Doctor men
Ditulis oleh
HONESTDOCS EDITORIAL TEAM
Makanan dan Diet Sehat

Manfaat Mengonsumsi makanan Sehat Sebelum berolahraga

Asupan nutrisi yang optimal sebelum berolahraga tidak hanya akan membantu Anda memaksimalkan stamina Anda dalam berolahraga tetapi juga meminimalkan kerusakan otot dan cedera. Beberapa nutrisi utama yang penting untuk dikonsumsi sebelum berolahraga antara lain:
Update terakhir: OCT 21, 2019 Waktu baca: 3 menit
Telah dibaca 782.706 orang

Olahraga sangat penting bagi tubuh kita. Setiap menit membakar kalori berguna bagi kontraksi otot, peredaran darah, dan organ-organ penting di dalam tubuh. Sebelum berolahraga, tumbuh memerlukan nutrisi dari makanan dan minuman untuk memberikan kekuatan ekstra selama latihan

Di sini kita akan membahas apa saja makanan yang cocok dikonsumsi sebelum memulai olahraga

Apa saja manfaat berolahraga?

Olahraga merupakan bagian dari hidup sehat semua orang. Olahraga yang rutin dapat menyehatkan jasmani dan menetapkan diri anda dalam pola hidup yang sehat. Banyak orang malas berolahraga. 

Tetapi bagaimanapun tidak ada kata terlambat untuk memulai. Anda dapat mulai dan menemukan cara untuk menyesuaikan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hidup Anda. 

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda harus mencoba olahraga yang cocok dengan hobi dan kondisi fisik anda. Jika Anda bisa melakukannya, hasilnya adalah Anda akan merasa lebih baik, membantu mencegah beberapa penyakit atau bahkan dapat menambah umur Anda. 

Manfaat lainnya dari berolahraga antara lain:

  • Mencegah penyakit
  • Lebih segar dalam aktivitas setiap hari 
  • Mengatur pola hidup sehat
  • Meningkatkan hobi 
  • Memberikan tubuh yang ideal

Manfaat konsumsi makanan sebelum berolahraga

Para atlet dan olahragawan menggunakan cara untuk meningkatkan kinerja mereka dan mencapai tujuan mereka.

Nutrisi yang baik dapat membantu tubuh Anda tampil lebih baik dan pulih lebih cepat setelah berolahraga berat.

Asupan nutrisi yang optimal sebelum berolahraga tidak hanya akan membantu Anda memaksimalkan stamina Anda dalam berolahraga tetapi juga meminimalkan kerusakan otot dan cedera

Beberapa nutrisi utama yang penting untuk dikonsumsi sebelum berolahraga antara lain:

Karbohidrat 

Otot Anda menggunakan glukosa dari karbohidrat untuk bahan bakar.

Glikogen adalah cara tubuh memproses dan menyimpan glukosa, terutama di hati dan otot.

Selama olahraga singkat, simpanan glikogen Anda adalah sumber energi utama pada otot.

Tetapi untuk olahraga yang lebih lama, tingkat penggunaan karbohidrat tergantung pada beberapa faktor. Ini termasuk intensitas, jenis pelatihan dan diet keseluruhan Anda

Protein

Asupan protein sebelum berolahraga telah terbukti meningkatkan sintesis protein otot

Manfaat lain dari mengonsumsi protein sebelum berolahraga diantaranya:

Respons anabolik yang lebih baik, 

Meningkatkan pertumbuhan otot

Perbaikan pemulihan otot

Peningkatan kekuatan dan massa tubuh tanpa lemak (13

Peningkatan kinerja otot

Lemak 

Sementara glikogen digunakan untuk pertarungan intensitas pendek dan tinggi, lemak adalah sumber bahan bakar untuk latihan intensitas lebih lama

Beberapa hasil penelitian menunjukkan bagaimana diet yang terdiri dari 40% lemak meningkatkan daya tahan berlari pada pelari yang sehat dan terlatih

Manfaat mengonsumsi makanan sehat sebelum berolahraga sebagai pembakaran kalori dan kesehatan tubuh anda

1. Memberi Anda lebih banyak energi

Tubuh kita menggunakan karbohidrat dan glikogen sebagai sumber bahan bakar pertama. Ini karena karbohidrat dan glikogen yang disimpan dapat dikonversi menjadi ATP (adenoise triphosphate, mis. Energi) lebih cepat daripada protein dan lemak

Oleh karena itu, mengisi kadar glikogen sebelum latihan akan memiliki lebih banyak energi untuk melakukan olahraga berat

2. Mencegah katabolisme Otot

Ketika kita berolahraga, simpanan glikogen dengan cepat habis dan habis, sehingga tubuh mencari sumber energi baru - otot kita. Dengan memecah otot yang diperoleh dengan susah payah, tubuh dapat memanfaatkan asam amino untuk energi. 

Hal ini harus diperhatikan karena menempatkan tubuh kita dalam keadaan katabolik, yang dapat mencegah pertumbuhan dan pemulihan otot.

3. Meningkatkan anabolisme otot

Makan makanan yang tepat sebelum latihan berarti Anda tidak hanya akan menambah cadangan glikogen Anda, tetapi dengan memakan sumber protein yang baik, Anda juga akan dapat meningkatkan sintesis protein otot dan menciptakan lingkungan anabolik di dalam tubuh.

Makanan apa saja yang bermanfaat?

Makanan Pra-Latihan Umum:

1. Pisang

pisang dikemas dengan karbohidrat dan kalium, yang mendukung fungsi saraf dan otot.

2. Oat

Karena penuh serat, gandum melepaskan karbohidrat secara bertahap. Karena pelepasan yang lambat ini, tingkat energi tetap konsisten sepanjang latihan Anda, artinya Anda dapat berlatih lebih keras lebih lama. Gandum juga mengandung Vitamin B, yang membantu mengubah karbohidrat menjadi energi.

3. Ayam Bakar

Ayam dapat membantu membangun massa otot. Ayam banyak disarankan oleh pakar atlit karena mudah dicerna dan dibakar untuk menghasilkan perkembangan otot lebih baik dan cepat.

4. Buah Kering

Untuk makanan sebelum olahragayang cepat, mudah, dan bagus, siapkan sendiri beri beri kering, aprikot, ara, dan nanas. Buah-buahan kering adalah sumber karbohidrat sederhana yang mudah dicerna 

5. Roti gandum utuh

Satu potong roti gandum merupakan sumber karbohidrat yang sangat baik. 

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.
Submit