Lari atau Plank, mana yang lebih membakar kalori?

Dipublish tanggal: Jul 13, 2019 Update terakhir: Okt 12, 2020 Waktu baca: 3 menit
Lari atau Plank, mana yang lebih membakar kalori?

Menyukai olahraga lari

Memilih olahraga berlari sebagai sarana untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat merupakan suatu alasan yang baik. Berlari banyak digemari dari segala usia mulai dari anak-anak hingga dewasa. Lari membakar lebih banyak kalori daripada latihan beban, berenang, bersepeda, atau jalan cepat.

Namun, Ada banyak detail tentang latihan yang memengaruhi angka  termasuk berat badan Anda, permukaan tempat Anda berlari, kemiringan, dan beberapa faktor lainnya. Lari juga menjadi pilihan banyak orang untuk membakar kalori lebih banyak. 

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Posisi Plank 

Gerakan yang paling sederhana dalam olahraga dapat menghasilkan keuntungan terbesar untuk kebugaran Anda, salah satunya adalah plank. Untuk melakukan plank, Anda harus memposisikan tubuh dan menahan berat tubuh selama tumpuan tangan dan kaki tetap kuat.

Jika Anda belum pernah mencobanya, plank mungkin terlihat mudah, hampir terlalu mudah untuk bermanfaat, tetapi ini tidak semudah yang dilihat. Saat memasuki bentuk yang tepat sangatlah mudah, mempertahankan posisi plank membutuhkan kekuatan dan ketahanan di perut, punggung, dan postur tubuh anda.

Plank adalah salah satu latihan terbaik untuk postur tubuh dan juga melatih otot bokong dan hamstring Anda dengan dukungan postur yang tepat, dan meningkatkan keseimbangan. Ada banyak variasi yang dapat Anda coba untuk menambah intensitas dan mempertahankan kontraksi tubuh anda. 

Apakah Plank lebih membakar kalori daripada lari?

Berlari dapat melatih pacu jantung anda, ini juga sering disebut latihan kardio / latihan jantung. Meskipun plank sendiri tidak membutuhkan gerakan lebih banyak daripada lari, plank ternyata juga membakar kalori yang cukup banyak dalam keadaan diam dengan kontraksi otot yang menahan tubuh.

Pada hitungan kalori saat berlari, Seseorang dengan berat badan 70 kg yang berlari dengan kecepatan 10 kilometer per jam akan membakar 318 kalori dalam 30 menit. 

Berlari dengan kecepatan yang sama untuk waktu yang sama, pada orang dengan berat badan 90 kg akan membakar hampir 400 kalori dalam 30 menit kecepatan konstan.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Alasan peningkatan pengeluaran kalori cukup sederhana, ini dikarenakan oleh tubuh Anda harus bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak bahan bakar untuk membawa lebih banyak berat badan. 

Namun bagaimana apabila dibandingkan dengan posisi plank? Keuntungan dari plank adalah hanya dengan postur tubuh yang kuat diperlukan untuk memberi Anda stabilitas dan membantu Anda melakukan kegiatan sehari-hari dengan lebih mudah. Anda tidak perlu peralatan mewah untuk melakukan posisi plank. 

Cara ini hanya beberapa menit dan cukup dengan bertumpu pada lantai. Berapa banyak kalori yang Anda bakar di papan tergantung pada kecepatan, berat dan jenis kelamin Anda.

Pada hitungan normal, plank selama 10 menit pada pria dewasa dengan berat badan 70 kg akan membakar 31 kalori. 10 menit tidak mudah dipertahankan bagi pemula karena otot lengan, bokong, dan kaki masih belum terbiasa dalam kontraksi yang lama. 

Namun secara akumulasi, plank 30 menit ternyata dapat membakar hampir 100 kalori pada orang dewasa dengan berat 70 kg. 

Kesimpulan

Apabila dibandingkan dengan berlari, ternyata berlari membakar kalori lebih banyak dibandingkan plank. Namun plank sendiri lebih mendominasikan pelatihan otot dibanding membakar kalori. Plank  adalah latihan yang efektif untuk menargetkan otot perut Anda. 

Meskipun latihan ini hanya menargetkan otot perut Anda, latihan ini memerlukan kontraksi sejumlah kelompok otot lain saat Anda memegang posisi, termasuk otot otot bahu, fleksor pinggul, paha depan, dada, dan kelompok otot kecil di kaki Anda. Sehingga plank menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot besar ataupun kecil. 

Tidak ada olahraga yang merugikan selama ini dapat membakar kalori. Pilihan pada plank ataupun berlari harus diawali dengan tujuan anda membangun postur tubuh anda. 

Untuk melatih kontraksi dan kekuatan otot, plank lebih dipilih daripada berlari. Ini dapat meningkatkan kekuatan otot dan juga dapat memperbaiki postur tubuh ke bentuk yang lebih sempurna, sekaligus membakar kalori meskipun tidak sebanyak berlari.  Namun apabila anda memilih untuk membakar kalori secara maksmial, berlari lebih dipilih. 

20 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.

Periksa ke rumah sakit atau klinik untuk informasi lebih lanjut.

Submit
Buka di app