Dok, saya berusia 16 tahun, belakangan sayai saya sulit tidur di malam hari dan baru mulai mengantuk sekitar jam 3 atau 4 pagi dok. Ini sangat mengganggu aktivitas saya dok, solusinya bagaimana ya?

Halo terimakasih telah bertanya melalui Honestdocs :)

Keluhan saudara dapat disebabkan oleh beberapa hal berikut:
1. Stress/ kelelahan
2. Perubahan jam tidur (irama sirkadian)
3. Efek sinar biru dari gadget
4. Penyakit lain yang mendasari

hal yang dapat saudara lakukan sementara ini:
1. olahraga 2-3x seminggu
2. Jangan tidur siang
3. jangan main handphone minimal 1 jam sebelum tidur. Bila rencana tidur jam 11 malam, sejak jam 10 sebaiknya sudah tidak bermain handphone lagi.
4. Belajar sebelum tidur. Coba ambil buku (buku fisik ya bukan e-book) hapalan yang paling membosankan untuk dibaca, cobalah baca sebelum tidur.

Pada beberapa orang yang irama tidurnya sudah berubah, mungkin 1-2 hari pertama agak sulit merubah kebiasaan tidur ini, namun bila sudah dilakukan 3-5 hari biasanya irama tidur akan normal kembali.

bila gejala yang dirasakan menetap atau memburuk disarankan diperiksa secara langsung oleh dokter terdekat untuk pemeriksaan lebih mendalam.

demikian informasi dari saya semoga dapat membantu :)