HONESTDOCS EDITORIAL TEAM
Ditulis oleh
HONESTDOCS EDITORIAL TEAM
DR.VINA SETIAWAN
Ditinjau oleh
DR.VINA SETIAWAN

Cara Memakai Ransel yang Benar Agar Terhindar dari Sakit Punggung

Dipublish tanggal: Agu 14, 2019 Update terakhir: Okt 12, 2020 Tinjau pada Feb 25, 2020 Waktu baca: 3 menit
Cara Memakai Ransel yang Benar Agar Terhindar dari Sakit Punggung

Penggunaan ransel seharusnya bertujuan untuk memudahkan dalam membawa barang-barang. Tetapi penggunaan ransel yang tidak benar dapat menyebabkan perubahan postur yang dapat menimbulkan masalah tulang belakang.

Karena sebagian besar pengguna ransel adalah anak-anak. Mereka seringkali tidak mengetahui apa efek negatif yang dapat ditimbulkan dari penggunaan ransel yang tidak benar. Sehingga seringkali anak-anak menjadi bungkuk dan mengalami gejala-gejala seperti nyeri punggung dan sebagainya.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Berikut adalah 10 tips tentang cara mengurangi sakit punggung untuk anak-anak (dan orang dewasa) yang memakai ransel.

Perhatikan postur tubuh saat menggunakan ransel

Ransel yang terlalu berat dapat menyebabkan seseorang mengubah postur tubuh mereka untuk mengakomodasi beban. Jika hal ini berlangsung dalam jangka waktu yang lama, maka kondisi ini dapat menyebabkan perubahan postur dan menimbulkan nyeri punggung kronis.

Anda dapat melakukan beberapa jenis latihan yang mungkin dapat memperkuat punggung bagian atas, sehingga dapat menggunakan ransel dengan benar dan menghindari masalah-masalah yang dapat muncul.

Mengurangi Beban Ransel

Sebagian besar anak-anak membawa antara 10 hingga 22 persen berat badan mereka di dalam tas punggung mereka. Penelitian menunjukan bahwa membawa barang dengan beban lebih dari 15 persen berat badan dapat menyebabkan kompresi bantalan tulang belakang. 

Oleh karena itu, hindari membawa barang terlalu berat di dalam ransel.

Hanya membawa apa yang diperlukan

Bantu anak Anda mengelola jumlah barang berat yang dibawanya dalam ransel. Hindari membawa semua buku pelajaran setiap hari. Bantu mereka untuk menyiapkan buku dan peralatan yang diperlukan setiap hari sehingga mereka tidak membawa terlalu banyak barang di dalam tas ransel mereka.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Meletakan barang-barang di dalam ransel dengan benar

Meletakkan barang-barang pada posisi yang sesuai dapat mengurangi beban pada ransel itu sendiri. Anda dapat meletakkan barang yang berat di dekat punggung Anda, dan masukkan barang-barang kecil, seperti kalkulator, pena pada bagian depan.

Semakin dekat posisi barang dengan tubuh Anda, maka semakin kecil beban yang diberikan. Ini adalah fisika sederhana yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Gunakan ransel dengan tali bahu yang nyaman

Banyak orang mengeluh tentang nyeri pada leher dan bahu ketika mereka mengenakan ransel yang berat. Jika hal ini terjadi pada Anda, gunakan ransel dengan tali bahu yang empuk. Tali bahu yang empuk umumnya dapat memberikan penekanan yang lebih sedikit pada otot leher (otot trapezius).

Penggunaan kedua tali saat Anda memakai ransel

Entah itu karena faktor gaya atau kenyamanan, seringkali seseorang menggunakan ransel hanya dengan menggunakan satu tali, ketahuilah bahwa menggunakan ransel dengan hanya satu tali dapat berkontribusi pada pengembangan kebiasaan postur yang buruk. 

Dan juga dapat menyebabkan timbulnya rasa sakit pada satu sisi.

Pusatkan beban pada bagian tengah ransel

Studi menunjukkan bahwa beban seberat 9 kg atau lebih dapat mempengaruhi kelengkungan kurva tulang belakang. Untuk menghindari, kurva tulang belakang bergeser ke satu sisi, usahakan untuk meletakan bobot yang seimbang di dalam tas ransel.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Kencangkan Tali Pengikat Ransel

Satu hal yang dapat membuat ransel terasa berat dan tidak praktis adalah tali bahu yang longgar. Tali bahu yang longgar dapat menyebabkan pergeseran barang yang berada di dalam ransel saat Anda bergerak.  

Tetapi dengan mengencangkan tali agar sesuai dengan tubuh Anda, dapat membantu Anda menyeimbangkan beban dengan lebih mudah.

Kenakan sabuk pinggang

Beberapa tas ransel memiliki ikat pinggang. Ikat pinggang dapat digunakan karena dapat membantu mendistribusikan sebagian beban dari pundak. Dengan begitu, Anda dapat mengurangi nyeri leher dan nyeri pinggang.

Tanyakan kepada Anak Anda apakah Ia menderita sakit punggung

Pastikan agar anak Anda memberitahu Anda jika mereka mengalami masalah punggung terkait dengan tas ransel yang mereka bawa. Pada sebagian besar kasus, rasa sakit disebabkan akibat membawa tas ransel. Tetapi ada kemungkinan bahwa sakit punggung adalah gejala dari kondisi atau penyakit yang mendasarinya.

Penting untuk menjelaskan kepada anak Anda bahwa mengabaikan rasa sakit dapat menyebabkan terjadinya cedera. Katakan pada mereka untuk memberitahu Anda segera jika mereka mengalami sakit punggung akibat penggunaan ransel yang tidak benar.

5 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Rai, Avantika & Agarwal, Shalini, & Bharti, Sarita. (2013). Postural Effect of Back Packs on School Children: Its Consequences on Their Body Posture. International J Health Science and Research. 3. 109-116. ResearchGate. (https://www.researchgate.net/publication/258127850_Postural_Effect_of_Back_Packs_on_School_Children_Its_Consequences_on_Their_Body_Posture)
Backpack Basics (for Teens). Nemours KidsHealth. (https://kidshealth.org/en/teens/backpack.html)
How to Wear Your Backpack for Back Pain Prevention. Verywell Fit. (https://www.verywellfit.com/right-and-wrong-ways-to-wear-a-backpack-3435014)

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.

Periksa ke rumah sakit atau klinik untuk informasi lebih lanjut.

Submit
Buka di app