Mekanisme pengaturan pernafasan pada saat melakukan aktivitas fisik

Halo, terimakasih sudah menghubungi honestdocs. Pengaturan pola nafas sangatlah penting dalam kehidupan sehari-hari, dan juga ketika berolahraga. 1. Usahakan pola nafas tetap berirama dan seimbang antara menarik dan membuang nafas. 2. Pemanasan sebelum berolahraga merupakan saat yang paling baik untuk mulai memperhatikan dan membangun ritme nafas sebelum melanjutkan ke aktivitas olahraga yang lebih intens. 3. Menarik nafas dan buang nafas dari hidung (kecuali bila disarankan oleh instruktur, misalnya pada latihan pilates) 4. Pola ritme nafas tergantung pada intensitas olahraga yang dilakukan, misalnya : - yoga : seimbang antara tarikan dan buang nafas - lari : hitungan 2:2, tarik nafas (kaki kanan, kaki kiri) - buang nafas (kaki kanan, kaki kiri) atau tergantung kecepatan lari - mengangkat beban : biasanya menarik nafas sebelum mengangkat beban, membuang nafas ketika mengangkat beban, dan kadang perlu menahan nafas ketika menahan beban (pastikan tidak menahan nafas terlalu lama). 5. Pendinginan / stretching : kembali atur pola nafas panjang, dalam dan seimbang. Sesuaikan pola nafas sesuai dengan aktivitas fisik dan sesuai instruksi dari pelatih. Semoga jawaban saya cukup membantu Selamat berolahraga