Kiat Untuk Mencegah Berat Badan Naik di Kantor

Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk menghindari kenaikan berat badan saat bekerja di kantor. Berikut simak penjelasan lebih lanjut.
Dipublish tanggal: Agu 25, 2019 Update terakhir: Okt 12, 2020 Tinjau pada Mar 22, 2020 Waktu baca: 3 menit
Kiat Untuk Mencegah Berat Badan Naik di Kantor

Pekerja kantoran, terutama mereka yang memiliki pekerjaan di depan meja, sehingga menghabiskan sebagian besar harinya dengan duduk di depan komputer. 

Kondisi tersebut, sangat mudah untuk menambah kenaikan berat badan di lingkungan di mana Anda diharapkan duduk diam selama delapan hingga sembilan jam sehari. Namun, Anda tidak perlu khawatir. 

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk menghindari kenaikan berat badan saat bekerja di kantor. Berikut simak penjelasan lebih lanjut.

Membawa bekal ke kantor

Membawa bekal merupakan awal yang baik untuk mengatasi kenaikan berat badan di kantor. Sangat mudah umumnya untuk membeli makanan di luar kantor seperti memesan makanan secara online, atau pergi ke restoran dengan teman-teman. 

Tetapi seringkali makanan tersebut jauh lebih tinggi kandungan kalori dan lemaknya. Anda dapat mengendalikan faktor-faktor tersebut saat mengemas makanan sehat dan membawanya ke kantor.

Selalu pastikan untuk membawa bekal makan siang yang mengandung protein dan buah-buahan atau sayuran tanpa lemak. Kombinasi makanan tersebut akan membuat Anda kenyang sepanjang hari.

Siapkan cemilan yang sehat

Tubuh Anda akan membutuhkan camilan sesekali, terutama jika Anda bekerja berjam-jam. Menyiapkan cemilan sehat penting dilakukan untuk menghindari mengkonsumsi makanan berlebih yang dapat memicu kenaikan berat badan.

Makanan ringan harus selalu mengandung protein dan buah atau sayuran. Cemilan sehat tersebut dapat memberi Anda energi dan bahan bakar yang dibutuhkan untuk menemai Anda saat menjalani hari yang sibuk.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Pilihan camilan yang disarankan antara lain:

  • Buah-buahan segar
  • Sayuran segar seperti wortel, brokoli, tomat ceri, edamame, dan timun Jepang
  • Sereal , roti, dan produk lainnya yang berasal dari gandum utuh
  • Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, kenari, dan pistachio
  • Yogurt rendah lemak atau bebas lemak

Jauhi makanan besar atau makanan yang kaya karbohidrat

Hindari makan besar, atau makanan yang tinggi karbohidrat seperti pasta atau pizza, dapat membuat Anda merasa cepat lelah, mengantuk dan pusing. Makanan tersebut dapat memicu keinginan ngemil lebih banyak untuk keperluan energi yang dibutuhkan.

Jaga tubuh agar tetap terhidrasi

Konsumsi minimal delapan gelas atau 64 ons (2 liter) cairan, bebas gula seperti air, es teh, atau air tanpa rasa kalori yang akan membantu Anda menjaga pola makan dan tubuh yang sehat. 

Seringkali, dehidrasi terasa seperti lapar dan menggoda Anda untuk ngemil atau makan lebih banyak dari yang seharusnya.

Pantau volume cairan yang Anda konsumsi dengan membeli botol air. Hal tersebut akan membantu Anda melacak dan mencapai tujuan air Anda sepanjang hari.

Jauhi minuman bersoda dan minuman manis. Minuman jenis tersebut sangat menggoda, dan dapat membantu Anda tetap terjaga saat bekerja, tetapi minuman tersebut penuh dengan kalori kosong dalam bentuk gula. 

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Jika Anda masih membutuhkan kafein, pertimbangkan mengkonsumsi kopi atau teh dengan susu skim dan sedikit pemanis.

Tidak bekerja saat makan siang

Kebiasaan multitasking ternyata dapat menjadi penyebab berat badan naik di kantor. Ketika makan siang, cobalah untuk fokus pada makanan. Hindari melakukan kegiatan lain seperti bekerja di depan komputer atau memeriksa ponsel.

Jika konsentrasi terpecah, otak tidak bisa fokus terhadap apa yang Anda makan. Hal ini membuat Anda cepat merasa lapar setelah makan siang. Akhirnya, Anda lebih sering makan camilan pada jam-jam tertentu setelah makan siang.

Lakukan olahraga kecil

Banyak yang tak sadar bahwa kenaikan berat badan bisa disebabkan oleh kebiasaan di kantor. Jarang bergerak, dan mengkonsumsi makanan tak sehat adalah dua faktor utamanya.

Bergeraklah setiap 60 - 90 menit. Ada berbagai efek samping yang terkait dengan duduk terlalu lama, mulai dari kenaikan berat badan dan masalah punggung hingga hilangnya massa otot dan pelunakan tulang. 

Untuk mencegah kondisi kesehatan tersebut, bergeraklah setiap jam. Jangan biarkan diri Anda berdiam terlalu lama di meja Anda tanpa bergerak. Atur timer di ponsel atau komputer Anda untuk membantu mengingatkan Anda untuk bergerak.

Walaupun terlihat susah, melakukan gaya hidup yang sehat sangat penting untuk masa depan yang lebih baik. Tidak hanya di kantor, dalam kehidupan sehari-hari juga penting untuk memulai gaya hidup yang sehat

5 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Ways Your Job Is Making You Fat. Health.com. (https://www.health.com/mind-body/17-ways-your-job-is-making-you-fat)
Weight Control. MedlinePlus. (https://medlineplus.gov/weightcontrol.html)
8 Causes of Unintentional Weight Gain. Verywell Fit. (https://www.verywellfit.com/eight-causes-of-unintentional-weight-gain-1745416)

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.

Periksa ke rumah sakit atau klinik untuk informasi lebih lanjut.

Submit
Buka di app