Sumber Zat Besi Penambah Stamina

Dipublish tanggal: Agu 15, 2019 Update terakhir: Jun 3, 2021 Tinjau pada Mar 6, 2020 Waktu baca: 2 menit
Sumber Zat Besi Penambah Stamina

Ringkasan

Buka

Tutup

  • Zat besi merupakan salah satu mineral penting yang membantu memproduksi sel darah merah dan berperan dalam menjaga stamina tubuh
  • Kandungan zat besi bisa didapatkan dari beberapa jenis makanan seperti daging merah, hati sapi, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran hijau
  • Mengonsumsi makanan atau suplemen zat besi juga tidak boleh berlebihan atau di atas 20 mg per hari karena dapat berbahaya bagi tubuh
  • Selain dari asupan makanan sehat itu, zat besi juga tersedia secara praktis dalam bentuk suplemen penambah darah
  • Klik untuk mendapatkan suplemen zat besi atau vitamin & suplemen lainnya ke rumah Anda di HDmall. *Gratis ongkir ke seluruh Indonesia & bisa COD

Zat besi merupakan salah satu mineral penting untuk menjaga stamina tubuh agar tetap maksimal. Tak jarang untuk memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh, suplemen vitamin juga diperlukan. Namun mengonsumsi suplemen zat besi tentu harus dilakukan secara hati-hati dan dengan dosis yang tepat.

Selain mengonsumsi suplemen penambah darah atau zat besi, stamina tubuh dapat tetap terjaga dan tercukupi melalui asupan makanan sehat yang banyak mengandung zat besi. Dalam menjalankan fungsi utamanya sebagai pembawa oksigen ke seluruh tubuh dan pembentukkan sel darah merah, tubuh memerlukan setidaknya 18 mg kadar zat besi setiap hari.

Iklan dari HonestDocs
Beli BLACKMORES PREGNANCY & BREAST FEEDING GOLD 60CAP 1 BOTOL via HDmall

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Blackmores pregnancy breast feeding gold 60 1

Manfaat zat besi bagi tubuh

Manfaat zat besi sangatlah penting bagi tubuh karena memiliki berbagai macam fungsi dan kebutuhan penting adalah sebagai berikut:

  • Memproduksi sel darah merah yang berperan penting dalam mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh
  • Mencegah anemia penyebab kelelahan, sulit konsentrasi, kekurangan oksigen dan penurunan fungsi otak 
  • Menjaga sistem imun tubuh untuk melawan infeksi yang masuk
  • Komponen penting dari myogoblin yaitu protein yang membantu mensuplai oksigen ke otot
  • Menjaga kesehatan sel dan jaringan pada kulit, rambut, dan kuku 
  • Baik untuk pertumbuhan bayi dan plasenta terutama pada trimester kedua dan ketiga kehamilan
  • Menjaga stamina tetap fit akibat tercukupinya kadar hemoglobin yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh

Baca juga: Jaga Sistem Imun dengan Konsumsi Vitamin dan Mineral

Sumber makanan sehat yang mengandung zat besi

Kebutuhan zat besi dapat terpenuhi dengan berbagai cara, baik melalui suplemen vitamin maupun mengonsumsi makanan sehat yang mengandung zat besi. Berikut ini beberapa jenis makanan yang kaya zat besi, antara lain:

  • Daging merah hewani
  • Hati sapi
  • Biji-bijian
  • Kuning telur
  • Ikan, seperti ikan baronang dan ikan sarden
  • Kacang-kacangan
  • Buah kering seperti plum dan kismis
  • Beras coklat
  • Kedelai
  • Sayuran hijau berwarna gelap, seperti kangkung, bayam, sawi, daun singkong
  • Sereal yang difortifikasi dengan zat besi
  • Seafood atau makanan laut seperti oyster, kepiting, lobster
  • Boga bahari

Untuk wanita hamil tidak disarankan mengonsumsi hati sapi secara berlebihan karena kandungan vitamin A yang tinggi dikhawatirkan berbahaya bagi janin dalam kandungan. Oleh karena itu, rutin lakukan pemeriksaan kehamilan dan konsultasikan dengan dokter.

Baca juga: Jenis Makanan yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil

Kecukupan zat besi harian sesuai rekomendasi

Jumlah asupan zat besi pada setiap orang bisa berbeda, hal ini tergantung pada jenis kelamin dan usia, yaitu:

  • Bayi usia 7-12 bulan membututuhkan 11 mg per hari
  • Balita usia 1-4 tahun membutuhkan 7 mg per hari
  • Anak 4-8 tahun membutuhkan 10 mg per hari
  • Anak 9-13 tahun membutuhkan 8 mg per hari
  • Remaja pria membutuhkan 11 mg per hari
  • Remaja wanita membutuhkan 15 mg per hari
  • Pria berusia lebih dari 18 tahun membutuhkan 8,7 mg per hari
  • Wanita berusia 19-50 tahun membutuhkan 14,8 mg per hari karena kebutuhannya bisa meningkat saat keadaan tertentu, yaitu saat haid atau hamil
  • Wanita berusia lebih dari 50 tahun membutuhkan 8,7 gram per hari

Mengonsumsi makanan atau suplemen zat besi harus sesuai kebutuhan tubuh karena kadar zat besi yang berlebihan hingga 20 mg per hari juga dapat menimbulkan efek buruk bagi tubuh, seperti:

  • Mual
  • Muntah
  • Sakit perut
  • Susah BAB
  • Konstipasi

Gangguan kesehatan berupa tanda efek samping tersebut bahkan bisa lebih berbahaya terutama jika terjadi pada anak-anak. Maka dari itu, konsumsi makanan yang mengandung zat besi tetap perlu diperhatikan dan disesuaikan dengan kebutuhan harian sehingga tidak berlebihan. Konsultasikan juga dengan dokter tentang pentingnya zat besi bagi tubuh dan pengaturan dosis yang direkomendasikan sesuai petunjuk dokter.

16 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Sports Dietitians Australia. (2009, February). Fact Sheet: Iron depletion in athletes (https://www.sportsdietitians.com.au/wp-content/uploads/2015/04/Iron_depletion_in_athletes.pdf)
National Institute of Health, Office of Dietary Supplements. (2016). Iron: Dietary supplement fact sheet. Retrieved from (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/)
Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. (2001). Dietary reference intakes: Vitamin A, Vitamin K, arsenic, boron, chromium, copper, iodine, iron manganese, molybdenum, nickel, silicon, vanadium, and zinc. National Academies Press: Washington, D.C (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25057538)

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.

Periksa ke rumah sakit atau klinik untuk informasi lebih lanjut.

Submit
Buka di app