Penyebab Cedera Hamstring Sering Terjadi

Mengenai anatomi otot hamstring 

Otot hamstring memanjang di bagian belakang paha. Terdapat tiga otot hamstring diantaranya Semitendinosus, Semimembranosus, dan Bisep femoris.

Otot ini berada pada  di bagian bawah panggul di tempat yang disebut tuberositas iskial. Otot ini melewati sendi lutut dan berakhir di kaki bagian bawah. Serabut otot hamstring bergabung dengan jaringan ikat yang kuat dari tendon hamstring di dekat titik di mana tendon melekat pada tulang.

Kelompok otot hamstring membantu Anda menjulurkan kaki lurus ke belakang dan menekuk lutut.

Cedera hamstring

Cidera hamstring dapat terjadi jika ada tendon atau otot yang tertarik melebihi batasnya.

Otot ini sering terjadi selama gerakan tiba-tiba, seperti berlari, melangkah atau melompat. Tetapi  rasa nyeri akibat cedera juga bisa terjadi lebih lambat, atau selama gerakan yang lebih lambat yang meregang hamstring Anda.

Cedera berulang sering terjadi pada atlet dan olahragawan, karena setiap gerakan  lebih cenderung melukai hamstring jika Anda pernah cedera sebelumnya.

Melakukan latihan peregangan dan penguatan secara teratur, dan pemanasan sebelum berolahraga, dapat membantu mengurangi risiko cedera hamstring Anda.

Seberapa berat cedera hamstring dapat terjadi ?

Cedera hamstring ringan (grade 1) 

Cedera ringan biasanya akan menyebabkan nyeri tiba-tiba dan nyeri di bagian belakang paha Anda. Keluhan biasanya diawali dengan rasa nyeri saat melangkahkan kaki, tetapi kekuatan otot tidak terpengaruh.

Cedera hamstring parsial (grade 2) 

Cedera hamsrtring parsial biasanya lebih menyakitkan. Setelah terjadi tarikan Mungkin juga ada beberapa bengkak dan memar di bagian belakang paha Anda dan dapat memicu kehilangan kekuatan di kaki. 

Cedera hamstring berat (tingkat 3)

Cedera berat  biasanya akan sangat menyakitkan, bengkak dan memar yang muncul sesaat setelah kontak. Rasa nyeri timbul sangat cepat sehingga sulit untuk menggunakan kaki untuk melangkah. 

Apa yang menyebabkan cedera hamstring dapat terjadi ?

Aktivitas apa pun yang terkait dengan gerakan akselerasi mendadak saat memulai atau selama berlari dapat menyebabkan cedera hamstring. 

Kegiatan atletik yang umum di mana cedera hamstring terjadi pada beberapa cabang olahraga seperti berlari, sepak bola, baseball, sepak bola, dan tenis.Cedera pada hamstring sering terjadi akibat beberapa kondisi. Cedera ini juga dapat terjadi jika otot diregangkan terlalu jauh atau pijakan tiba-tiba. 

Ketika Anda berlari, otot hamstring Anda harus berkontraksi berulang kali saat kaki Anda memanjang dengan langkah Anda. Semua pemanjangan dan pemuatan otot-otot ini menciptakan kemungkinan yang sempurna untuk cedera. 

Anda mungkin merasakan apa pun mulai dari rasa sakit yang tiba-tiba, hingga rasa patah atau patah di kaki Anda. 

Ada beberapa faktor risiko untuk regangan hamstring:

1. Kontraksi otot yang berlebihan secara terus-menerus

Atlet yang memiliki otot sangat tegang mungkin lebih cenderung mengalami cedera.

Ketidakseimbangan otot, di mana otot-otot tertentu lebih kuat dari yang lain.

2. Kondisi otot yang buruk. 

Jika otot sedang lemah, maka otot akan kurang mampu menghadapi gerakan dan kontraksi olahraga atau latihan tertentu yang berlebihan. Kelelahan pada otot, karena otot yang lelah tidak menyerap banyak energi.

3. Memulai olahraga tanpa pemanasan

Memulai olahraga harus diawali dengan pemanasan guna mempersiapkan otot untuk berkontraksi. Olahraga tanpa pemanasan yang benar dapat memicu penarikan otot yang berlebihan, kram, dan lainnya.

4. Olahraga berat tertentu 

Siapa pun dapat mengalami ketegangan hamstring, tetapi yang paling berisiko adalah olahraga dengan kontraksi kaki yang berlebihan seperti Atlet yang berpartisipasi dalam olahraga, misalnya 

• sepak bola, bola basket
• Pelari atau pelari cepat
• Penari
• Atlet usia tua
• Atlit remaja

Cedera hamstring lebih sering terjadi pada remaja karena tulang dan otot yang masih mudah cedera. Selama percepatan pertumbuhan, tulang anak-anak dapat tumbuh lebih cepat daripada otot. 

Tulang yang tumbuh menarik otot kencang. Lompatan, peregangan, atau benturan yang tiba-tiba dapat merobek otot dan beresiko pada kerusakan tulang. 

Bagaimana cara menangani cedera hamstring?

Tujuan penyembuhan pada hamstring adalah mengembalikan fungsi otot dan mencegah pembentukan bekas luka. 

RICE 

Awalnya perawatan terdiri dari istirahat (REST), es (ICE), kompresi (COMPRESSION) , dan elevasi (ELEVATION). Istirahat mengacu pada penghindaran kegiatan berlebihan dengan imobilisasi. Teknik RICE membantu mengendalikan rasa sakit dan pembengkakan. 

Beberapa jenis obat antiinflamasi nonsteroid juga dapat membantu mengurangi nyeri, seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen.