GRACIA BELINDA
Ditulis oleh
GRACIA BELINDA
DR.VINA SETIAWAN
Ditinjau oleh
DR.VINA SETIAWAN

Tips Atasi Suhu Panas yang Terjadi di Indonesia

Dipublish tanggal: Okt 23, 2019 Update terakhir: Okt 12, 2020 Tinjau pada Feb 21, 2020 Waktu baca: 3 menit
Tips Atasi Suhu Panas yang Terjadi di Indonesia

Menurut BMKG (Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika), suhu panas diperkirakan masih akan terus terjadi di Indonesia, termasuk di Jakarta selama sepekan ke depan. Hal ini disebabkan oleh keberadaan matahari yang berada dekat dengan garis khatulistiwa di mana posisi semu matahari masih akan berlanjut ke selatan.

Selain itu, kondisi atmosfer saat ini sedang berada dalam keadaan cukup kering sehingga potensi pembentukan awan yang seharusnya berfungsi untuk menghalangi terik matahari dan mengurangi suhu panas tidak dapat membantu secara signifikan.

Iklan dari HonestDocs
Beli Obat Alergi via HDmall

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Default internal ads 11

Bahkan pada tanggal 19 Oktober lalu, suhu udara di sebagian wilayah Indonesia berada di angka 37 derajat celcius. Bahkan di Sulawesi, BMKG mencatat terjadi peningkatan suhu ke batas maksimum, yakni 38 derajat celcius. Tidak hanya suhu panas, tapi BMKG juga memprediksi angin kencang akan terjadi di sebagian wilayah, seperti di pulau Jawa, Bali, Nusa Tenggara Barat, Nusa Tenggara Timur, Sulawesi Selatan, serta Kalimantan Selatan.

Suhu panas sendiri tentu dapat mempengaruhi siapa saja, tetapi akan lebih rentan dihadapi oleh mereka yang telah berusia di atas 65 tahun, penderita obesitas, orang yang memiliki riwayat penyakit medis atau sedang sakit, ibu hamil dan ibu menyusui, bayi dan anak-anak, orang yang bekerja di luar ruangan dalam waktu yang lama, serta orang yang sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti obat alergi (antihistamin), obat tekanan darah dan jantung (beta-blocker), obat kejang (antikonvulsan), pil air (dieuretik), maupun antidepresan atau antipsikotik.

Jika Anda merasakan panas yang sangat menyengat disertai dengan tanda-tanda, seperti muka pucat, mengeluarkan keringat berlebih, kram otot, kelelahan dan lemas, sakit kepala, pusing, mual atau muntah, maupun detak jantung yang lebih cepat dibandingkan biasanya, maka Anda perlu mengatasi kondisi tersebut dengan cepat.

Selain itu, untuk mencegah kondisi yang lebih parah dan untuk tetap menjaga kesehatan dan mengatasi cuaca panas yang terjadi, berikut ini cara yang dapat Anda lakukan:

Tips atasi suhu panas yang terjadi di Indonesia

1. Minum air putih

Saat menghadapi cuaca panas (heat stroke), Anda disarankan untuk minum air putih lebih banyak dibanding biasanya. Hal ini bukan hanya untuk mengurangi rasa haus, tetapi juga untuk menjaga cairan tubuh akan tetap tercukupi dengan baik dan menghindari dehidrasi. Untuk itu, dengan mengonsumsi air putih lebih banyak akan dapat membantu mengendalikan suhu tubuh serta menjaga fungsi kerja sistem organ tubuh. 

Minumlah air putih secara rutin meskipun sedang tidak haus karena jika kondisi cuasa sedang panas, Anda memerlukan tambahan cairan. Selain itu, Anda pun perlu menghindari kafein, alkohol, serta minuman bersoda yang malah akan meningkatkan rasa haus. Periksa pula warna urin Anda, jika urin berwarna kuning tua maka Anda perlu meningkatkan jumlah air putih yang dikonsumsi karena itu menandakan bahwa cairan dalam tubuh Anda belum tercukupi dengan baik.

Iklan dari HonestDocs
Beli Obat Mata via HDmall

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Default internal ads 12

Baca juga: Minum Air Putih 8 Gelas Sehari, Cukupkah?

2. Pakai sunblock atau sunscreen

Meskipun sinar matahari memiliki manfaat baik bagi kesehatan karena merupakan sumber vitamin D alami, tetapi paparan sinar matahari yang terlalu berlebihan serta ekstrim dapat menimbulkan masalah kulit ataupun risiko penyakit kanker kulit. Untuk melindungi kulit dan menangkal radikal bebas yang berasal dari sinar matahari, Anda perlu menggunakan sunblock atau sunscreen ketika berada di luar ruangan terutama dengan suhu tinggi.

Penggunaan sunblock atau tabir surya ini sangat penting bagi mereka yang memiliki kulit sensitif terhadap sinar matahari. Karena kandungan bahan kimia yang terdapat di dalamnya dapat membantu mengurangi serta menangkal ataupun menyerap sinar UV berbahaya yang masuk ke dalam kulit. Selain itu, tabir surya juga dapat membantu menjaga kelembapan kulit agar tidak mudah kering.

3. Konsumsi makanan sehat dan segar

Untuk membantu tubuh agar tetap sehat di saat suhu panas terjadi, Anda juga perlu memperhatikan asupan makanan yang Anda konsumsi. Berbagai jenis sayur dan buah seperti semangka, belimbing, strawberry, jeruk, timun, selada, seledri, tomat, paprika, dan kembang kol dapat menjadi pilihan yang tepat karena mengandung banyak air. Hal ini juga dapat membantu Anda menghindari sakit kepala, kelelahan, kram otot, masalah kulit, hingga tekanan darah rendah yang mungkin dapat terjadi akibat pengaruh dehidrasi.

4. Kurangi aktivitas di luar ruangan

Jika Anda harus melakukan aktivitas di luar ruangan, pakailah pakaian yang nyaman dan berwarna cerah. Bahkan Anda dapat menggunakan bahan serat kain. Selain itu, kenakan topi dan kacamata hitam untuk melindungi kepala dan mata Anda dari sinar matahari langsung. Setelah kembali ke rumah, Anda pun dapat mandi dan membersihkan diri dengan mandi air dingin. Selain menyegarkan, mandi air dingin juga memiliki banyak manfaat lain bagi kesehatan, termasuk melancarkan sirkulasi darah.

Baca juga: 9 Manfaat Mandi Air Dingin Bagi Kesehatan

Tetapi jika penanganan alami di atas terasa kurang berhasil dalam mengatasi kondisi suhu panas, maka Anda perlu berkonsultasi dan memeriksakan diri ke dokter agar mendapatkan perawatan yang tepat.

4 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Heatwave: how to cope in hot weather. NHS (National Health Service). (https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/heatwave-how-to-cope-in-hot-weather/)
How to reduce body heat: 8 tips. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/326235)

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.

Periksa ke rumah sakit atau klinik untuk informasi lebih lanjut.

Submit
Buka di app