February 19, 2019 15:19
Dijawab oleh
Tim Medis HonestDocs
Halo, terima kasih telah bertanya di Honestdocs!
Pada prinsipnya, untuk menurunkan berat badan, jumlah kalori yang masuk harus lebih kecil dibandingkan jumlah kalori yang keluar. Hal ini dapat dilakukan dengan beberapa cara yang benar seperti:
1. Pola makan small frequent feeding (makan porsi sedikit tapi sering)
2. Olahraga minimal 2 kali sehari masing - masing 30 menit
3. Kurangi konsumsi cemilan, makanan dan minuman manis lainnya
4. Istirahat yang cukup
Pola makan dengan porsi sedikit tapi sering dapat membantu metabolisme makanan menjadi lebih baik dan makanan yang masuk digunakan sebagai energi dan tidak disimpan dalam sel lemak. Pola makan yang hanya makan sedikit tetapi banyak dapat mengganggu metabolisme dan membuat tubuh berpikir asupan gizi kurang, sehingga makanan dan gizi akan disimpan sebagai lemak.
Olahraga seperti berenang, lari, sepeda merupakan pilihan utama untuk menurunkan berat badan. Kalori yang terkandung dalam cemilan bisa berkalilipat besarnya dibandingkan makan nasi dengan lauk.
Istirahat yang cukup akan menormalkan fungsi metabolisme dan pencernaan anda agar makanan yang masuk dapat dirubah menjadi energi secara optimal. Apabila anda masih merasa sulit menurunkan berat badan, hindari menggunakan suplemen dan berkonsultasilah dengan ahli gizi terdekat.
Semoga bermanfaat!
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Lihat pertanyaan dan jawaban serupa lainnya
Malam dok, saya mengalami perih lambung di saat perut kosong dan bersendawa juga, kadang juga mual apalagi dalam keadaan puasa perihnya terasa hingga ke ulu hati tetapi tidak ada gangguan apa- apa pada kerongkongan saya. Ini penyakit maag atau asam lambung ya atau ada penyakit lain? Lalu kalau ki...
Dok, gula darah puasa itu yang benar dibawah 100 atau 110 ya dok? Apakah perbandingan gula darah puasa yang 8 jam dan yang 12 jam itu lebih rendah yang 8 jam?
Saya penasaran dengan maksud puasa 12 jam yang hanya minum air putih saja sebelum medical itu tujuannya apa ya dok? Terima kasih.
Selamat siang dok. Sekarang ini kan saya seadang hamil 7 bulan 1 minggu dan ikut menjalankan puasa ramadhan. Setiap kali saya berbuka puasa badan saya terasa lemas dalam waktu 30-60 menit, itu penyebabnya apa ya dok? Apa karena menunya yang tidak cocok? saya selalu bebuka dengan teh manis hangat...
Halo, dok. Saya seorang pegawai yang harus duduk didepan komputer. Hasilnya, saya jadi gemuk. Berat badan saya 88 kg dengan tinggi badan hanya 165 cm. Saya melakukan diet dengan berpuasa. Dalam puasa tersebut, saya tidak makan sahur, dan berbuka dengan nasi dan telur rebus saja. Saya tidak menyiapkan yang manis-manis dan juga sayuran. Yang ingin saya tanyakan, apakah menu berbuka saya justru membuat saya semakin gemuk? Apakah melakukan puasa daud (untuk ibadah dan diet) tanpa sahur secara terus menerus selama sebulan bisa dikatakan aman? Dan tiap pagi saya rutin joging ringan selama 30 menit sampai saya berkeringat, apakah berbahaya? Saya tidak punya riwayat penyakit tertentu maupun penyakit dari keturunan. Bagaimana pendapat dokter?
Halo, dok. Saya seorang pegawai yang harus duduk didepan komputer. Hasilnya, saya jadi gemuk. Berat badan saya 88 kg dengan tinggi badan hanya 165 cm. Saya melakukan diet dengan berpuasa. Dalam puasa tersebut, saya tidak makan sahur, dan berbuka dengan nasi dan telur rebus saja. Saya tidak menyiapkan yang manis-manis dan juga sayuran. Yang ingin saya tanyakan, apakah menu berbuka saya justru membuat saya semakin gemuk? Apakah melakukan puasa daud (untuk ibadah dan diet) tanpa sahur secara terus menerus selama sebulan bisa dikatakan aman? Dan tiap pagi saya rutin joging ringan selama 30 menit sampai saya berkeringat, apakah berbahaya? Saya tidak punya riwayat penyakit tertentu maupun penyakit dari keturunan. Bagaimana pendapat dokter?