Perkara tidur seringkali menjadi masalah hanya karena mata yang tidak kunjung menutup. Anda sering jatuh ke siklus yang tidak sehat yang dikenal dengan nama insomnia, tanpa mengetahui bahwa cara sederhana berikut ini sebenarnya sudah dapat membantu Anda untuk tidur lelap.
Cara Mudah Untuk Cepat Tidur
1. Pastikan kamar berada dalam kondisi setenang mungkin
Untuk melakukannya, hindari berbagai gangguan suara yang mungkin dialami, mulai dari dengkuran pasangan hingga suara jalanan. Cobalah memasang peredam suara atau pilihlah ruangan yang jauh dari sumber suara. Gantikan suara dengan musik instrumental yang menenangkan.
2. Persiapkan tubuh Anda sebelum tidur
Berbaringlah di atas kasur dengan mempraktikkan teknik relaksasi, misalnya dengan meregangkan kaki dan tangan, tahan sampai hitungan ke-7, dan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sampai stimulasi terasa di setiap bagian otot, mulai dari ujung kaki hingga ke leher.
3. Catatlah rutinitas Anda sehari-hari
Tanpa Anda sadari, apa yang Anda lakukan setiap harinya akan memengaruhi kualitas tidur Anda. Catatlah ke dalam sebuah jurnal berapa banyak kafein yang Anda konsumsi, seberapa sering Anda berolaraga, apa yang Anda konsumsi, kapan Anda tidur dan terbangun serta total jam tidur Anda sehari-hari.
Cobalah melakukan penyesuaian dengan catatan yang sudah dibuat. Setelahnya, konsultasikan hal ini ke dokter untuk membantu Anda menemukan solusi jika Anda tidak kunjung bisa tidur.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
