Asupan makanan atau minuman yang dikonsumsi setiap hari tidak hanya berpengaruh pada berat badan tetapi juga akan berdampak bagi kesehatan organ tubuh dan kulit. Diet atau pola makan yang tidak sehat akan membawa dampak buruk bagi kesehatan kulit termasuk kulit kendur dan munculnya tanda-tanda penuaan.
Tak hanya perawatan kulit dengan produk kecantikan tertentu yang perlu diperhatikan, tetapi asupan nutrisi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi pun tidak kalah penting.
Untuk menghindari tanda penuaan dini pada wajah dan area kulit lainnya berupa munculnya garis halus atau jerawat di wajah, menumpuknya sel kulit mati, atau tanda kerusakan kulit lainnya, maka Anda perlu memperhatikan pula jenis makanan yang dikonsumsi.
Baca juga: 5 Cara Alami Mengatasi Garis Halus dan Keriput di Wajah
Konsumsi Makanan Ini untuk Kulit Sehat dan Awet Muda
Setiap orang tentunya mendambakan kulit sehat yang terlihat cerah, halus, dan lebih awet muda. Selain rutin melakukan perawatan kulit, perhatikan juga makanan sehat yang dikonsumsi karena itu juga akan memengaruhi kondisi kesehatan kulit.
Memang perawatan kulit dari luar seperti pemakaian tabir surya, krim mata, produk anti aging, eksfoliasi, dan beragam jenis perawatan kecantikan lainnya dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Namun asupan dari dalam memiliki pengaruh yang lebih besar bagi kesehatan kulit secara keseluruhan.
Dengan demikian, perhatikan dengan benar asupan harian makanan sehari-hari dengan mengonsumsi beragam makanan sehat untuk kulit berikut ini.
1. Ikan berlemak
Jenis ikan berlemak tinggi seperti salmon, makarel, dan tuna merupakan salah satu jenis makanan terbaik bagi kesehatan kulit. Hal ini dikarenakan ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3 yang diperlukan untuk menjaga kulit tetap kencang, lembap, dan awet muda.
Bahkan dengan mengonsumsi ikan sarden dapat melembapkan dan menghaluskan kulit, mengurangi peradangan seperti pada kulit berjerawat dan kulit sensitif terhadap sinar UV serta mengurangi peradangan akibat stretchmark.
Selain itu, ikan berlemak juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, serta mengandung vitamin E dan mineral zinc yang berperan penting dalam produksi sel kulit baru, melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, dan menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan.
2. Brokoli
Brokoli kaya akan kandungan vitamin dan mineral yang tinggi serta penting bagi kesehatan kulit, terutama kandungan vitamin C dan kalsium yang terkandung di dalamnya.
Tak hanya itu, sayuran yang banyak berasal dari daerah Laut Tengah ini juga mengandung lutein dan karotenoid yang berfungsi untuk melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan kulit kering dan keriput.
Bahkan berdasarkan hasil beberapa penelitian, diketahui bahwa brokoli mengandung senyawa khusus yang disebut dengan sulforaphane. Suatu senyawa yang memiliki berbagai manfaat penting bagi kesehatan, seperti memiliki efek anti-kanker, mampu menetralisir radikal bebas berbahaya, hingga mampu mengaktifkan sistem perlindungan di dalam tubuh.
Baca juga: 7 Manfaat Brokoli Bagi Kesehatan
3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, dan beberapa vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi banyak fungsi tubuh, termasuk kesehatan kulit. Menariknya, buah alpukat mengandung senyawa unik, yakni Polyhydroxylated Fatty Alcohols (PFAs) yang mampu melawan peradangan, melindungi kulit dari bahaya sinar UV, dan membantu memperbaiki DNA yang rusak di sel kulit. Hal ini tentunya akan membantu menjaga elastisitas kulit termasuk kandungan vitamin E dan sumber lemak sehat yang terkandung di dalamnya.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Secara umum, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber nutrisi yang begitu penting bagi kesehatan kulit. Walnut, flaxseeds, dan biji bunga matahari adalah beberapa contoh kacang-kacangan dan biji-bijian yang baik untuk dikonsumsi.
Jenis sumber makanan ini begitu kaya akan asam lemak esensial seperti omega-3 dan omega 6, vitamin E dan vitamin C, mineral seng dan selenium, protein, serta asam linoleat yang dibutuhkan kulit agar tetap sehat sekaligus mengandung antiokisdan yang dapat membantu mengangkat sel kulit mati.
Baca juga: Cara Alami Mengangkat Sel Kulit Mati
5. Ubi jalar
Ubi jalar yang merupakan salah satu jenis makanan yang banyak ditemukan di Indonesia ini nyatanya memiliki manfaat yang begitu besar bagi kesehatan kulit. Selain itu, ubi jalar juga menjadi sumber vitamin A yang dapat membantu membentuk sel kulit baru dan menghilangkan bekas luka.
Ubi jalar menjadi sumber beta-karoten yang sangat baik dan mampu bertindak sebagai tabir surya alami guna melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari sekaligus memberikan kontribusi untuk tampilan kulit yang lebih sehat secara keseluruhan.
6. Kedelai
Kedelai mengandung isoflavon yang termasuk dalam sumber antioksidan dan terbukti dapat mengurangi kerutan, meningkatkan produksi kolagen, menjaga elastisitas kulit, melindungi kulit dari kulit kering dan bahaya sinar UV, bahkan dapat membantu mencegah perkembangan beberapa jenis kanker kulit.
Pada wanita pasca menopause, berbagai kandungan yang terdapat di dalam kedelai termasuk mineral zinc juga diketahui dapat membantu memperbaiki masalah kulit kering dan meningkatkan kolagen sehingga kulit akan tetap halus dan nampak muda
7. Tomat
Buah tomat termasuk ke dalam daftar makanan terbaik untuk kulit sehat karena tomat merupakan sumber vitamin C dan mengandung semua karotenoid utama termasuk betakaroten, lutein, dan likopen yang sudah tentu dapat menjadi andalan dalam menjaga kesehatan kulit.
Walau begitu karotenoid membutuhkan lemak untuk dapat diserap oleh tubuh sehingga perlu dipastikan untuk memadukan tomat dengan makanan berlemak seperti keju, minyak zaitun atau ikan-ikan berlemak seperti salmon maupun tuna. Likopen (lycopene) juga berguna sebagai tabir surya alami dalam mencegah paparan sinar matahari yang berlebihan.
Baca juga: Manfaat Tomat untuk Perawatan Kulit
8. Paprika
Paprika merah maupun kuning mengandung senyawa beta-karoten dan vitamin C yang tinggi di mana keduanya merupakan antioksidan penting bagi kesehatan kulit. Selain itu, vitamin C juga diperlukan untuk memproduksi kolagen, suatu protein struktural yang diperlukan tubuh guna memelihara keremajaan dan elastisitas kulit.
Berdasarkan rekomendasi para ahli, beberapa makanan sehat untuk kulit lainnya adalah dark chocolate, kaldu tulang, rempah-rempah, minyak zaitun, teh hijau, yoghurt, dan beberapa jenis sayuran dan buah-buahan lain seperti bayam, buah delima, wortel, kiwi, dan mangga yang mengandung banyak nutrisi. Pastikan untuk mencukupi kebutuhan kulit dan tubuh dengan mengonsumsi makanan sehat tersebut.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
