Bikram Yoga Lebih Ampuh Bakar Kalori? Ini Faktanya

Dipublish tanggal: Jun 20, 2019 Update terakhir: Okt 12, 2020 Waktu baca: 2 menit
Bikram Yoga Lebih Ampuh Bakar Kalori? Ini Faktanya

Sejak beberapa tahun yang lalu, yoga menjadi salah satu olahraga populer yang digemari banyak orang bahkan menjadi bagian dari gaya hidup. Olahraga yang memadukan meditasi dan relaksasi ini dipercaya bisa membuat tubuh bugar serta meredakan stres. 

Ada banyak jenis yoga yang diajarkan di studio-studio yoga seperti akrobatik yoga hingga bikram yoga atau hot yoga.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Tentang bikram yoga

Bikram yoga atau hot yoga ini dilakukan pada ruangan panas dengan suhu antara 36 hingga 40 derajat celcius. Gerakan yang dilakukan dalam bikram yoga biasanya adalah gerakan yoga biasa, yaitu 26 postur dan dua latihan pernapasan dalam ruangan bersauna selama 90 menit.

Selain memperagakan gerakan yoga, instruktur juga akan menjelaskan tentang instruksinya agar peserta yoga ikut berpikir sejenak. Tujuan dari hal ini adalah latihan mindfulness atau berpikir untuk saat ini saja dengan apa yang sedang dilakukan tanpa memikirkan masa lalu maupun masa depan. Latihan mindfulness ini bermanfaat untuk mengurangi stres.

Apakah bikram yoga lebih efektif membakar kalori?

Berdasarkan penelitian, orang yang melakukan bikram yoga mengalami perubahan seperti kekuatan tenaga serta pengendalian otot yang baik. Selain itu, ada juga kasus penurunan berat badan meskipun tidak besar setelah delapan minggu pertemuan.

Hal ini bisa disebabkan oleh banyak hal misalnya gaya hidup peserta yoga yang tidak berubah dengan asupan kalori berlebih. Selain itu, penelitian ini diambil secara kuantitatif sehingga peneliti hanya mengecek kalori yang dibakar selama kelas yoga saja. 

Dari penelitian ini ditemukan bila kalori yang dibakar selama kelas bikram yoga bisa mencapai 410 untuk laki-laki dan 330 untuk perempuan.

Manfaat bikram Yoga

Meskipun kalori yang dibakar selama bikram yoga tidak terlalu banyak dibanding dengan olahraga lain, namun yoga termasuk dalam kategori olahraga ringan. Selain itu, bikram yoga juga membantu mengubah pola kebiasaan sehari-hari. 

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Kesadaran untuk hadir dalam kelas yoga secara rutin membantu Anda untuk mulai waspada dengan apa yang dikonsumsi. Misalnya, ketika makan, Anda akan lebih fokus pada rasa makanan dan mengunyah sehingga ketika kenyang, pola makan yang seperti itu bisa memberikan keseimbangan berat badan.

Selain itu, bikram yoga juga dipercaya bisa memberikan perubahan pada level energi, tekanan darah, dan juga stres pada orang yang menderita sindrom metabolik

Penurunan tingkat stres ini memungkinkan seseorang untuk beraktivitas lebih aktif pada siang hari dan juga mengurangi hormone stres yang bisa memicu peningkatan berat badan.

Tips memulai bikram yoga

Memulai bikram yoga bisa bervariasi pada individu yang berbeda, namun ketika memulai hot yoga, Anda perlu belajar menguasai rasa panas. Beberapa orang mungkin belum terbiasa berada di ruangan panas, sehingga perlu adaptasi terlebih dahulu. 

Selain itu, Anda juga perlu menyediakan air minum yang cukup selama latihan serta memeprhatikan asupan makanan. Hindari latihan yoga dalam keadaan terlalu lapar atau kenyang karena akan membuat otot berkontraksi ketika berada dalam ruangan panas.

Pakaian yang dikenakan ketika melakukan yoga juga harus benar-benar diperhatikan. Pilih baju yang menyerap keringat dan nyaman agar tidak merusak konsentrasi Anda. Usahakan untuk tidak datang terlambat saat latihan agar Anda mempunyai kesempatan untuk berdiskusi dengan instruktur. 

Meskipun Anda mempunyai tujuan tertentu ketika mengikuti bikram yoga, namun bila masih pemula usahakan untuk tidak berusaha terlalu keras. Kenali potensi dan kekuatan diri sehingga Anda tidak perlu memaksa tubuh berlatih di luar kemampuannya.

25 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Wang X, et al. (2018). Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction. DOI: (https://doi.org/10.1093/sleep/zsy027)
Ruffault A, et al. (2017). The effects of mindfulness training on weight-loss and health-related behaviours in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis. DOI: (https://doi.org/10.1016/j.orcp.2016.09.002)
Ross A, et al. (2016). A different weight loss experience: A qualitative study exploring the behavioral, physical, and psychosocial changes associated with yoga that promote weight loss. DOI: (http://dx.doi.org/10.1155/2016/2914745)

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.

Periksa ke rumah sakit atau klinik untuk informasi lebih lanjut.

Submit
Buka di app