Yoga Sun Salutation (Surya Namaskara)

Dipublish tanggal: Mei 30, 2019 Update terakhir: Okt 12, 2020 Waktu baca: 3 menit
Yoga Sun Salutation (Surya Namaskara)

Mungkin bagi Anda yang sudah mulai berlatih yoga istilah “Sun Salutation” bukan lagi istilah asing. Bisa jadi Anda telah mendengarnya beberapa kali di kelas yoga, atau mungkin Anda malah sudah pernah mencoba gerakan-gerakan Sun Salutation.

Sebenarnya apa itu Sun Salutation atau Surya Namaskara?

Jadi, Sun Salutation adalah rangkaian pose atau gerakan yoga yang dilakukan secara mengalir dan digabungkan dengan teknik pernapasan. Apabila Anda melakukan Yoga Sun Salution secara rutin, tubuh Anda akan menjadi lebih bugar, lebih sehat dan lebih kuat. 

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Yoga jenis ini juga dapat menurunkan berat badan Anda dan meningkatkan kelenturan otot tubuh.

Berikut ini adalah rangkaian dari gerakan-gerakan pada yoga Surya Namaskara yang harus dilakukan sesuai dengan urutan :

  • Pranamasana atau Pose Berdoa
  • Hasta Uttanasana atau Pose Mengangkat Kedua Tangan
  • Padahastasana atau Pose Tangan ke Kaki
  • Ashwa Sanchalanasana atau Pose Berkuda
  • Parvatasana atau Pose Gunung
  • Ashtanga Namaskara atau Memberi Salam dengan Delapan Bagian
  • Bhujangasana atau Pose Kobra
  • Parvatasana atau Pose Gunung
  • Ashwa Sanchalanasana atau Pose Berkuda
  • Padahastasana atau Pose Tangan ke Kaki
  • Hasta Uttanasana atau Pose Mengangkat Kedua Tangan
  • The Pranamasana atau Pose Berdoa

Kapan waktu yang tepat untuk berlatih Sun Salution?

Waktu ideal untuk melakukan Surya Namaskara adalah di pagi hari, ketika perut Anda belum terisi sama sekali. Tapi jika Anda tidak memiliki banyak waktu di pagi hari, Anda bisa berlatih di malam hari.

Apakah Sun Salution dapat dilakukan sendiri?

Ya, tentu saja bisa. Anda bisa berlatih sendiri di rumah, meskipun akan jauh lebih baik apabila Anda sudah pernah berlatih dengan instruktur yoga sebelum akhirnya Anda berani berlatih sendiri. 

Ketika Anda sudah menguasai rangkaian gerakan Sun Salution, Anda bisa berlatih sendiri di rumah, tetapi Anda tidak boleh memaksakan diri atau memforsir tenaga Anda untuk berlatih Sun Salution.

Berapa kali rangkaian Sun Salution harus dilakukan?

Sun Salution memang tidak memiliki aturan tersendiri tentang berapa kali rangkaian ini harus Anda latih, tetapi umumnya akan sangat baik jika Anda berlatih sebanyak 5 – 10 set. Bahkan pada hari Yoga Internasional, banyak praktisi yoga yang melakukan Surya Namaskara sebanyak 108 kali. 

Iklan dari HonestDocs
Beli BLACKMORES CELERY 7000 via HonestDocs

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Blackmores celery 7000 120 1

Pada kelas-kelas yoga, biasanya Sun Salution dijadikan sebagai gerakan pemanasan. Pose-pose di Sun Salution akan menjadi lebih baik ketiak digabungkan dengan gerakan-gerakan yoga lainnya.

Jika Anda memiliki waktu sekitar 20 menit, alangkah lebih baik apabila Anda bisa berlatih secara rutin dan konsisten. Berlatih dengan waktu yang singkat tetapi dilakukan secara terus menerus setiap hari, akan lebih baik daripada berlatih dengan waktu yang lama, misalnya 60 – 90 menit tetapi hanya dilakukan sebulan sekali. 

Konsisten menjadi kunci dalam berolahraga, begitu pula dengan yoga.

Apa saja manfaat yang didapat dari Sun Salution?

Karena Sun Solution adalah bagian dari yoga, jadi manfaatnya pun tidak jauh dari manfaat-manfaat yoga, seperti :

  • Meningkatkan sirkulasi darah

Latihan pernapasan pada rangkaian gerakan Sun Solution akan membuat darah Anda tetap segar dan penuh oksigen. Latihan ini juga membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

  • Mengurangi berat badan

Jika Anda melakukan gerakan-gerakan Sun Salution dengan tempo yang cepat, maka hal ini akan sama dengan olahraga kardio. Tentu ketika dilakukan secara rutin, olahraga ini akan membantu Anda membakar banyak kalori dan mengurangi berat badan. 

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Selain itu, tulang belakang Anda juga akan menjadi lebih kuat dan lentur.\

Siklus menstruasi yang tidak teratur kerap kali mengganggu aktivitas. Jadi apabila Anda mengalaminya, cobalah melakukan yoga Sun Salution secara rutin, maka tubuh Anda akan menjadi seimbang sehingga siklus menstruasi menjadi lancar. Yoga jenis ini juga dapat memudahkan proses melahirkan.

  • Baik bagi kulit dan rambut

Berapa pun usia Anda, jika Anda rutin melakukan Yoga Sun Salution, sirkulasi darah Anda akan menjadi lebih baik sehingga wajah Anda akan memancarkan aura yang sejat. Hal ini akan memperlambat timbulnya tanda-tanda penuaan contohnya keriput wajah. 

Tidak hanya wajah saja, tetapi yoga sun salution juga mampu mencegah rambut rontok dan uban.

  • Menenangkan dan menghilangkan stres

Pose-pose pada Sun Salution dapat membantu Anda untuk meningkatkan daya ingat dan mengurangi gangguan kecemasan. Karena gerakan-gerakan yang ada mendorong kelenjar tiroid dan endokrin untuk tetap stabil, maka gerakan ini pun akan mengurangi stres dan cemas yang Anda alami.

1 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Sun Salutation Illustrated Step-by-Step Instructions. Verywell Fit. (https://www.verywellfit.com/illustrated-stepbystep-sun-salutation-3567187)

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.

Periksa ke rumah sakit atau klinik untuk informasi lebih lanjut.

Submit
Buka di app