6 Cara Jitu Mengatasi Kemarahan

Kemarahan merupakan hal dapat terjadi pada siapa saja. Munculnya perasaan marah merupakan pertanda bahwa ada sesuatu yang perlu dirubah. 

Kemarahan yang diatasi dengan baik dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik, tetapi jika kemarahan tidak segera diatasi akan menimbulkan kerugian pada diri sendiri.

Cara Jitu Mengatasi Amarah

Saat marah, ada 3 pilihan yang dapat diambil, yaitu, membiarkan kemarahan menghancurkan diri Anda, larut dalam kemarahan, atau mengatasi kemarahan sehingga membuat diri Anda menjadi lebih baik. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kemarahan.

1. Hal yang terjadi biarlah terjadi

Setiap orang pasti memiliki emosi yang ingin diluapkan. Memendam emosi tidak akan menyelesaikan masalah, justru malah berdampak buruk bagi kesehatan. Saat ingin marah, jangan menyembunyikannya karena tidak akan membuatnya hilang. 

Kemungkinan rasa marah akan hilang sesaat, tetapi pada waktu tertentu kemarahan tersebut akan kembali. Ketika muncul rasa marah, cobalah ungkapkan dan jangan menyesalinya, karena Anda mempunyai alasan yang menyebabkan kemarahan. 

Saat rasa marah muncul, tetaplah berpikir positif agar tidak melakukan hal yang salah.

2. Emosi tidak harus bereaksi

Saat marah, orang cenderung ingin menghancurkan benda di depannya. Selain itu, saat marah orang cenderung mengambil keputusan yang salah. Hal ini biasanya dilakukan untuk menghilangkan kemarahan. Setelah emosi mereda, biasanya akan merasa bahwa tindakan yang dilakukan salah. 

Sebaiknya jangan mengambil keputusan apapun dalam keadaan marah. Nikmati kemarahan tanpa harus bereaksi. Tenangkan diri dengan menarik napas yang dalam dan mengeluarkannya, sehingga tubuh menjadi lebih rileks.

3. Diskusikan kemarahan

Cara yang paling mudah untuk menghilangkan kemarahan adalah menceritakan dengan orang yang terpercaya. Saat Anda mengalami kejadian yang membuat ingin marah, ceritakan kepada keluarga, teman, atau orang kepercayaan. 

Hal ini akan membuat perasaan menjadi lebih tenang, meskipun mereka tidak memberikan tanggapan atas permasalahan Anda. Saat menceritakan kejadian atau masalah yang dialami, kemungkinan Anda akan menemukan solusi yang tepat.  

Mengungkapkan kemarahan dengan bercerita lebih baik daripada mengungkapkan kata-kata kasar.

4. Menonton film komedi

Tertawa merupakan cara yang efektif untuk menghilangkan kemarahan. Tertawa dapat menenangkan ketegangan dan membuat tubuh menjadi lebih rileks. Selain itu, tertawa juga dapat menghilangkan beban mental akibat permasalahan yang dialami. 

Saat menonton film komedi, Anda akan mudah tertawa, sehingga tubuh menjadi lebih rileks dan kemarahan pun akan mereda.

5. Mendengarkan musik

Mendengarkan musik dapat dilakukan untuk mengatasi kemarahan. Mendengarkan musik dengan tempo yang lambat dapat menenangkan hati, sehingga kemarahan akan mereda. Sedangkan mendengarkan musik agresif, akan membuat kinerja lebih produktif. 

Saat marah, cobalah mendengarkan musik dengan tempo lambat yang sesuai dengan perasaan Anda. Hal ini akan menempatkan Anda pada perspektif lain, sehingga akan membantu menemukan solusi permasalahan yang dialami.

6. Buat daftar penyebab marah

Buatlah daftar tentang hal yang membuat Anda marah secara spesifik dan terperinci. Tuliskan juga penyebab munculnya rasa marah. Kemudian lakukanlah penilaian pada penyebab kemarahan tersebut dan tentukan apakah ingin mengeluarkan kemarahan dari dalam daftar atau tidak. 

Lakukanlah hal ini terus menerus sampai tidak ada penyebab kemarahan dalam daftar.

Setiap orang pasti pernah mengalami kemarahan. Kemarahan yang dipendam dapat membahayakan kesehatan dan berisiko menyebabkan penyakit jantung. Namun, jika diluapkan dikhawatirkan menyebabkan masalah. 

Mulailah untuk mengelola emosi saat marah dan jangan biarkan kemarahan menguasai hidup. Kemarahan merupakan pertanda ada sesuatu yang perlu diubah. Saat berhasil mengatasi kemarahan, berarti Anda telah berubah menjadi lebih baik.