Begini Caranya Agar Tidak Kehabisan Napas Saat Berlari

Dipublish tanggal: Mei 30, 2019 Update terakhir: Okt 12, 2020 Waktu baca: 3 menit
Begini Caranya Agar Tidak Kehabisan Napas Saat Berlari

Salah satu olahraga yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kardiovaskular adalah berlari. Banyak orang yang tidak menyukai olahraga ini meskipun berlari mempunyai banyak manfaat dan sangat mudah dilakukan. 

Salah satu penyebab mengapa orang tidak menyukai olahraga ini adalah karena cepat kehabisan napas ketika berlari.

Iklan dari HonestDocs
Beli Obat Alergi via HDmall

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Default internal ads 11

Ada banyak hal yang bisa menyebabkan Anda kehabisan napas ketika berlari. Misalnya karena kesalahan saat pemanasan hingga karena kondisi kesehatan seperti alergi atau asma

Bila Anda juga mengalami masalah yang sama ketika berlari, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan agar tidak kehabisan napas saat berlari.

  • Lakukan pemanasan yang cukup

Pemanasan sebelum melakukan olahraga apapaun, termasuk lari, sangat penting untuk dilakukan. Manfaat pemnasan adalah untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan olahraga secara bertahap sehingga peningkatan denyut jantung dan pernapasan bisa teratur. 

Salah satu tanda bila pemanasan yang dilakukan benar adalah tubuh mengeluarkan keringat. Setelah itu, Anda bisa meningkatkan intensitas olahraga. Untuk berlari, Anda bisa memulai dengan jogging atau berjalan selama 20 menit sebagai pemanasan.

  • Teknik pernapasan yang tepat

Salah satu penyebab napas terengah-engah atau sesak napas saat berlari adalah teknik pernapasan yang salah. Teknik pernapasan yang dangkal atau pernapasan dada menyebabkan pertukaran aliran udara tidak maksimal. 

Selain itu, teknik pernapasan ini menyebabkan paru-paru tidak terisi penuh dengan oksigen.

Iklan dari HonestDocs
Beli IMBOOST FORCE 10TAB 1 STRIP via HDmall

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Imboost force tablet 4

Saat berlari, sebaiknya Anda menggunakan teknik pernapasan diafragma atau pernapasan perut. Teknik pernapasan ini ditandai dengan pergerakan perut yang kembang kempis saat bernapas. Anda bisa meletakkan tangan pada perut untuk melihat apakah teknik yang digunakan sudah benar.

Cara lain adalah dengan mencoba bernapas dalam posisi diam. Anda bisa mulai dengan posisi berdiri tegak, kemudian tarik napas dalam-dalam. Turunkan bahu secara perlahan-lahan ketika mengeluarkan udara. 

Saat Anda mengeluarkan udara dengan paksa, otomatis paru-paru akan mengikuti dengan menarik napas yang dalam pula.

  • Bernapas dengan mulut

Salah satu penyebab sesak napas saat berlari adalah paru-paru tidak mendapatkan asupan oksigen yang cukup. Untuk menyiasatinya Anda bisa mencoba bernapas menggunakan mulut dan hidung dalam waktu bersamaan. 

Dengan cara ini paru-paru bisa mendapatkan asupan oksigen lebih banyak dan mengurangi resiko sesak napas. Ambil napas dalam-dalam dan jangan tergesa-gesa agar udara bisa masuk dengan stabil dan lebih banyak.

  • Sesuaikan kecepatan lari

Kecepatan lari setiap orang berbeda-beda, sehingga Anda perlu menyesuaikan kecepatan lari dengan napas. Coba berjalan pada kecepatan dimana Anda merasa bisa bermapas dengan lebih mudah. Anda bisa menggunakan tes bicara untuk mengetahui kecepatan lari yang sesuai. 

Iklan dari HonestDocs
Beli IMBOOST FORCE 10TAB 1 STRIP via HDmall

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Imboost force tablet 4

Caranya dengan mencoba berbicara dengan kalimat lengkat saat berlari. Bila Anda bisa berbicara kalimat dengan lengkap tanpa terengah-engah, berarti kecepatan tersebut sesuai untuk Anda. Namun bila sebaliknya, Anda bisa mengurangi kecepatan berlari atau istirahat sejenak dengan berjalan.

  • Coba lari dalam ruangan

Sebelum Anda berlari di lintasan, Anda bisa mencoba berlari dalam ruangan terlebih dahulu dengan menggunakan treadmill. Bila penyebab sesak napas Anda karena alergi, berlari dalam ruangan dengan suasana yang terkontrol bisa mengurangi resiko alergi seperti udara lembab, polusi, dan sebagainya.

  • Gabungkan jalan dan lari

Saat berlari, Anda bisa beristirahat sejenak untuk mengembalikan napas dan memulihka stamina. Anda bisa menggunakan jadwal interval untuk berjalan disela-sela berlari misalnya Anda berlari selama 5 menit kemudian berjalan selama 1 menit. 

Ulangi cara ini untuk membantu mengurangi sesak napas.

  • Berjalan dengan langkah yang panjang

Berjalan dengan langkah yang panjang memungkinkan Anda untuk melangkah lebih jauh menggunakan usaha yang minimal. Gerakan ini membantu Anda mengurangi tuntukan kinerja sistem kardiovaskular dan kemudian irama napas akan mengikuti langkah kaki Anda.

Hal yang perlu diperhatikan ketika berlari

Saat berlari, banyak orang yang merasa mual atau pusing. Gejala ini dikenal sebagai hipoksia atau penyakit yang disebabkan karena kekurangan oksigen. Kondisi ini biasa terjadi ketika Anda berlari dan kehabisan nafas. 

Gejala hipoksia ini akan hilang dalam beberapa waktu setelah Anda bisa bernapas dnegan normal kembali. Namun bila gejala hipoksia tetap muncul, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

3 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.

Periksa ke rumah sakit atau klinik untuk informasi lebih lanjut.

Submit
Artikel selanjutnya
7 Cara Agar Tidak Kehabisan Napas Saat Lari
7 Cara Agar Tidak Kehabisan Napas Saat Lari

Kehabisan nafas saat lari bisa disebabkan oleh berbagai hal, diantaranya melakukan kesalahan saat berlari, mengidap penyakit asma, alergi, dan lainnya. Jika Anda juga memiliki masalah yang sama dengan yang sudah disebutkan, sementara Anda ingin melakukan olahraga lari, Anda tidak perlu khawatir. Berikut ini ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda bernapas lebih baik saat berlari.

Buka di app