Olahraga memang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, lain ceritanya jika sendi terasa nyeri saat ingin berolahraga, tentu saja Anda akan merasa tidak nyaman bila memaksakan untuk olahraga. Eits, tapi Anda tak perlu khawatir. Kabar baiknya, mulai sekarang Anda bisa mengatasi radang sendi dengan olahraga air, lho!
Berbagai manfaat olahraga air bagi tubuh
Mengalami radang sendi ternyata tidak membuat Anda harus melulu berdiam diri. Justru, Anda dianjurkan untuk terus bergerak aktif agar rasa sakitnya bisa berkurang sekaligus meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Salah satu olahraga yang disarankan untuk penderita radang sendi adalah olahraga air. Ada cukup banyak alasan kenapa olahraga air merupakan pilihan yang cocok untuk penderita radang sendi, di antaranya adalah:
- Meningkatkan fleksibilitas serta rentang gerakan tanpa membebani sendi dan tulang belakang
- Mampu memulihkan fungsi sendi tanpa memperburuk gejalanya
- Meningkatkan kesehatan dan menjaga kebugaran tubuh
- Mengurangi rasa nyeri
- Saat melakukan olahraga air, air mampu menahan tubuh sehingga sendi tidak perlu bekerja keras
- Air dapat menciptakan daya redam alami saat menggerakkan tubuh
- Berolahraga di air hangat (28-31 derajat Celsius) dapat mengurangi rasa nyeri
Jenis-jenis olahraga air untuk mengatasi radang sendi
Ada beberapa jenis olahraga air yang bisa Anda pilih untuk mengatasi radang sendi, antara lain:
1. Berenang
Di samping bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan berat badan, berenang terbukti sangat baik untuk penderita radang sendi. Hal ini khususnya bila Anda berenang dengan gaya bebas, gaya punggung, dan gaya dada.
Gaya bebas dapat membuat tulang belakang berputar dan bergerak dengan ringan. Gaya renang ini juga dapat menguatkan posisi tulang tubuh khususnya leher dan lengan.
Sementara itu, gaya punggung dapat menguatkan otot-otot punggung dan bahu, mendukung serta memperbaiki posisi tulang belakang, termasuk membantu melegakan rongga dada. Sedangkan gaya dada dapat membantu menguatkan otot punggung.
Baca Selengkapnya: 14 Manfaat Berenang yang Melebihi Jenis Olahraga Lain
2. Aerobik air
Bagi Anda yang awam dengan olahraga air ini, sebaiknya lakukan dengan perlahan seperti berjalan di kolam air dangkal. Setelah itu, tingkatkan intensitas olahraga secara teratur, mulai dari kolam dengan air setinggi pinggang hingga setinggi dada.
Selain itu, gerakkan juga kedua lengan dan kaki. Lakukan pemanasan serta pendinginan, di awal dan akhir olahraga, selama 5 menit guna mengurangi risiko cedera.
3. Berjalan dalam air
Ketika berjalan di dalam air, gunakan cara yang sama seperti ketika Anda berjalan kaki di atas tanah. Bila hendak melakukan olahraga air ini di kolam yang lebih dalam, gunakan alat pelampung agar keselamatan tetap terjaga.
4. Senam di dalam air
Anda juga bisa melakukan gerakan senam guna melatih kekuatan otot tubuh. Gerakan yang dapat dilakukan adalah:
Gerakan menyamping (tic-toc)
Posisikan tubuh di kolam renang dengan air setinggi ulu hati. Rentangkan kedua kaki selebar bahu, lalu turunkan sisi kiri tubuh ke samping sampai siku kiri terendam air.
Setelah itu kembalikan posisi tubuh seperti awal. Lakukan gerakan yang sama dengan tubuh sisi kanan. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali.
Senam di tepi kolam (flutter kick)
Tempatkan diri anda menghadap tepi kolam. Topang tubuh bagian atas dengan meletakkan kedua lengan di tepi kolam. Lalu kepakkan kedua kaki dengan posisi kedua tungkai lurus, cobalah untuk menjaga posisi tubuh agar tetap mengapung.
Perlu diingat bahwa sebelum melakukan olahraga air, sebaiknya konsultasikan dulu pada dokter apakah olahraga tersebut aman bagi Anda. Yang tak kalah penting, selalu awali olahraga air dengan melakukan peregangan agar tubuh lebih siap dan tidak memberi tekanan berlebih pada sendi. Setelah itu, akhiri olahraga dengan pendinginan.
Baca Juga: Penderita Nyeri Sendi Lutut Mau Berolahraga? Simak Pilihan Olahraga Ini
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
