Sulit Menghilangkan Kebiasaan Merokok? Coba 6 Cara Ini

Ada banyak cara yang bisa Anda coba agar bisa berhenti merokok. Apa saja sih cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan kebiasaan ini?
Dipublish tanggal: Jun 19, 2019 Update terakhir: Okt 12, 2020 Waktu baca: 2 menit
Sulit Menghilangkan Kebiasaan Merokok? Coba 6 Cara Ini

Berhenti merokok sama halnya memberikan kesempatan bagi diri sendiri untuk bisa hidup lebih sehat dalam jangka waktu yang lama. Jika Anda ingin segera berhenti dari kebiasaan buruk yang satu ini namun tak juga berhasil, jangan cemas. 

Ada banyak cara yang bisa Anda coba agar bisa berhenti merokok. Apa saja sih cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan kebiasaan ini?

Iklan dari HonestDocs
Beli Obat Langung Dikirim!

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Default internal ads sept20

Selalu mengelola stres

Tanpa disadari stres bisa menjadi salah satu alasan utama mengapa seseorang merokok. 

Pasalnya setelah merokok orang tersebut akan merasa rileks. Bagi Anda yang ingin mengubah kebiasaan yang satu ini pastikan untuk selalu mengelola stres dengan cara mendengarkan musik, yoga, dan sebagainya. Pastikan sebisa mungkin hindari suasana yang dapat menyebabkan stres.

Hindari pemicu

Langkah selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah hindari semua hal yang dapat membuat Anda kembali merokok. Mulai dari minum kopi, minum minuman keras, hingga berkumpul dengan teman yang sama-sama perokok. 

Jika Anda memiliki kebiasaan merokok setelah makan, maka ubahlah kebiasaan ini dengan menggorok gigi atau mengunyah permen karet.

Terapi pengganti nikotin

Berhentinya asupan nikotin menjadi salah satu faktor utama mengapa kebanyakan orang sering gagal berhenti merokok. Mereka yang memiliki kebiasaan merokok cenderung akan merasa frustasi jika tidak mendapatkan asupan nikotin. 

Nah masalah yang satu ini bisa Anda atasi dengan terapi pengganti nikotin yang mampu meringankan gejala putus asa dan frustasi yang dialami.

Iklan dari HonestDocs
Beli Fungiderm CR 5G via HonestDocs

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Fungiderm cr 5g 1

NRT merupakan upaya yang bisa Anda lakukan untuk berhenti merokok dengan cara melepaskan nikotin dalam kadar yang rendah secara terus-menerus menuju pembuluh darah. Cara yang satu ini bisa membantu mengurangi hasrat tubuh untuk kembali merokok. 

Cara ini bisa dilakukan dengan cara mengunyah permen karet, plester yang ditempelkan pada kulit, dan lain sebagainya.

Dekatkan diri dengan keluarga dan teman terdekat

Ada sebaiknya memberitahu keluarga dan teman terdekat ketika Anda sudah memiliki tekad untuk berhenti merokok. Pasalnya dukungan dari keluarga dan teman terdekat memiliki peranan yang cukup penting untuk membantu Anda berhenti merokok. 

Pasalnya mereka akan menjaga dan meningkatkan suasana lebih kondusif agar keinginan dapat cepat tercapai.

Terapi perilaku

Cara selanjutnya yang bisa Anda lakukan untuk berhenti dari kebiasaan merokok adalah dengan melakukan terapi perilaku. Terapi perilaku yang dimaksud disini adalah bentuk konseling yang mampu membantu Anda untuk terus fokus pada strategi berhenti merokok. 

Terapi yang satu ini dapat dilakukan dengan cara berbicara pada konselor dalam sesi psikoterapi.

Iklan dari HonestDocs
Beli Fungiderm CR 5G via HonestDocs

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Fungiderm cr 5g 1

Namun agar hasilnya lebih maksimal, terapi yang satu ini juga harus diimbangi dengan terapi pengganti nikotin atau obat-obatan. 

Terapi perilaku ini juga tidak hanya bisa dilakukan sebagai upaya berhenti merokok saja, namun juga bisa dilakukan sebagai bentuk untuk mengatasi berbagai masalah mental dan perilaku seperti depresi atau stres.

Menjaga pola makan sehat

Ternyata menjaga pola makan sehat juga merupakan upaya yang tak kalah penting untuk berhenti merokok. Pasalnya selama merokok kebanyakan orang cenderung merasa kurang berselera makan yang disebabkan karena efek nikotin dan rokok terhadap indra perasa. 

Jika Anda sudah memiliki keinginan untuk berhenti merokok, pastikan untuk selalu menerapkan pola makan sehat.

Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar bisa berhenti merokok. Berhenti merokok memang merupakan salah satu upaya yang sulit untuk dilakukan. Namun jika Anda sudah memiliki tekad dan niat yang kuat, maka tidak ada yang tidak mungkin terjadi. 

Pastikan untuk melakukan beberapa cara di atas agar Anda bisa segera berhenti merokok.   


4 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Why it's so hard to quit smoking . American Heart Association. (https://www.heart.org/en/news/2018/10/17/why-its-so-hard-to-quit-smoking)
How Can I Quit Smoking? (for Teens). Nemours KidsHealth. (https://kidshealth.org/en/teens/quit-smoking.html)
10 self-help tips to stop smoking. NHS (National Health Service). (https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/10-self-help-tips-to-stop-smoking/)

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.

Periksa ke rumah sakit atau klinik untuk informasi lebih lanjut.

Submit
Buka di app