HONESTDOCS EDITORIAL TEAM
Ditulis oleh
HONESTDOCS EDITORIAL TEAM
DR. KARTIKA MAYASARI
Ditinjau oleh
DR. KARTIKA MAYASARI
Olahraga dan Kebugaran

Manfaat dan Cara Melakukan HIIT

Dipublish tanggal: Jul 11, 2019 Update terakhir: Mei 13, 2020 Waktu baca: 2 menit
Manfaat dan Cara Melakukan HIIT

HIIT atau high intensity interval training merupakan kombinasi latihan kardio intensitas tinggi yang dilakukan dalam durasi singkat. Latihan HIIT biasanya dilakukan dalam waktu 20-50 menit. Meskipun dilakukan dalam durasi yang singkat, latihan ini memiliki dampak luar biasa. 

Melakukan HIIT dapat membakar kalori dalam jumlah yang banyak baik selama latihan maupun setelahnya. Selain itu, olahraga HIIT juga praktis dan dapat dilakukan dimanapun dan kapanpun. Durasi yang singkat, membuat latihan HIIT dapat dilakukan disela-sela jadwal yang padat.

Iklan dari HonestDocs
Beli Simvastatin via HonestDocs!

Simvastatin berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi pada pasien – pasien dislipidemia. Dapatkan GRATIS ongkir* ke seluruh wilayah Indonesia!

Cara Melakukan HIIT

Anda bisa melakukan HIIT menggunakan olahraga yang disukai. Misalnya jika olahraga yang Anda sukai adalah sepeda, maka bersepedalah selama 2 menit, kemudian kayuh sepeda secepat mungkin selama 45 detik, kemudian kayuh sepeda secara normal selama 2 menit. 

Ulangi kegiatan tersebut selama 20 menit. Bila perlu Anda bisa meningkatkan kecepatan bersepeda dan durasi waktu.

Selain bersepeda, Anda juga bisa menggabungkan beberapa latihan dalam satu rutinitas, mulai dari jogging, plank, squad, bersepeda, lompat tali, hingga angkat beban. Durasi waktu yang digunakan untuk latihan dan beristirahat adalah 1:2. Lakukanlah gerakan dalam 1 menit dan beristirahatlah selama 2 menit. 

Lanjutkan dengan beberapa gerakan lain dengan durasi yang sama selama 20 menit. Jika menginginkan latihan dengan intensitas yang lebih tinggi, Anda bisa membalik durasinya menjadi 2:1.

Gerakan HIIT untuk pemula

Berikut beberapa kombinasi gerakan yang dapat dilakukan saat olahraga HIIT, seperti:

Jumping jack

Gerakan ini dimulai dengan gerakan berdiri, kemudian melompat dengan membuka kaki diikuti gerakan tangan menepuk di atas kepala. Lakukan gerakan ini selama 1 menit.

Iklan dari HonestDocs
Beli Simvastatin via HonestDocs!

Simvastatin berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi pada pasien – pasien dislipidemia. Dapatkan GRATIS ongkir* ke seluruh wilayah Indonesia!

Plank

Gerakan ini dimulai dengan posisi push-up dengan tangan menekuk membentuk sudut sembilan puluh derajat. Tahan posisi ini selama 30 detik. Usahakan posisi punggung lurus dan kepala menghadap ke bawah.

Squat thrust

Gerakan ini dimulai dengan posisi berdiri, kemudian jongkok, kemudian push-up, kemudian jongkok lagi, dan berdiri. Ulangi gerakan ini sebanyak-banyaknya selama 1 menit.

Squat jump

Gerakan ini dimulai dengan posisi berdiri, kemudian melompat jongkok, dan melompat berdiri. Lakukan gerakan ini selama 30 menit.

Ladder exercise

Gerakan ini dilakukan dengan naik-turun tangga selama 1 menit.

Sit-up

Gerakan ini dimulai dengan posisi terlentang dan tangan menyilang di dada atau dekat telinga. Tekuk kedua lutut dan angkatlah badan menuju ke lutut. Kemudian secara perlahan letakkan badan kembali ke lantai. 

Agar mudah melakukan gerakan ini, Anda bisa meminta bantuan teman memegang kaki. Lakukan gerakan ini selama 1 menit.

Iklan dari HonestDocs
Beli Simvastatin via HonestDocs!

Simvastatin berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi pada pasien – pasien dislipidemia. Dapatkan GRATIS ongkir* ke seluruh wilayah Indonesia!

Manfaat melakukan HIIT

HIIT merupakan olahraga dengan intensitas tinggi yang dilakukan dalam durasi singkat. Selain dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, melakukan HIIT juga dapat membakar lemak lebih banyak.

Meningkatkan kebugaran tubuh

HIIT biasanya terdiri dari gerakan kardio yang bermanfaat untuk menguatkan jantung. Hal ini menyebabkan aliran darah menjadi lebih baik, sehingga aliran oksigen dapat mengalir dengan cepat menuju ke otot. 

Selain itu, jantung yang sehat akan membuat stamina meningkat dan metabolisme tubuh dapat berjalan dengan baik, sehingga tubuh menjadi bugar dan aktif melakukan kegiatan apapun.

Membakar lemak tubuh

HIIT yang dilakukan secara rutin akan meningkatkan kesehatan jantung, sehingga dapat membakar lemak lebih banyak baik selama berolahraga maupun setelahnya. 

Melakukan HIIT selama 15 menit mampu membakar kalori lebih banyak dibandingkan lari selama 1 jam. Semakin lama Anda melakukan latihan interval, maka semakin banyak pula kalori yang dibakar.

3 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
7 Benefits of High-Intensity Interval Training (HIIT). Healthline. (https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit)
High intensity interval training (HIIT): Benefits and how to start. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/327474.php)
High-Intensity Interval Training (HIIT): What It Is, How to Do It. WebMD. (https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/high-intensity-interval-training-hiit)

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.
Submit
Artikel selanjutnya
Kenali Manfaat dan Resiko Latihan Fisik EMS Untuk Menurunkan Berat Badan Sebelum Mencoba
Kenali Manfaat dan Resiko Latihan Fisik EMS Untuk Menurunkan Berat Badan Sebelum Mencoba

Yang harus Anda ketahui adalah bahwa latihan fisik EMS hanya berdurasi sekitar 20 menit. Berbeda dengan olahraga lainnya yang mebutuhkan waktu sekitar 40-60 menit, seperti olahraga kardio atau olahraga lain yang bertujuan untuk melatih otot Anda. Meskipun memakan waktu yang cukup singkat, latihan fisik EMS mengakibatkan rasa lelah yang sama dengan jenis latihan fisik lainnya.

Memanfaatkan Efek Afterburn Saat Kalori Masih Terus Terbakar Setelah Selesai Olahraga
Memanfaatkan Efek Afterburn Saat Kalori Masih Terus Terbakar Setelah Selesai Olahraga

Saat melakukan olahraga kardio untuk mendapatkan efek afterburn yang maksimal, seorang ahli merekomendasikan Anda melakukan olahraga kardio hingga jantung Anda bekerja lebih dari 80% kemampuan jantung Anda. Dengan demikian Anda bisa mendapatkan efek afterburn yang maksimal dengan melakukan olahraga kardio seperti berlari atau bersepeda.

Buka di app