Nge-gym untuk Pemula? Ikuti Tips Ini

Dipublish tanggal: Jun 20, 2019 Update terakhir: Okt 12, 2020 Waktu baca: 2 menit
Nge-gym untuk Pemula? Ikuti Tips Ini

Sebuah permulaan yang baik bagi Anda yang biasanya malas berolahraga namun tiba-tiba saja ingin mencoba Nge-gym. Nge-gym adalah salah satu aktivitas untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. 

Ketua American College of Sports Medicine’s Consumer Information Comitte, Michael R.Bracko, EdD, FACSM, mengibaratkan olahraga sebagai pil ajaib bagi tubuh Anda.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Michael mengatakan bahwa olahraga benar-benar bisa menyembuhkan penyakit seperti jenis penyakit jantung, dan membantu orang-orang mencegah atau pulih dari beberapa jenis kanker, juga membantu orang yang menderita arthritis, serta membantu orang-orang mencegah dan mengatasi depresi.

Nyatanya banyak orang yang rutin nge-gym mengalami penurunan berat badan, jika aktivitas nge-gym dilakukan dengan benar dan teratur. Namun bagi yang masih pemula, tidak dianjurkan untuk langsung melakukan jadwal gym yang berat.

Ketua American Heart Association’s Scientific Advisory Board untuk program Choose to Move, Rita Redberg, MSc, mengatakan bahwa jika pun sedikit manfaat yang didapat dari aktivitas fisik, akan tetap mendorong terjadinya penurunan berat badan dan Anda akan merasa lebih baik.

Hal-hal yang Harus Diperhatikan Saat Pertama Kali Nge-gym

Dalam berolahraga, salah satu hal yang perlu Anda perhatikan adalah untuk mengenal resiko-resiko cedera. Berikut ini ada 5 tips nge-gym yang dapat Anda lakukan sebagai pemula agar tidak cedera.

Mulai Secara Perlahan-lahan

Direktur Exercise Physiology di University of Texas Health Science Center di Houston, John Higgins, MD, mengatakan bahwa jika Anda baru mulai nge-gym, jangan langsung melakukannya 5 hari seminggu, karena dapat menjadi bencana bagi Anda.

Jangan Lupakan Peregangan

Dr. Higgisn mengatakan untuk jangan lupa melakukan peregangan otot sebelum dan setelah melakukan latihan di gym untuk mengurangi risiko cedera saat berolahraga. Ketika melakukan pemanasan, setidaknya harus melakukan peregangan otot dan menahannya hingga 15 detik untuk menghindari cedera.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Jangan Cuma Satu Bidang

Saat latihan di gym, Anda bisa melakukan aktivitas apapun sesuai dengan target kesehatan dan kebugaran tubuh yang ingin dicapai. Begitu juga ketika berolahraga di rumah atau di luar ruangan, Anda bisa menggabungkan berbagai bidang olahraga. 

Jadi, dalam satu hari jangan hanya melakukan satu hal yang sama, seperti lari terus setiap hari, akan tetapi lakukan bergantian dengan aktivitas yang lain, untuk menghindari kebosanan dan membuat Anda dapat menikmatinya.

Ketahui Berat Beban dan Cara Menggunakan Alat Fitness yang Benar

Banyak orang merasa bingung ketika pertama masuk ke gym dan takut untuk meminta bantuan. Padahal di gym ada banyak orang yang akan membantu program fitness dengan alat-alat yang ada di situ. Bertanya akan membantu Anda terhindar dari cedera.

Akibat dari malas bertanya, terkadang pemula akan langsung memulai latihan dengan mengangkat beban paling berat yang sanggup mereka angkat, yang seharusnya dimulai dari beban paling ringan terlebih dahulu. 

Dr. Higgins menyarankan untuk tidak meningkatkan latihan ke beban yang berat dulu dalam setiap minggunya, untuk menghindari cedera.

Ketahui Kapan Waktu untuk Istirahat

Mungkin Anda berpikir nge-gym setiap hari itu baik, padahal tubuh Anda juga butuh istirahat untuk mengimbangi waktu olahraga. Jika waktu istirahat tidak ada, maka tubuh dan otot tidak punya waktu untuk memulihkan diri, dan performa tubuh akan turun serta tubuh akan sulit pulih sepenuhnya.

Jika tubuh Anda merasa sakit dan nyeri setelah nge-gym namun bukan cedera, itu bisa jadi hal yang baik, karena itu berarti otot Anda sudah mulai merasakan efek dari nge-gym, dan disarankan untuk tidak menggunakan obat penghilang rasa sakit agar tubuh bisa pulih secara alami.

5 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Making the Most of Gym Time. Drugs.com. (https://www.drugs.com/news/making-most-gym-time-74524.html)
12-week fitness plan. NHS (National Health Service). (https://www.nhs.uk/live-well/exercise/12-week-fitness-plan/)
How to Start Exercising: A Beginner's Guide to Working Out. Healthline. (https://www.healthline.com/nutrition/how-to-start-exercising)

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.

Periksa ke rumah sakit atau klinik untuk informasi lebih lanjut.

Submit
Buka di app