Manfaat Olahraga Menggunakan Foam Roller dan Contoh Gerakannya

Fungsi utama dari foam roller adalah melemaskan otot-otot yang kaku setelah berolahraga berat. Foam roller juga dapat digunakan sebelum berolahraga untuk menghindari cedera. Selain itu, menggunakan foam roller secara teratur juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Dipublish tanggal: Jul 11, 2019 Update terakhir: Okt 12, 2020 Waktu baca: 2 menit
Manfaat Olahraga Menggunakan Foam Roller dan Contoh Gerakannya

Olahraga menggunakan foam roller saat ini mulai diminati. Foam roller merupakan gulungan busa empuk yang dapat digunakan sebagai alat olahraga. Selain memiliki bentuk yang ringkas, foam roller juga mudah digunakan untuk berolahraga dimanapun dan kapanpun. 

Cara penggunaannya pun mudah, hanya tinggal meletakkan foam roller di salah satu bagian tubuh, kemudian menggerakkannya bersamaan dengan bagian tubuh tersebut.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Fungsi utama dari foam roller adalah melemaskan otot-otot yang kaku setelah berolahraga berat. Foam roller juga dapat digunakan sebelum berolahraga untuk menghindari cedera. Selain itu, menggunakan foam roller secara teratur juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Manfaat olahraga menggunakan foam roller

Berikut beberapa manfaat olahraga menggunakan foam roller, antara lain:

Mengatasi selulit

Selulit merupakan kondisi kulit bergelombang dan tidak rata, seperti kulit jeruk. Selulit disebabkan lemak yang terdorong ke jaringan ikat kulit. Menggunakan foam roller secara teratur dapat mengencangkan otot di area berselulit, sehingga kulit tampak lebih rata. 

Untuk menghilangkan selulit, Anda harus berolahraga menggunakan foam roller secara teratur. Sebaiknya setelah berolahraga, pijat bagian berselulit dengan bola myofascial.

Meningkatkan kelenturan tubuh

Kelenturan tubuh diperlukan agar otot siap melakukan olahraga berat atau gerakan ekstrem. Berolahraga menggunakan foam roller merupakan cara yang paling mudah untuk melatih kelenturan tubuh. 

Anda hanya perlu menggunakan foam roller dengan posisi tidur atau duduk, tetapi otot-otot akan tetap terlatih. Melakukan olahraga menggunakan foam roller dapat dilakukan sebelum melakukan olahraga berat atau sebelum pertandingan.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Mencegah cedera dan mempercepat penyembuhan

Menggunakan foam roller terbukti dapat meningkatkan kelenturan tubuh. Tubuh yang lentur akan lebih siap untuk melakukan berbagai gerakan olahraga, sehingga dapat menghindari risiko cedera. Selain itu tubuh yang lebih lentur, juga akan memiliki refleks yang bagus. 

Jika terjadi cedera, Anda juga dapat menggunakan foam roller untuk mempercepat penyembuhan. Cukup lakukan gerakan ringan dengan foam roller di dekat bagian tubuh yang terkena cedera.

Meningkatkan aliran darah

Selain dapat meningkatkan kelenturan otot, olahraga menggunakan foam roller juga dapat memperlancar aliran darah. Olahraga ini akan membantu membuka bagian-bagian darah yang tertutup lemak, sehingga aliran darah menjadi semakin lancar. 

Aliran darah yang lancar menyebabkan aliran oksigen ke seluruh tubuh semakin baik, sehingga kesehatan tubuh akan terjaga.

Dapat digunakan dimanapun

Karena bentuknya yang simpel, foam roller mudah dibawa kemanapun, sehingga dapat digunakan kapanpun dan dimanapun. Anda juga dapat menggunakan foam roller saat di kantor. 

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Terlalu banyak duduk saat bekerja tentunya tidak baik untuk kesehatan. Untuk menghindari bungkuk karena terlalu lama duduk, Anda dapat melakukan gerakan ringan di punggung menggunakan foam roller.

Gerakan foam roller

Berikut beberapa gerakan olahraga menggunakan foam roller yang dapat dilakukan, seperti:

Gerakan sambil duduk

Gerakan ini dimulai dengan posisi duduk dan kaki diluruskan ke depan. Kemudian letakkan tangan di bagian belakang untuk menopang tubuh. Letakkan foam roller di betis, kemudian tarik ulur kaki. Ulangi gerakan selama 3-4 kali.

Gerakan sambil telungkup

Gerakan ini dilakukan dengan posisi telungkup dan letakkan foam roller di bagian pinggul. Jadikan tangan sebagai tumpuan badan dan gulingkan tubuh di atas foam roller dari pinggul ke lutut.

Gerakan sambil tidur

Posisikan tubuh dalam keadaan tidur dan letakkan foam roller di bawah punggung. Letakkan tangan di atas atau di samping untuk menjaga keseimbangan badan. Kemudian tekuk lutut dan gerakkan foam roller ke atas dan ke bawah.

 

3 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Say Yes to Foam Roller Workouts MedNews. Drugs.com. (https://www.drugs.com/news/say-yes-foam-roller-workouts-85529.html)
The best stretches for tight hips. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/325377.php)

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.

Periksa ke rumah sakit atau klinik untuk informasi lebih lanjut.

Submit
Buka di app