Dok saya pria dengan usia 24 tahun, profesi saya adalah seorang jurnalis yg dituntut untuk menulis dan bisa sampai malam. Hal itu membuat jam tidur saya menjadi berkurang, sy cm tidur sekitar 3 jam. Dengan kondisi saya spt itu, pakah sy rentan thdp serangan penyakit? adakah suplemen yg bisa sy konsumsi untk mengurangi resiko tsb? tks

Halo, terima kasih atas pertanyaannya.

Baik, coba saya jelaskan sedikit mengenai tidur dan proses istirahat tubuh.

Pada dasarnya fungsi dasar tubuh kita seperti fungsi saraf , hormon dan pengaturan lainnya diatur oleh suatu siklus yang dinamakan irama sirkadia. Irama sirkadia membagi fungsi tubuh menjadi 2 yaitu bekerja (siang) dan beristirahat (malam) berdasarkan jumlah cahaya yang ada, irama sirkadia diperlukan untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang optimal.

Contoh hormon yang diaktifkan pada malam hari saat tidak ada cahaya adalah :
1. Melatonin atau hormon tidur / istirahat
2. Growth hormon atau hormon pertumbuhan
3. Cortisol atau hormon pengatur stress

Siklus tidur yang tidak teratur dan tidak sesuai dengan waktu akan menyebabkan gangguan pada fisiologi (fungsi) tubuh seperti :
1. Pertumbuhan yang terhambat pada anak
2. Emosi yang naik turun
3. Rasa lelah yang berlebihan
4. Rasa lapar yang tidak dapat dikontrol
5. Kesulitan berfokus dalam melakukan pekerjaan
6. Penurunan sistem pertahanan tubuh
7. Peningkatan kadar gula dan kolesterol darah
8. Peningkatan resiko penyakit jantung , stroke dan ginjal

Akan tetapi perlu diketahui bahwa efek diatas sebagian besar terjadi apabila hal tersebut dilakukan dalam jangka yang panjang. Perbaikan pola hidup dan jam tidur dapat mengembalikan efek jangka pendek dari kurangna tidur.

Yang bisa dilakukan pada saat ini :
1. Mengembalikan siklus tidur seperti semula
2. Apabila jadwal memaksa, dapat istirahat disaat ada waktu luang
3. Olahraga yang cukup
4. Rajin memeriksakan kesehatan (check up) minimal 6 bulan sekali

Apabila ada keluhan lebih lanjut silahkan menemui dokter terdekat. Sekian dari saya, semoga dapat membantu. Terima Kasih :)