Kebiasaan Sehat

16 Cara Menggemukan Badan Wanita dalam 1 Minggu

Dipublish tanggal: Feb 22, 2019 Update terakhir: Agu 4, 2020 Tinjau pada Jun 13, 2019 Waktu baca: 5 menit
16 Cara Menggemukan Badan Wanita dalam 1 Minggu

Ringkasan

Buka

Tutup

  • Cara menggemukkan badan wanita yang sehat adalah dengan membangun kenaikan berat otot tanpa jaringan lemak berlebihan.
  • Perbanyaklah asupan produk susu seperti yogurt, puding, atau es krim karena mengandung banyak kalori dan air yang dapat menaikkan berat badan dengan sehat.
  • Saat makan, coba habiskan dulu makanan yang paling tinggi kadar kalorinya agar perut tak keburu kenyang.
  • Tetaplah bergerak aktif dengan sit up atau push up untuk meningkatkan nafsu makan. Latihan sangat efektif untuk menambah massa otot sekaligus membentuknya.
  • Buatlah jurnal untuk mengetahui seberapa banyak kenaikan berat badan Anda. Catatlah jenis makanan yang dikonsumsi serta olahraga apa saja yang sudah dilakukan.
  • Hitung dan pantau terus indeks massa tubuh Anda dengan kalkulator Body Mass Index (BMI) di aplikasi Honestdocs. Download gratis di sini!

Saat kebanyakan perempuan berjuang mati-matian menjalani program dietnya, Anda mungkin mengalami hal sebaliknya. Hingga kini, Anda mungkin masih mencari-cari bagaimana cara menggemukan badan wanita, lantaran berat badan yang dibawah normal dan terlihat kurus.

Sama seperti melangsingkan tubuh, sebenarnya program penggemukkan badan pun butuh waktu dan proses. Pertama-tama, Anda mungkin perlu tahu lebih dulu apa sebenarnya penyebab tubuh wanita terlalu kurus. Dan sesudah itu, barulah Anda bisa menemukan solusi terbaik untuk menggemukan badan.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Salah satu penyebab mengapa tubuh sulit gemuk bisa jadi karena proses metabolisme yang terlalu cepat. Maka cobalah beberapa cara menggemukan badan wanita yang akan dijelaskan di bawah ini.

Cara menggemukan badan wanita secara sehat

Banyak wanita kurus ingin menaikkan berat badan dengan pendekatan yang kurang tepat. Sebagian tidak peduli kalau penambahan itu didasari oleh penumpukan jaringan lemak tubuh. 

Padahal, gemuk karena lemak tidaklah menarik, pasalnya kita tidak dapat mengontrol lemak-lemak itu nanti akan bersarang di mana. Di perut, lengan, pantat, atau paha yang memiliki lemak berlebihan tentu tidak menarik.

Oleh sebab itu, pendekatan yang baik dalam menggemukan badan wanita adalah gemuk yang sehat dengan membangun kenaikan berat otot tanpa jaringan lemak berlebihan. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan menambah berat badan, tetapi juga akan mendapatkan berat badan sehat dan tubuh yang indah.

Berikut cara menggemukan badan wanita yang sehat dan bisa Anda raih dalam 1 minggu:

1. Tingkatkan asupan produk susu

Agar badan bisa gemuk dengan sehat, perbanyak asupan produk susu seperti yogurt, puding, atau es krim. Anda bisa mengonsumsinya sebagai cemilan ataupun makanan penutup. Makanan-makanan tersebut mengandung kalori yang banyak juga mengandung air yang tak kalah pentingnya untuk menaikkan berat badan.

Iklan dari HonestDocs
Fat Freezing By Cristal Cryosculpt Di Genese Clinic

Perawatan ini berfungsi untuk mengurangi kadar lemak pada tubuh sehingga tubuh lebih langsing dan ideal. Perawatan ini di lakukan oleh dokter.

Fat freezing by cristal cryosculpt di genese clinic

2. Libatkan sumber lemak sehat dalam menu makanan

Selai kacang misalnya, tak hanya cocok untuk roti, namun juga pas dikudap bersama apel, pisang, maupun biskuit gandum. Cara lain adalah dengan menambahkan minyak (zaitun contohnya) ke dalam kentang panggang, sandwich, ataupun salad.

Anda juga dapat menambahkan topping lain seperti kacang-kacangan, keju, atau produk susu lainnya ke dalam makanan yang disantap. Jenis-jenis makanan tersebut bisa Anda konsumsi saat ngemil atau jam makan normal.

3. Bijaklah saat memilih minuman

Ketimbang air yang tak memuat kalori sama sekali, Anda bisa memilih jus buah murni, susu, ataupun jus sayuran. Tambahkan yogurt berlemak, keju, atau bubuk protein ke dalam sajian jus buah untuk meningkatkan kalorinya. Anda dihimbau juga untuk menghindari alkohol karena walau tinggi kalori, minuman ini ternyata sangat minim nutrisi.

4. Makanlah dengan benar

Saat makan, coba habiskan dulu makanan yang paling tinggi kadar kalorinya agar perut tak keburu kenyang sehingga tak lagi muat menampung makanan tersebut. Ketika sarapan misalnya, makan dulu potongan alpukatnya, disusul telur, dan baru akhiri dengan sereal kalau Anda memang masih lapar.

5. Makanlah sesering mungkin

Penyebab lain mengapa tubuh kurus adalah karena nafsu makan yang rendah. Oleh sebab itu agar bisa berhasil dalam menggemukan badan dalam 1 minggu, Anda jelas perlu memaksa diri untuk lebih sering makan. 

Panduan sehatnya adalah tiga kali makan besar (makanan utama) berjarak sekitar 5 jam sekali. Selain itu makanlah 2-3 kali camilan sehari di sela waktu makan.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

6. Aktif bergerak

Aktif bergerak tak hanya baik untuk kesehatan namun juga dapat meningkatkan nafsu makan. Latihan yang melibatkan kekuatan atau ketahanan tubuh misalnya, sangat efektif untuk menambah massa otot sekaligus membentuknya. Misalnya sit up, push up, dan sebagainya.

7. Batasi latihan kardio atau aerobik

Kalau Anda sedang berjuang menaikkan berat badan, maka batasi olahraga jenis kardio, apalagi kalau proses metabolisme dalam tubuh tergolong cepat. Latihan kardio selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu seharusnya sudah cukup. 

Sementara itu, Anda mungkin juga perlu menghindari olahraga aerobik seperti bersepeda atau lari. Alasannya, latihan ini mungkin malah akan mengurangi lemak tubuh yang sebenarnya diperlukan kalau ingin berat badan naik.

8. Tingkatkan asupan kalori sebanyak 20%

Cara mutlak untuk menggemukan badan adalah menambah asupan kalori. Gampangnya, jika setiap hari Anda makan 2000 kalori dan itu hanya bisa untuk mempertahankan berat badan saja, maka Anda perlu makan 2400 kalori kalau ingin berat badan naik. 

Bila Anda kesulitan melakukan perhitungan semacam itu, alternatif lainnya adalah dengan menambah 500 kalori per hari. Dengan demikian, berat tubuh akan naik ½ kg setiap minggunya.

9. Sumber karbohidrat kompleks

Hanya karena Anda diminta menaikkan jumlah kalori, itu tak berarti kalau Anda boleh makan sembarangan. Pastikan juga makanan tersebut bergizi. Beberapa contoh makanan tinggi kalori yang juga sarat nutrisi adalah brown rice, kacang-kacangan, buah kering, dan alpukat.

Makanan lain seperti donat, roti, kue, dan makanan siap saji memang tinggi kalori, namun kadar glikemiknya tinggi. Banyak mengonsumsi makanan ini memang bisa membuat berat badan bertambah, namun risiko terkena jantung, diabetes, dan penyakit berbahaya lainnya juga jadi meningkat. Anda jelas tak mau itu sampai terjadi kan?

10. Sumber protein berkualitas

Agar badan gemuk tersusun dari otot-otot yang kuat nan indah, pilihlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, daging, ikan, susu, biji, suplemen protein, dll. Tubuh Anda membutuhkan 0,8 gram / berat badan (kg) / hari protein untuk membangun otot baru. 

Lebih lanjut: Sumber Makanan Tinggi Protein Terbaik

11. Jangan pernah lewatkan sarapan

Ini adalah cara menggemukkan badan wanita yang mungkin sering terabaikan. Sebisa mungkin, sarapanlah setiap pagi dan tambahkan 1 butir telur serta segelas jus buah setiap kali makan pagi. Selain untuk menambah berat badan, masih banyak manfaat lainnya: Pentingnya Manfaat Sarapan Pagi yang Tak Boleh Diabaikan

12. Tambahkan porsi

Anda juga bisa memperbanyak porsi makan dari biasanya kalau ingin tubuh bertambah gemuk. Hanya tetaplah ingat untuk tidak memasukkan sembarang makanan dalam piring. Pilihlah makanan berkalori tinggi yang sehat atau sumber karbohidrat kompleks dan serat.

13. Konsumsi sayuran yang mengandung zat tepung

Teman Anda yang sedang diet mungkin menghindarinya, namun Anda tak perlu melakukannya. Anda bebas megonsumsi kentang, kacang polong, ubi manis, ataupun labu.

14. Hindari minum sebelum makan

Minum sebelum makan dapat membuat Anda kenyang sehingga hanya makan sedikit saja. Hal ini tentu bisa membuat cara menggemukan badan menjadi gagal. Oleh sebab itu, sebaiknya minum setelah makan, tunggulah 10 menit sebelum minum air.

15. Pilih minuman yang tepat

Minuman bisa juga membantu menggemukan badan wanita. Jika mungkin, minum shake, susu, jus, dll, bukan teh, kopi dan soda diet. Hindari juga minuman beralkohol, karena kadar kalorinya tinggi namun nutrisinya minimal.

16. Membuat catatan

Tak ada salahnya Anda membuat semacam jurnal untuk mengetahui berapa banyak kenaikan berat badan Anda minggu itu. Di dalamnya, Anda mungkin juga perlu menyertakan jenis makanan yang dikonsumsi serta olahraga apa saja yang dilakukan. 

Cara ini membuat Anda paham, cara menggemukan badan mana yang berhasil dan mana yang tidak.

Tapi bagaimana kalau bukan rendahnya nafsu makan atau cepatnya metabolisme tubuh yang menjadi penyebab Anda kurus? Bagaimana kalau ada alasan lainnya? Untuk ini, Anda jelas perlu memeriksakan diri ke dokter.

Penyakit, efek samping obat, serta masalah psikologis bisa membuat seseorang tetap kurus dan susah gemuk. Kalau memang ini yang terjadi, mintalah solusi cara menggemukkan badan wanita dari ahlinya. Selamat mencoba!

7 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
10 Foods That Are Highly Fattening. Healthline. (https://www.healthline.com/nutrition/10-highly-fattening-foods)
How to gain weight quickly and safely. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/321982.php)

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.

Periksa ke rumah sakit atau klinik untuk informasi lebih lanjut.

Submit
Buka di app