Memenuhi kebutuhan nutrisi setiap hari sangat penting dilakukan. Utamanya saat berpuasa, momen di mana tubuh rentan mengalami kekurangan vitamin dan mineral akibat jam makan yang berkurang. Nah, supaya tubuh tetap sehat selama berpuasa, pastikan menu sahur dan buka puasa Anda selalu mengandung nutrisi lengkap, salah satunya vitamin C. Memangnya, apa saja manfaat vitamin C saat puasa?
Manfaat vitamin C saat puasa
Selama bulan Ramadhan, tubuh akan mengalami berbagai macam perubahan untuk menyesuaikan dengan pola makan yang baru saat berpuasa. Hal inilah yang kerap membuat Anda merasa gampang lemas atau jatuh sakit.
Nah, di sinilah pentingnya asupan vitamin C saat puasa. Berikut sejumlah manfaat vitamin C saat puasa, antara lain:
1. Meningkatkan kekebalan tubuh
Saat berpuasa, perubahan pola makan dan jam tidur membuat kekebalan tubuh menurun. Nah, sudah saatnya Anda butuh vitamin C saat puasa.
Salah satu manfaat vitamin C adalah meningkatkan kekebalan tubuh, terutama saat Anda harus beraktivitas penuh di bulan Ramadhan. Pasalnya, vitamin C dapat membantu memproduksi sel darah putih yang bertugas melawan penyakit.
Selain itu, vitamin C juga mampu melindungi tubuh Anda dari kerusakan sel akibat radikal bebas. Vitamin yang terkandung dalam jeruk ini juga dapat membantu mempercepat penyembuhan, lho!
Baca Juga: Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan Kulit
2. Meningkatkan konsentrasi dan daya ingat
Wajar saja bila Anda merasa susah fokus saat belajar atau bekerja di bulan puasa. Hal ini tentunya dipengaruhi oleh kurangnya asupan makanan dan minuman selama berjam-jam berpuasa, sehingga otak pun kekurangan nutrisi untuk bisa berpikir jernih.
Asupan vitamin C yang cukup dapat membantu menjaga fungsi sel dan jaringan otak agar tetap berjalan optimal. Maka itu, pastikan Anda mengonsumsi berbagai jenis makanan mengandung vitamin C saat sahur agar siap dan fokus menjalani hari-hari di bulan puasa.
3. Membantu mencegah kekurangan zat besi
Zat besi merupakan salah satu nutrisi penting yang memiliki banyak peran bagi tubuh. Mulai dari memproduksi sel darah merah hingga membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Salah satu manfaat vitamin C saat puasa adalah membantu mencegah kekurangan zat besi. Jenis vitamin larut air ini akan mengubah zat besi yang sulit diserap menjadi bentuk yang lebih mudah diserap.
Hanya dengan mengonsumsi 100 mg vitamin C saja sudah dapat meningkatkan penyerapan zat besi sebesar 67%. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari risiko anemia kekurangan zat besi saat sedang berpuasa.
Baca Juga: Waspadai 4 Tanda dan Gejala Kekurangan Vitamin Saat Puasa
4. Mencegah pilek
Karena sistem imun cenderung menurun, tubuh rentan terserang berbagai penyakit saat puasa. Salah satunya pilek.
Begitu mulai muncul tanda-tanda pilek, cobalah konsumsi makanan sumber vitamin C. Pasalnya, vitamin ini mampu mengurangi keparahan pilek dan mempercepat penyembuhannya hingga 8% pada orang dewasa dan 14% pada anak-anak.
Sumber asupan vitamin C saat puasa
Karena sifatnya larut air, vitamin C tidak bisa bertahan lama dalam tubuh. Agar jumlahnya tetap seimbang, Anda perlu mengonsumsi makanan sumber vitamin C supaya terhindar dari risiko kekurangan vitamin C saat puasa.
Ada banyak jenis makanan sumber vitamin C yang baik dikonsumsi saat puasa, yaitu:
- Jeruk
- Jambu biji
- Brokoli
- Bayam
- Pepaya
- Kembang kol
- Paprika
- Cabai
Bila perlu, Anda boleh juga mengonsumsi suplemen vitamin C. Akan tetapi, sebelum minum vitamin C saat puasa, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter untuk menyesuaikan dosis suplemen dengan kebutuhan Anda.
Baca Juga: Minum Vitamin Saat Puasa, Ini Hal yang Harus Diperhatikan
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
