezatannya, namun tahukah Anda es krim merupakan jenis makanan yang amat tinggi kandungan lemak, gula dan kalorinya. Oleh karena itu, jangan sering-sering mengonsumsinya jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Minuman Bersoda

Minuman bersoda begitu mudah kita dapatkan, sehingga banyak digunakan sebagai pelepas dahaga yang menyegarkan.

Namun tahukah Anda, hampir semua jenis minuman bersoda memiliki kandungan pemanis buatan serta gula yang tinggi yang apabila kita banyak mengonsumsinya maka kita akan mendapatkan banyak kalori. Jadi sebisa mungkin menghindarinya jika Anda sedang berdiet.

Itulah 10 jenis makanan berkalori tinggi yang perlu kita ketahui agar kita dapat dengan bijak mengonsumsinya. Salam Sehat!

Baca juga: Tabel Kalori Makanan dan Minuman Anda Sehari-hari


3 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Processed foods lead to weight gain, but it's about more than calories. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/325194.php)
11 High-Calorie Vegan Foods for Healthy Weight Gain. Healthline. (https://www.healthline.com/nutrition/high-calorie-vegan-foods)
Extreme Eating: 5 Most Fattening Foods. WebMD. (https://www.webmd.com/food-recipes/features/5-most-fattening-foods-ever)

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel selanjutnya
Mulai Bakar Kalori dengan Cara Lebih Menyenangkan
Mulai Bakar Kalori dengan Cara Lebih Menyenangkan

Melakukan berbagai gerakan olah tubuh dapat membakar kalori secara efektif, membuat sebagian orang mulai rutin berolahraga di studio Gymnastic atau melakukan diet. Namun terlalu lelah bekerja setiap hari membuat Anda malas pergi ke pusat kebugaran. Lalu adakah cara lain untuk membakar kalori? Jawabannya adalah ada.

Buka di app