Cara Tepat Menjaga Hidrasi Ketika Bermain Sepak Bola

Jumlah keringat yang anda keluarkan akan menjadi patokan bagi anda untuk menentukan jumlah cairan yang akan anda butuhkan selama bertanding. Silahkan minum cairan sebanyak jumlah itu selama bertanding. Sebaiknya anda tidak minum cairan dengan jumlah lebih banyak, hal ini akan menambah berat badan anda semakin meningkat ketika bertanding.
Dipublish tanggal: Jul 10, 2019 Update terakhir: Okt 12, 2020 Tinjau pada Okt 25, 2019 Waktu baca: 2 menit
Cara Tepat Menjaga Hidrasi Ketika Bermain Sepak Bola

Dehidrasi merupakan salah satu hal yang harus dihindari oleh setiap orang yang melakukan aktivitas olahraga. Dehidrasi ringan dapat memengaruhi fungsi tubuh dalam berpikir dan performa fisik seseorang. 

Hal ini tentu saja tidak menguntungkan bagi Anda yang sedang melakukan pertandingan penting untuk memperebutkan juara. Sehingga sangat penting untuk menjaga kebutuhan cairan tubuh agar tetap terpenuhi atau menjaga status hidrasi agar tetap seimbang.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Seberapa banyak cairan yang dibutuhkan selama menjalani pertandingan ?

Ketika sesi latihan merupakan waktu yang tepat bagi para pemain untuk memperkirakan seberapa banyak keringat yang keluar dan seberapa banyak cairan yang dibutuhkan kembali. Perlu kita ketahui bersama kalau setiap tubuh seseorang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda. 

Untuk itu kali ini akan dijelaskan teknik yang dapat Anda praktikkan untuk menghitung kebutuhan cairan dalam tubuh Anda.

1. Langkah pertama yang akan Anda lakukan yaitu mengukur berat badan 1 jam sebelum latihan dan sesudah melakukan latihan yang intensitasnya mirip dengan pertandingan pada sesungguhnya.

2. Silahkan ukur berat badan dengan seminimal mungkin pakaian dan tanpa alas kaki. Keringat yang mengumpul pada pakaian yang Anda pakai akan menambah berat badan ketika proses penimbangan.

3. Ukur jumlah cairan yang diminum selama melakukan latihan

4. Keringat yang keluar (liter)

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

5. Berat badan sebelum latihan (kg) – berat badan setelah melakukan latihan (kg) + jumlah cairan yang Anda minum selama melakukan latihan (liter).

Jumlah keringat yang Anda keluarkan akan menjadi patokan bagi Anda untuk menentukan jumlah cairan yang akan Anda butuhkan selama bertanding. Silahkan minum cairan sebanyak jumlah itu selama bertanding. 

Sebaiknya Anda tidak minum cairan dengan jumlah lebih banyak, hal ini akan menambah berat badan Anda semakin meningkat ketika bertanding. Tentunya hal ini mengakibatkan tubuh Anda merasa tidak nyaman ketika bertanding.

Kapan waktu yang tepat untuk minum ?

Sebelum melakukan latihan atau pertandingan dianjurkan untuk minum. Sering kali kita ketahui kalau banyak pemain yang datang ke sesi pertandingan atau latihan dalam keadaan dehidrasi.  Alasan yang sering muncul yaitu karena mereka tidak sempat sarapan. 

Para pemain yang mengalami dehidrasi cenderung akan berusaha untuk minum sesering mungkin dibandingkan mereka yang tidak. Hal ini tentunya akan mengalihkan fokus mereka pada sebuah pertandingan atau sesi latihan.

Ketika cuaca panas maka para pemain disarankan untuk minum cairan sebanyak 500 ml atau setara dengan 2 gelas selama 60-90 menit sebelum pertandingan dimulai. 

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Pada kesempatan waktu tersebut para pemain memiliki kesempatan untuk membuang air kecil demi membuang cairan yang berlebih sebelum siap untuk bertanding.

Ketika berlangsungnya sebuah pertandingan maka kesempatan untuk minum sangat sedikit. Beberapa kesempatan minum ketika pertandingan yaitu ketika pemanasan, beberapa menit sebelum pertandingan dimulai, dan ketika half-time. 

Para pemain juga disarankan untuk minum di sisi lapangan ketika permainan dihentikan sementara, seperti ketika ada pemain lain yang mengalami cedera.

Ketika cuaca panas maka jeda tambahan untuk minum biasanya ditambah. Pada kondisi seperti ini maka resiko dehidrasi lebih tinggi. Saat itu para wasit akan menghentikan pertandingan selama 2 menit di tengah masing-masing babak agar kebutuhan cairan tubuh para pemain tetap seimbang.

Ketika sesi latihan para pelatih sebaiknya mengatur latihan dan memastikan ada waktu minum disela-sela latihan. Hal ini berdasarkan cuaca pada saat itu dan tingginya intensitas latihan. 

Ketika cuaca panas maka kegiatan latihan dilakukan pada pagi hari atau sore hari agar terhindar dari panas yang berlebihan. Setelah sesi latihan dan pertandingan, para pemain sebaiknya mengganti cairan yang hilang dengan minum sekitar 1,2-1,5 liter per kg berat badan yang hilang. 

3 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
The top 20 most hydrating foods. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/325958.php)
19 Water-Rich Foods That Help You Stay Hydrated. Healthline. (https://www.healthline.com/nutrition/19-hydrating-foods)

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.

Periksa ke rumah sakit atau klinik untuk informasi lebih lanjut.

Submit
Artikel selanjutnya
Memanfaatkan Efek Afterburn Saat Kalori Masih Terus Terbakar Setelah Selesai Olahraga
Memanfaatkan Efek Afterburn Saat Kalori Masih Terus Terbakar Setelah Selesai Olahraga

Saat melakukan olahraga kardio untuk mendapatkan efek afterburn yang maksimal, seorang ahli merekomendasikan Anda melakukan olahraga kardio hingga jantung Anda bekerja lebih dari 80% kemampuan jantung Anda. Dengan demikian Anda bisa mendapatkan efek afterburn yang maksimal dengan melakukan olahraga kardio seperti berlari atau bersepeda.

Buka di app