Doctor men
Ditulis oleh
HONESTDOCS EDITORIAL TEAM
Doctor men
Ditinjau oleh
DR SCIENTIA INU KIRANA
Kehamilan

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Update terakhir: SEP 16, 2019 Tinjau pada SEP 16, 2019 Waktu baca: 3 menit
Telah dibaca 855.118 orang

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Pada saat kehamilan, tubuh bunda akan berubah seiring tumbuhnya janin di perut bunda. Tubuh bunda akan mengakomodasi pertumbuhan bayi dan kebutuhan bayi. Semakin bayi bunda tumbuh selama kehamilan, otot-otot perut bunda akan meregang untuk membuat ruang pertumbuhan bayi dan persiapan kelahiran.

Setelah melahirkan diperlukan waktu untuk mengembalikan bentuk perut seperti semula, agar lebih cepat maka diperlukan cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Dalam upaya tersebut maka diperlukan olahraga dan pengaturan makanan.

Iklan dari HonestDocs
Blackmores Pregnancy Breast Feeding Gold

Nutrisi esensial bagi kesehatan ibu dan perkembangan bayi selama 1000 hari pertama kehidupan. 1000 hari pertama merupakan periode percepatan tumbuh kembang yang dimulai sejak terbentuknya janin dalam kandungan hingga anak berusia 2 tahun

Blackmores pregnancy breast feeding gold 120s 1

Khusus bagi ibu yang melahirkan sesar, silahkan baca: 10 Metode Efektif Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Sesar

Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan dengan Berolahraga

Untuk melakukan olahraga harus bunda yakinkan terlebih dahulu kepada dokter, apakah sudah diperbolehkan untuk berolahraga dan apa olahraga yang boleh dilakukan setelah melahirkan. Tetapi ada beberapa latihan otot sederhana yang bisa dimulai 2 hari setelah melahirkan. Namun pada kasus kelahiran normal dengan komplikasi atau setelah operasi sesar sebaiknya perlu dikonsultasikan ke dokter. Beberapa rekomendasi olahraga disarankan setelah 3 bulan tergantung pada kondisi klinis tiap individu.

Yang pertama dapat dilakukan adalah bernapas dalam atau pengaturan nafas. Pengaturan nafas, dengan pengambilan nafas panjang dapat melatih kekuatan otot dan kulit bunda. Melatih pernafasan dengan cara mengambil nafas dalam melalui hidung, rasakan dada dan perut bunda mengembang dan keluarkan nafas secara perlahan-lahan melalui mulut dan rasakan sampai perut mengempis optimal. Latihlah olahraga sederhana ini sebanyak lima kali.

Berikan ASI kepada anak bunda, menyusui secara eksklusif. Menyusui akan membakar kalori dan mengeluarkan hormon oksitosin yang menyebabkan kontraksi rahim. Kontraksi ini menyebabkan rahim mengecil dan membantu rahim dan perut bunda kembali ke ukuran semula.

Berdiri tegak lurus dan tahan otot perut. Tahan posisi ini dan lakukan sambil bernafas. Posisii ini bertujuan untuk mengkontraksikan otot perut sehingga otot perut kencang kembali. Lakukan hal tersebut beberapa kali sehari. Latihan bisa dilakukan pada saat duduk ataupun pada saat berbaring.

Iklan dari HonestDocs
Blackmores Pregnancy Breast Feeding Gold

Nutrisi esensial bagi kesehatan ibu dan perkembangan bayi selama 1000 hari pertama kehidupan. 1000 hari pertama merupakan periode percepatan tumbuh kembang yang dimulai sejak terbentuknya janin dalam kandungan hingga anak berusia 2 tahun

Blackmores pregnancy breast feeding gold 120s 1

Apabila setelah berkonsultasi dengan dokter dan bunda sudah bisa memulai olahraga, maka mulailah latihan panggul seperti senam kaegel dengan bertujuan mengencangkan otot panggul. Bila Anda merasakan nyeri maka hentikan dan lakukan dengan intesitas ringan terlebih dahulu.

Pada 6-8 minggu paska melahirkan dan kondisi klinis baik  maka lakukan  beberapa olahraga seperti

  • aerobik. Latihan aerobik bisa membantu membakar kalori dari kelebihan lemak, secara keseluruhan termasuk lemak di perut dan baik untuk jantung.
  • Berjalan
  • Berenang atau aerobic air
  • Yoga
  • Pilates
  • Olahraga angkat berat ringan
  • bersepeda

Baca juga: Cara Cepat Membakar Lemak Perut

 

Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan dengan Mengatur Pola Makan

Mengatur pola makan tidak kalah pentingnya. Hati-hati jangan diet terlalu cepat. Tunggu sampai setidaknya 3 bulan atau 6 bulan setelah melahirkan. Apalagi bila bunda memberikan ASI eksklusif kepada bayi bunda. Bunda harus memberikan nutrisi yang cukup untuk bayi bunda. Bila bunda melakukan diet terlalu cepat, hal tersebut juga bisa menggangu masa pemulihan setelah melahirkan.

Iklan dari HonestDocs
Blackmores Pregnancy Breast Feeding Gold

Nutrisi esensial bagi kesehatan ibu dan perkembangan bayi selama 1000 hari pertama kehidupan. 1000 hari pertama merupakan periode percepatan tumbuh kembang yang dimulai sejak terbentuknya janin dalam kandungan hingga anak berusia 2 tahun

Blackmores pregnancy breast feeding gold 120s 1

Hindari kalori yang berlebihan. Seperti makanan yang gulanya berlebihan, karbohidrat sederhana, dan lemak yang tidak sehat, hal-hal tersebut menyebabkan kenaikan berat badan. Walaupun makanan-makanan berikut ini merupakan makanan favorit bunda seperti es krim, soda, pastry, dan macam-macam dessert bisa meneyebabkan menimbunnya lemak di perut. Oleh karena itu untuk menunjang upaya mengecilkan perut setelah melahirkan, maka perbanyaklah makan sayur dan buah dengan tujuan meningkatkan konsumsi serat. Baca juga: Tips Diet untuk Ibu Menyusui

Perhatikan ukuran porsi. Setelah kehamilan, upayakan makan dengan porsi yang lebih kecil, hal tersebut akan membantu menurunkan berat badan. Setelah melahirkan bunda tidak lagi makan untuk dua orang, tidak seperti pada saat kehamilan. Usahakan selalu sarapan pada pagi hari, sarapan dipagi hari akan memulai proses metabolisme tubuh bunda lebih aktif dan mencegah bunda kelaparan dan makan berlebihan sepanjang hari. Minum lebih banyak air, hal ini membantu bunda mencegah dehidrasi dan membantu masa pemulihan.

Demikian tips cara untuk mengecilkan perut bunda setelah melahirkan. Semoga bermanfaat untuk bunda sekalian..^_^

 

Referensi

Baby Center (2017). Body changes after childbirth.

Baby Centre UK (2015). Your post-baby belly: why it's changed and how to tone it.

Bilich, K. Parents. 11 Ways Your Body Changes After Pregnancy.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.
Submit