Olahraga dan Kebugaran

10 Manfaat Olahraga Rutin Bagi Tubuh

Dipublish tanggal: Sep 6, 2019 Update terakhir: Mar 18, 2020 Tinjau pada Okt 16, 2019 Waktu baca: 4 menit
10 Manfaat Olahraga Rutin Bagi Tubuh

Apa olahraga favorit Anda? Apakah renang, bersepeda, berlari, atau sepak bola? Sebenarnya ada berbagai jenis olahraga yang dapat dilakukan, termasuk berenang, berlari, jogging, yoga, hingga berjalan kaki dan olahraga sendiri merupakan aktivitas yang bertujuan menggerakkan seluruh otot tubuh dan membantu tubuh membakar kalori. 

Olahraga ternyata membawa banyak manfaat bagi tubuh kita. Ada baiknya untuk mengetahui apa saja manfaat olahraga rutin bagi tubuh sehingga Anda segera dapat memulai aktivitas olahraga demi menjaga kesehatan.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

10 Manfaat olahraga rutin bagi tubuh

Tak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi olahraga yang tepat juga dapat membantu menjaga kesehatan mental dan mempengaruhi suasana hati. Selain itu, olahraga juga seringkali menjadi salah satu cara untuk membentuk tubuh ideal dan menurunkan berat badan. Berikut 10 manfaat olahraga rutin bagi tubuh:

1. Meningkatkan mood dan rasa bahagia

Meskipun hanya berolahraga sebentar tetapi menurut penelitian olahraga rutin dapat mempengaruhi perasaan secara signfikan. Latihan olahraga terbukti mampu meningkatkan mood atau perasaan bahagia dan membantu mengurangi rasa cemas, stres, maupun depresi. 

Hal ini terjadi karena olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas otak untuk memproduksi berbagai hormon penting tubuh dan mempengaruhi suasana hati. Produksi hormon serotonin dan norepinefrin dapat membantu menghilangkan depresi, mengatur stres dan kecemasan. Ada pula hormon endorfin yang membantu menghasilkan perasaan positif, dan olahraga juga dianggap mampu mengurangi gejala kecemasan.

2. Menurunkan berat badan

Salah satu manfaat olahraga rutin bagi tubuh adalah membantu menurunkan berat badan. Tetapi hal ini baru dapat terjadi jika Anda memahami hubungan antara jenis olahraga yang Anda jalani dengan jumlah energi yang dikeluarkan tubuh. Selain olahraga, energi dapat digunakan untuk menjalankan fungsi kerja organ tubuh seperti detak jantung dan sistem pernapasan serta keluar melalui proses pencernaan yang berasal sumber makanan itu sendiri.

Saat Anda diet, pengurangan asupan kalori justru akan menurunkan tingkat metabolisme tubuh dan memperlambat proses penurunan berat badan. Tetapi dengan Anda berolahraga, maka kalori akan terbakar lebih banyak dan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga terjadilah penurunan berat badan. Anda dapat memilih jenis olahraga aerobik dan latihan yang berulang untuk mengurangi kadar lemak dan memelihara massa otot yang merupakan elemen penting dalam menjaga berat badan ideal.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan dan Membentuk Tubuh Ideal

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

3. Menjaga kesehatan tulang dan otot

Olahraga memiliki peran penting dalam membentuk dan mempertahankan kekuatan otot dan tulang. Aktivitas fisik seperti angkat berat dapat merangsang pembentukan otot jika disesuaikan dengan asupan protein yang tepat. Hal ini terjadi karena dengan olahraga tubuh dapat membantu melepaskan hormon yang berfungsi meningkatkan kemampuan otot dalam menyerap asam amino yang baik untuk pertumbuhan tulang dan otot serta memperbaiki kerusakan yang mungkin terjadi.

Seiring bertambahnya usia, tubuh cenderung kehilangan massa otot dan fungsi otot yang dapat menyebabkan cedera dan cacat sehingga dengan melakukan olahraga rutin dapat membantu membangun kepadatan tulang dan mencegah penyakit tulang seperti osteoprosis. Beberapa olahraga yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan otot termasuk lari, bola basket, maupun senam.

4. Meningkatkan energi tubuh

Manfaat olahraga rutin bagi tubuh lainnya adalah meningkatkan energi dan stamina tubuh bagi Anda yang memiliki berbagai macam kesibukan ataupun mereka yang memiliki kondisi medis tertentu. Selain itu, olahraga diklaim dapat mengurangi kelelahan yang berkepanjangan dan membantu menjaga daya tahan tubuh.

5. Mengurangi risiko penyakit kronis

Olahraga secara rutin dianggap mampu membantu tubuh menjaga kondisi fisik maupun mental. Menurut penelitian, salah satu penyebab utama penyakit kronis terjadi yakni karena kurangnya aktivitas fisik ataupun olahraga secara teratur. Padahal olahraga yang rutin terbukti mampu meningkatkan sensitivitas insulin, memperlancar peredaran darah, menurunkan tekanan darah, dan menjaga kadar lemak darah. Sehingga melakukan aktivitas fisik dan olahraga rutin sangat penting untuk membantu menjaga berat badan dan mengurangi risiko penyakit kronis.

6. Menjaga kesehatan kulit

Stres oksidatif yang dihasilkan oleh tubuh ketika berolahraga tidak hanya berdampak pada suasana hati saja, tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Stres oksidatif juga dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh dan memperbaiki kerusakan akibat radikal bebas yang dapat merusak sel-sel kulit. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan aliran darah dan membantu memperlambat proses penuaan pada kulit.

7. Meningkatkan fungsi otak

Olahraga yang rutin dapat membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan fungsi kerja otak, salah satunya meningkatkan memori otak, menjaga daya ingat dan fokus, serta keterampilan berpikir yang baik. Hal ini dapat terjadi karena olahraga dapat meningkatkan denyut jantung dan memperlancar aliran darah serta oksigen menuju otak. 

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Selain itu, olahraga juga merangsang produksi hormon yang dapat meningkatkan pertumbuhan sel-sel pada otak sehingga mampu meningkatan daya ingat. Tak hanya itu, olahraga juga dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan skifofrenia.

8. Meningkatkan kualitas tidur

Olahraga teratur dapat membantu Anda lebih rileks dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Hal ini dapat terjadi karena olahraga dapat meningkatkan suhu tubuh sehingga mampu membuat tidur lebih nyenyak. Dengan berolahraga, Anda juga dapat memperbaiki kondisi gangguan tidur yang mungkin selama ini Anda rasakan. 

Baca juga: Cara Mengatasi Insomnia dengan Yoga

9. Mengurangi rasa sakit

Mengurangi rasa sakit merupakan salah satu manfaat olahraga rutin bagi tubuh. Beberapa saran mengungkapkan bahwa  seseorang yang sedang merasakan sakit atau nyeri kronis perlu beristirahat dan tidak melakukan aktivitas fisik yang berat. Tetapi penelitian terbaru mengungkapkan nyeri kronis yang Anda rasakan mungkin dapat terbantu oleh latihan olahraga yang rutin, asalkan masih dalam kategori ringan.

10. Meningkatkan kehidupan seks yang lebih baik

Manfaat olahraga rutin bagi tubuh yang terakhir dan tidak kalah penting adalah meningkatkan dorongan dan kenikmatan seks baik pada pria maupun wanita. Melakukan olahraga teratur telah terbukti dapat memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan otot, dan meningkatkan fleksibilitas di mana semua hal tersebut merupakan bagian penting dalam meningkatkan  kualitas seks yang lebih baik.

14 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Does Exercise Really Make You Healthier?. Scientific American. (https://www.scientificamerican.com/article/does-exercise-really-make/)
Health benefits of physical activity: the evidence. National Center for Biotechnology Information. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/)

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.
Submit
Buka di app