Olahraga dan Kebugaran

Yuk, Ukur Bmi-mu untuk Dapatkan Tubuh Ideal!

Dipublish tanggal: Feb 28, 2019 Update terakhir: Mar 4, 2020 Waktu baca: 3 menit
Yuk, Ukur Bmi-mu untuk Dapatkan Tubuh Ideal!

Pengelompokkan BMI

BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum.

BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, pengelompokan BMI-nya sebagai berikut.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

1) BMI di atas 25       : obesitas

2) BMI 23—24,9         : kelebihan berat badan.

3) BMI 18,5—22,9       : ideal

4) BMI 18,5                 : berat badan di bawah normal

Cara Mengukur Nilai BMI

Ini rumus untuk mengukur BMI

BMI        = Berat badan / (Tinggi badan)2

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Namun, perlu diingat bahwa BMI tidak dapat diaplikasikan kepada anak-anak, wanita hamil, atlet dengan tubuh berotot, dan orang lanjut usia.

Cara Memperoleh Tubuh Ideal


BMI menjadi tolok ukur tubuh yang ideal. Nah, untuk mendapatkan tubuh ideal, berikut ada beberapa cara yang dapat dilakukan.

Berolahraga Secara Rutin

Olahraga adalah kunci untuk mendapatkan tubuh ideal dan tubuh sehat. Rutin berolahraga dapat menjaga berat badanmu di angka ideal. Untuk mendapatkan tubuh ideal, olahraga harus dilakukan secara teratur. 

Kamu dapat melakukan berbagai jenis olahraga agar tidak mudah bosan. Kamu dapat melakukan yoga, jogging, HIIT (High Intensity-Interval Training), berenang, atau bersepeda. 

Cara terampuh agar olahraga menjadi kebiasaanmu adalah jangan pernah berhenti melakukannya. Setelah mulai berolahraga, jangan mencari-cari alasan untuk beristirahat beberapa hari.

Menurut penelitian, mengangkat beban merupakan salah satu cara untuk membakar lemak lebih cepat. Tidak hanya berguna untuk kaum pria, tetapi kaum wanita pun bisa melakukan kegiatan ini. 

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Selain dapat mengaktifkan sistem kerja otot, mengangkat beban juga berfungsi untuk meningkatkan metabolismemu. Jadi, berat badanmu akan turun lebih cepat.

Apabila kamu tidak memiliki uang lebih untuk membeli alat pembakar lemak seperti treadmill, tidak perlu khawatir. Kamu dapat membeli seuntai tali skipping yang harganya relatif murah. Lakukan lompatan menggunakan skipping sebanyak mungkin setiap hari, minimal 50 kali lompatan. Gerakan ini dapat membantu membakar lemak di tubuhmu.

Batasi Kalori yang Masuk Tubuh

Kelebihan berat badan disebabkan ketidakseimbangan antara kalori yang masuk ke dalam tubuh dan kalori yang dikeluarkan tubuh. Karena itu, kamu perlu membatasi makanan, terutama yang berkalori tinggi. 

Beberapa jenis makanan dan minuman yang perlu dihindari di antaranya adalah makanan yang tinggi kalori seperti junk food, makanan dan minuman yang terlalu banyak mengandung pemanis seperti soda,  minuman kemasan yang mengandung gula berlebih, dan produk susu hewani.

Kamu dapat memilih beberapa jenis diet atau pola makan sehat untuk membatasi kalorimu. Beberapa jenis diet yang dapat kamu pilih di antaranya adalah diet DASH, diet south beach, diet paleo, dan diet atkins

Tidak semua orang cocok dengan salah satu jenis diet tersebut. Beberapa orang mungkin mengalami reaksi terhadap tubuh yang berbeda setelah menjalankan salah satu jenis diet tersebut. 

Konsultasikan dengan ahli gizi atau doktermu sebelum memutuskan untuk menjalankan salah satu jenis diet tersebut. Perhatikan juga nutrisi yang masuk ke dalam tubuhmu. Jangan sampai diet yang kamu jalani justru membuat tubuhmu kekurangan nutrisi.

Istirahatlah yang Cukup

Satu hal yang sering terlewat dalam menjaga berat badan ideal adalah istirahat yang cukup. Waktu tidur yang kurang dapat memengaruhi berat badan ideal. Tidur berfungsi membantu memulihkan tubuh sehabis melakukan banyak kegiatan yang kamu kerjakan untuk membakar lemak. 

Menurut penelitian dari Universitas Chicago, tidur kurang dari 7—8 jam setiap malam dapat meningkatkan nafsu makan, memperlambat metabolisme, dan membuat lemak tersimpan banyak di dalam perut. 

Konsumsilah Air Mineral yang Cukup

Tubuh kita terdiri atas 80% air. Dehidrasi dapat menyebabkan gangguang kesehatan dan metabolisme tubuh. Metabolisme tubuh yang terganggu juga memengaruhi berat badan. 

Menurut penelitian, rajin mengonsumsi air mineral dapat membantumu terhindar dari rasa lapar yang berlebihan. Saat merasa lapar, kamu dapat mengendalikannya dengan meminum segelas air mineral sebelum dan sesudah makan. Hindari minum saat kamu mengunyah makanan.

5 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
BMI calculator | Check your BMI. NHS (National Health Service). (https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/)
Ideal Body Fat Percentage: For Men and Women. Healthline. (https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/ideal-body-fat-percentage)
How much should I weigh for my height and age? BMI calculator and chart, waist-to-hip ratio. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/323446.php)

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.
Submit
Buka di app