Agar Vagina Lebih Kencang, Lakukan Senam Sederhana ini

Dipublish tanggal: Jun 28, 2019 Update terakhir: Okt 12, 2020 Tinjau pada Sep 23, 2019 Waktu baca: 2 menit
Agar Vagina Lebih Kencang, Lakukan Senam Sederhana ini

Vagina termasuk sangat sensitif dan mudah terkena gangguan kesehatan atau menjadi kendur. Jika vagina tidak lagi kencang seperti dulu, tentu akan mempengaruhi kehidupan seksual wanita dan pasangannya. Wanita bisa merasa tidak percaya diri dan kehilangan kepuasan seksualnya.

Anda tidak perlu khawatir jika otot vagina tidak lagi kencang sepertu dulu. Sama seperti otot lengan, paha, dan perut, otot vagina juga perlu dilatih agar kencang. Ada beberapa senam sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengembalikan otot vagina menjadi kencang. 

Iklan dari HonestDocs
Booking Klinik Perawatan Vagina via HonestDocs

Dapatkan diskon hingga 70% paket vagina hanya dari HonestDocs. Klik dan booking sekarang!

Ia b15 perawatan vagina

Akan tetapi, Anda perlu mengetahui penyebab dan tanda-tanda organ intim menjadi kendur.

Penyebab vagina kendur

Perlu Anda ketahui bahwa vagina yang kendur adalah kondisi yang lumrah dialami oleh Wanita. Meskipun jarang dibicarakan secara terbuka, masalah ini bisa disebabkan karena proses penuaan alami atau karena proses persalinan normal

Perlu Anda catat bahwa masturbasi dan infeksi menular seksual tidak menyebabkan vagina menjadi kendur. 

Tanda vagina kendur

Tidak sama seperti otot kaki dan tangan yang terasa bisa mengalami perubahan, otot vagina sulit untuk diketahui bisa mulai lemas. Lalu, bagaimana Anda tahu jika vagina berkurang kelenturannya? Tanda-tanda di bawah ini perlu Anda perhatikan karena merupakan gejala daerah kewanitaan Anda tidak lagi kencang.

  • Objek seperti jari dapat dengan mudah masuk ke vagina

Slah satu cara mudah untuk mengetahui apakah vagina tidak lagi rapat adalah dengan memasukkan jari-jari ke. JIka Anda bisa memasukkan dua sampai tiga jari dengan mudah ke dalam vagina tanpa rasa sakit atau sensasi tertentu, bisa jadi otot-otot daerah kewanitaan Anda tidak sekencang dulu.

  • Sulit mencapai klimaks saat berhubungan seksual

Saat Anda melakukan hubungan seksual, Anda mungkin akan kesulitan mencapai kepuasan seksual karena vagina Anda mengendur. 

Iklan dari HonestDocs
Beli Alat Kontrasepsi & Hormon via HDmall

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Default internal ads 7

Inkontinensia urine adalah kondisi wanita sering ngompol secara tiba-tiba. Selain itu, wanita yang susah menahan desakan untuk buang air kecil juga merupakan inkontinensia urine. Hal ini dapat terjadi karena otot yang bertanggung jawab untuk mengendalikan laju urine mulai melemah.

Senam sederhana agar vagina lebih kencang

Berikut ini adalah senam-senam sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengencangkan vagina. Senam ini bisa dilakukan di rumah tanpa alat bantu.

Squat

Ikutilah langkah-langkah squat berikut ini:

  • Posisikan badan Anda berdiri tegak.
  • Bukalah kaki Anda lebih lebar sedikit daripada pinggul Anda.
  • Tekuk kaki Anda ke bawah sambil membusungkan dada.
  • Pastikan tulang belakang Anda selama melakukan gerakan ini.
  • Turunkan pantat hingga lutut
  • Berdirilah ke posisi semula, usahakan tidak condong ke depan.

Ulangi gerakan ini sebanyak 2 kali.

Senam kegel

Ikutilah langkah-langkah senam kegel berikut ini:

  • Kencangkan otot di area vagina seolah Anda sedang menahan urine ketika buah air kecil
  • Otot yang berkontrasi itulah otot dasar panggul Anda.
  • Kencangankan otot dasar panggul selama 3 detik.
  • Jangan menahan napas, bernapaslah seperti biasa.
  • Jangan mengencangkan otot perut, paha, dan pantat Anda selama mengencangkan otot ini.
  • Lemaskan kembali otot dasar panggul selama 3 detik.

Ulangi tahap 1 sampai 3 sebanyak 10 kali. Agar hasil maksimal, lakukan senam kegel sebanyak 2 kali dalam satu hari. Senam kegel bisa Anda lakukan sambil berbaring, duduk, berdiri, atau berjalan kaki. 

Iklan dari HonestDocs
Booking Klinik Perawatan Vagina via HonestDocs

Dapatkan diskon hingga 70% paket vagina hanya dari HonestDocs. Klik dan booking sekarang!

Ia b15 perawatan vagina

Latihan angkat kaki

Ikutilah langkah-langkah latihan angkat kaki berikut ini:

  • Posisikan badan Anda terlentang.
  • Angkat kedua kaki Anda membentuk sudut 90 derajat.
  • Tahan kaki Anda selama 10 detik
  • Turunkan kaki Anda secara perlahan-lahan sampai tubuh Anda kembali lurus.

Ulangi gerakan ini sebayak 10 kali. 

Vertical scissors

Ikutilah langkah-langkah vertical scissors berikut ini:

  • Baringkan tubuh Anda di tempat yang datar.
  • Angkat kedua kaki Anda membentuk sudut 45 derajat.
  • Silangkan kaki Anda secara bergantian.

Ulangi gerakan ini 5 sampai 10 kali sehari.

11 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Pelvic Floor Exercises: For Women. Healthline. (Accessed via: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pelvic-floor-exercises)
3 Essential Vagina Exercises That Help Heighten Sexual Sensation. Glam.com. (Accessed via: https://www.glam.com/wellness/essential-vagina-exercises-that-improve-sex/)
Kegel Exercises: How to and & Benefits. Cleveland Clinic. (Accessed via: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises)

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.

Periksa ke rumah sakit atau klinik untuk informasi lebih lanjut.

Submit
Buka di app