Kebiasaan Sehat

Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Sehat

Update terakhir: Mar 14, 2019 Waktu baca: 3 menit
Telah dibaca 446.960 orang

Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Sehat

Jika Anda merasa malu atau sudah bosan dengan badan yang kurus, sekaranglah saatnya menaikkan berat badan agar tercapai berat badan ideal, tentunya dengan metode atau cara menambah berat badan yang sehat namun dengan cepat dapat menambah berat badan.

Tahukah Anda berat badan yang sehat pada orang dewasa itu sebaiknya dibentuk oleh massa otot yang bertambah, sehingga ketika berat badan kita naik, tubuh terlihat proporsional dan sehat, bukan bertambah gemuk karena banyaknya jaringan lemak yang dominan dengan perut buncit yang tidak sehat, walaupun jaringan lemak juga berperan penting, namun jangan berlebihan.

Penambahan berat badan akan diperoleh ketika terdapat sisa energi yang berasal dari makanan setelah dikurangi aktivitas fisik dan fungsi organ tubuh. Sisa energi akan disimpan oleh tubuh pada hati, menjadi jaringan lemak dan massa otot sehingga berat badan bertambah. 

Agar massa otot terbentuk dengan baik maka diperlukan latihan atau exercise yang memadai. Jadi ketika makanan yang kita makan jumlahnya sedikit sedangkan aktivitas fisik tinggi maka akan membuat berat badan tidak naik bahkan menurun. Begitu pula sebaliknya.

Berdasarkan konsep di atas, berikut ini beberapa tips sehat cara menambah berat badan dengan cepat yaitu dengan makan dan olahraga.

Menambah berat badan dengan makanan

Makan teratur dan mencukupi

Makanlah secara teratur sehari tiga kali dengan porsi besar dan diselingi dengan porsi kecil. Hal ini bertujuan memenuhi kebutuhan kalori tubuh Anda, walau idealnya jumlah kalori yang diperlukan harus dihitung terlebih dahulu, namun tentu akan susah kita lakukan tanpa bantuan ahli gizi.

Oleh karena itu, kita gunakan cara yang sederhana, yakni sebagai patokannya cermati jumlah porsi makan Anda sebelumnya, lalu tingkatkan jumlahnya dan perbaiki jenisnya jika perlu ketika Anda memulai program menambah berat badan ini.

Makanlah sumber lemak yang sehat

Lemak yang sehat bisa didapatkan dari makanan seperti kacang-kacangan, produk susu - bahkan sudah tersedia susu penambah berat badan, daging, buah alpukat, dan minyak zaitun. Jauhi lemak jenuh (lemak jahat) yang diperoleh dari makanan olahan seperti junk food, karena walaupun dapat menambah berat badan namun yang dominan nantinya adalah jaringan lemak dan malah berisiko kolesterol tinggi dalam darah.

Sumber makanan tinggi protein

Protein sangat diperlukan untuk menambah berat badan karena selain dapat membangun otot, protein juga penting menunjang fungsi tubuh dan membangun sel-sel tubuh lainnya seperti komponen darah, tulang, kulit, dan rambut. Contoh makanan kaya protein yaitu daging, keju, susu, ikan, dan telur. 

Untuk vegetarian, protein dapat ditemukan dalam produk kedelai seperti tahu serta kombinasi makanan, seperti beras atau jagung dengan kacang. Lebih lanjut silakan baca Sumber Protein Terbaik

Makanan tinggi karbohidrat

Karbohidrat juga berperan menambah berat badan dengan membangun otot dan memfasilitasi semua fungsi vital tubuh. Karbohidrat adalah sumber energi utama yang diperlukan tubuh. Karbohidrat yang kita makan akan berubah menjadi glukosa atau gula dalam darah, jika terdapat sisa glukosa, maka akan disimpan dalam hati serta jaringan lemak dan otot. 

Beras merah, pasta, kentang dan biji-bijian masuk dalam kategori sumber karbohidrat yang baik. Karena gula akan dilepaskan perlahan-lahan ke dalam aliran darah dan memberikan pasokan energi selama jangka waktu yang panjang tanpa menyebabkan lonjakan insulin yang menyebabkan penyimpanan lemak berlebih. Baca juga Fungsi Karbohidrat bagi Tubuh

Makan sebelum tidur

Salah satu cara unik untuk menambah berat badan yaitu mengubah jadwal makan di malam hari sebelum tidur atau di atas jam 8 malam. Karena pada sebuah penelitian terbaru, menunjukkan bahwa orang yang makan malam setelah pukul 20.00  memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi daripada orang yang tidak melakukannya, meskipun makan malamnya hanya makanan ringan.

Tetap terhidrasi

Minumlah banyak air, susu, jus segar dan minuman energi untuk memastikan tuhub terhidrasi dengan baik. Sebagai saran minuman sehat setidaknya 8-10 gelas air setiap hari. Tapi ingat, jangan minum air sebelum makan karena dapat menurunkan asupan kalori.

Menambah berat badan dengan mengatur aktivitas fisik

Olahraga

Agar berat badan bertambah seiring dengan meningkatnya massa otot, maka lakukan latihan tubuh secara menyeluruh artinya jangan melakukan olahraga atau latihan hanya pada otot-otot tertentu. Tapi lakukanlah gerakan yang memungkinkan seluruh otot ikut terlibat, sebagai contoh senam atau menari. Hindari cardio seperti berlari, sprint, atau maraton karena bukan menambah berat badan namun malah menurunkan berat badan.

Biarkan otot Anda beristirahat

Setelah berolahraga cukup intens, istirahatkan otot selama dua hari berturut-turut. Otot Anda akan dibangun kembali (lebih besar) selama waktu istirahat itu sehingga akan menambah berat badan dengan bertambahnya massa otot.

Tidur yang cukup

Anda harus mendapatkan 8-9 jam tidur setiap malam untuk mendapatkan hasil maksimal. Ketika tidur, tubuh tidak melakukan apa-apa selain berbaring sehingga hal ini dapat membangun otot dengan lebih optimal. Jika Anda hanya tidur 6 jam atau kurang, maka tidak akan mendapatkan semua manfaat dari olahraga dan diet makan yang Anda lakukan.

Itulah beberapa tips cara menambah berat badan dengan cepat, namun tetap memperhatikan aspek kesehatan sehingga tercipta berat badan ideal. Selamat mencoba dan semoga berhasil.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.
Submit