GRACIA BELINDA
Ditulis oleh
GRACIA BELINDA
DR.VINA SETIAWAN
Ditinjau oleh
DR.VINA SETIAWAN

Cara Merawat Payudara dan Ciri Ciri Payudara Sehat

Dipublish tanggal: Agu 15, 2019 Update terakhir: Sep 29, 2021 Tinjau pada Feb 28, 2020 Waktu baca: 4 menit
Cara Merawat Payudara dan Ciri Ciri Payudara Sehat

Ringkasan

Buka

Tutup

  • Cara merawat payudara sehat bisa dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat, termasuk konsumsi sayur dan buah serta hindari alkohol dan rokok;
  • Jangan lupa untuk rutin melakukan pemeriksaan payudara sendiri (SADARI). Jika mengalami gejala atau tanda yang tak biasa, segera periksakan diri ke dokter;
  • Kenali ciri ciri payudara sehat seperti tidak adanya benjolan pada payudara, memiliki bentuk dan ukuran normal, serta tidak ada cairan yang keluar dari payudara;
  • Pesan paket pemeriksaan kesehatan atau medical check up melalui HDmall di rumah sakit atau klinik berpengalaman yang terdekat;
  • Klik untuk membeli obat kanker payudara melalui apotik online HDmall. Gratis ongkos kirim ke seluruh Indonesia dan bisa COD.

Payudara merupakan organ yang sangat penting bagi seorang wanita terutama jika memiliki payudara yang sehat dan kencang. Namun seiring bertambah usia dan tanpa disadari, elastisitas payudara akan mengalami penurunan sehingga membuat payudara lebih kendur. Oleh sebab itu, kita wajib untuk terus memelihara payudara agar tetap sehat.

Payudara kendur atau breast ptosis merupakan perubahan pada payudara yang sering dialami wanita seiring bertambahnya usia. Beberapa faktor lain yang dapat menjadi penyebab payudara menjadi kendur adalah kurangnya hormon estrogen dan kolagen, ukuran payudara yang terlalu besar, hingga kebiasaan merokok.

Iklan dari HonestDocs
Beli Onkologi via HDmall

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Default internal ads 19

Baca juga: Tips Mengencangkan Payudara

Lantas, bagaimanakah cara merawat payudara agar kencang dengan alami? Berikut ini adalah cara merawat payudara agar sehat dan terhindar dari kanker serta ciri ciri payudara sehat pada wanita.

Cara merawat payudara agar tetap sehat

1. Konsumsi sayur dan buah

Salah satu cara menjaga kesehatan payudara agar terhindar dari kanker payudara dan tumor adalah dengan menerapkan pola hidup sehat.

Memperbanyak konsumsi sayur dan buah juga dapat membantu menjaga payudara sehat karena mengandung antioksidan yang tinggi. Kandungan antioksidan sendiri sangat bermanfaat untuk melawan radikal bebas yang dapat memicu kanker pada tubuh.

2. Rajin berolahraga

Olahraga rutin merupakan salah satu faktor kunci untuk menjaga kesehatan tubuh termasuk memelihara kesehatan payudara. Pemicu kanker payudara juga bisa disebabkan oleh obesitas atau kelebihan berat badan.

Oleh sebab itu, berolahraga rutin minimal 30 menit sehari dapat membantu menurunkan risiko obesitas sehingga secara tidak langsung ikut menurunkan risiko kanker payudara. Ada beragam jenis olahraga yang bisa dilakukan, mulai olahraga kardio, bersepeda, lari, ataupun yoga.

Iklan dari HonestDocs
Booking Klinik Perawatan Payudara via HonestDocs

Dapatkan diskon hingga 70% paket payudara hanya dari HonestDocs. Klik dan booking sekarang!

Ia b11 perawatan payudara

Baca juga: Waspadai Ciri Ciri Kanker Payudara Sejak Dini

3. Istirahat cukup

Mendapatkan tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Ketika tidur tubuh akan memproses pengeluaran racun-racun di dalam tubuh dan otak pun akan membuang seluruh zat beracun yang menumpuk sehingga dapat membuat tubuh lebih sehat. 

Tak hanya itu, dengan tidur cukup dan berkualitas juga menjadi cara merawat payudara agar payudara sehat dan juga kencang. Sebaiknya hindari posisi tidur terlungkup atau miring ke samping karena dapat memengaruhi bentuk dan mengurangi elastisitas payudara.

4. Jauhi minuman beralkohol dan merokok

Menghindari pola hidup yang tidak sehat dan mengubahnya menjadi pola hidup sehat ternyata akan berdampak pada kesehatan payudara. Salah satu gaya hidup tidak sehat yang bisa memicu timbulnya gangguan pada payudara adalah kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol. 

Selain itu, cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan minum air putih yang banyak untuk menjaga kekecangan kulit dan membuat kulit tetap terhidrasi dengan baik.

Sebuah penelitian menunjukkan wanita yang mengonsumsi alkohol hingga dua gelas per hari memiliki risiko lebih tinggi terserang kanker payudara dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi alkohol.

Iklan dari HonestDocs
Beli Onkologi via HDmall

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Default internal ads 19

Selain alkohol, rokok juga merupakan salah satu faktor pemicu yang dapat menyebabkan tingginya risiko penyakit kanker termasuk kanker payudara. Hal ini disebabkan karena kandungan pada rokok dapat mempercepat proses penuaan dan memengaruhi kekencangan serta elastisitas kulit di  area payudara.

5. Menyusui setelah melahirkan

Risiko kanker payudara pada wanita juga dapat meningkat akibat kelahiran anak pertama yang terjadi setelah usia 30 tahun. Oleh sebab itu, seorang wanita disarankan untuk setidaknya memiliki anak pertama sebelum berusia 30 tahun.

Selain mencukupi kebutuhan nutrisi selama kehamilan, menyusui anak setelah proses persalinan juga sangat penting bagi kesehatan ibu karena dapat menurunkan risiko penyakit kanker payudara. Selain itu, manfaat ASI juga dapat membantu menjaga berat badan ibu tetap stabil dan tentunya menjadi nutrisi penting bagi perkembangan buah hati.

6. Melakukan pemeriksaan payudara

Untuk mencegah risiko kanker payudara, setiap wanita perlu memahami cara pemeriksaan payudara mandiri sebagai pencegahan dini kanker payudara dengan metode SADARI. 

Metode Pemeriksaan Payudara Sendiri (SADARI) dapat dilakukan sendiri di rumah terutama setelah menstruasi selesai dengan cara:

  • Memperhatikan kedua payudara. Jika ukuran payudara berbeda antara sisi kanan dan kiri itu normal dan wajar terjadi
  • Berdiri dengan lengan lurus di samping tubuh, perhatikan bentuk, ukuran, warna kulit sekitar payudara, dan bentuk puting dari sisi samping
  • Letakkan tangan pada pinggang dan tekan untuk mengencangkan otot dada lalu perhatikan payudara dengan mengambil sudut samping
  • Membungkuk di depan cermin agar payudara menghadap ke bawah kemudian raba area payudara
  • Kedua tangan ditarik ke belakang kepala lalu tekan ke dalam dan perhatikan payudara
  • Periksa kedua puting payudara dengan menempatkan jempol dan telunjuk di sekitar puting payudara lalu tekan perlahan untuk mengetahui apakah ada cairan yang keluar dari puting atau tidak

Baca juga: Pemeriksaan Payudara Sendiri (SADARI) Penting Dilakukan

Kenali ciri ciri payudara sehat

1. Tidak ada benjolan pada payudara

Salah satu ciri ciri payudara sehat adalah tidak adanya benjolan pada payudara. Apabila Anda menemukan adanya benjolan yang tidak hilang sampai 6 minggu di dekat ketiak, maka sebaiknya Anda segera memeriksakan diri ke dokter karena benjolan ini bisa menjadi tanda kanker maupun kista jinak.

2. Bentuk dan ukuran normal payudara

Ukuran payudara kanan dan kiri bisa berbeda, kondisi itu pun normal terjadi. Namun jika Anda menemukan bahwa tiba-tiba ukuran payudara Anda berubah secara mendadak seperti terjadinya pembengkakan, maka Anda wajib segera memeriksakan diri ke dokter.

Baca juga: Mammografi untuk Mengetahui Kondisi Payudara

3. Payudara tidak mengeluarkan cairan 

Ciri ciri payudara sehat lainnya adalah payudara tidak mengeluarkan cairan. Wanita memang bisa mengeluarkan cairan ASI dari payudara selama masa menyusui hingga dua tahun kemudian. Cairan seperti ASI juga bisa keluar sebelum masa menopause dan hal tersebut normal terjadi. 

Di luar dari kondisi tersebut, maka perlu diwaspadai. Apabila payudara mengeluarkan darah atau muncul cairan yang tidak biasa pada salah satu payudara bisa jadi hal tersebut merupakan tanda adanya masalah pada payudara. Segera lakukan pemeriksaan ke dokter untuk memastikan kondisi.

31 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Breast Cancer: Symptoms, Stages, Types and More. Healthline. (https://www.healthline.com/health/breast-cancer)
Breast Health: All Guides. Center for Young Women's Health. (https://youngwomenshealth.org/breast-health-all-guides/)
How should I check my breasts?. NHS (National Health Service). (https://www.nhs.uk/common-health-questions/womens-health/how-should-i-check-my-breasts/)

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.

Periksa ke rumah sakit atau klinik untuk informasi lebih lanjut.

Submit
Buka di app