Harus diakui hingga saat ini, postur badan tinggi tetap memiliki daya tariknya tersendiri. Memang benar bahwa kepribadianlah yang lebih utama, namun tak dapat dipungkiri bahwa penampilan fisik pun tetap penting. Bagi Anda yang berharap bisa tampil lebih tinggi dari yang sekarang, maka cobalah beberapa cara memanjangkan kaki tanpa operasi berikut ini.
Cara memanjangkan kaki yang efektif
Banyak hal dapat memengaruhi tinggi badan seseorang. Yang paling utama adalah faktor genetik dan kadar hormon (testosteron pada pria) dalam tubuh.
Jika orangtua berbadan pendek, maka besar kemungkinan anak-anaknya juga akan sama. Faktor lain yang berdampak pada tinggi badan seseorang antara lain perubahan bentuk tulang serta tulang belakang, asupan gizi yang diperoleh, olahraga, hingga gaya hidup.
Kabar baiknya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memanjangkan kaki sehingga memungkinkan tinggi badan Anda jadi bertambah, antara lain:
1. Perbanyak asupan mineral
Membiasakan diri mengonsumsi suplemen yang berkaitan erat dengan pertumbuhan badan seperti kalsium, zinc, magnesium, dan kromium bisa membantu meningkatkan tinggi badan. Semua ini bisadiperoleh melalui makanan seperti produk susu, daging, yogurt, sarden, pisang, jeruk, kentang, sayuran hijau, ayam, seafood, dan telur.
Agar lebih tinggi, tubuh juga perlu banyak protein, baik L-Glutamine maupun GABA (asam Gama-Aminobutyric). Keduanya merupakan asam amino penting yang memengaruhi kadar hormon pertumbuhan. Dan tomat merupakan contoh buah yang kaya akan GABA.
Asam amino lain yang juga penting untuk menambah tinggi adalah L-Ariginine dan L-Dopa yang biasanya terdapat pada suplemen olahraga.
2. Hindari makanan tinggi karbohidrat
Banyak makanan yang disarankan, namun ada pula yang harus dihindari bila ingin tinggi. Makanan kaya karbohidrat yang tinggi indeks glikemiknya merupakan salah satunya.
Jenis makanan ini mendongkrak produksi insulin sehingga memblokir produktivitas hormon pertumbuhan dalam pembuluh darah. Itulah alasan mengapa Anda sebaiknya menghindari makanan yang sarat gula.
3. Jauhi kebiasaan buruk yang menghalangi kinerja kalsium
Jika Anda ingin memanjangkan kaki supaya tumbuh tinggi, maka harus siap menghindari beberapa makanan yang dapat menghalangi kinerja kalsium. Nikotin, kafein, soda, minuman manis, makanan asin, maupun alkohol, merupakan beberapa jenis makanan penghalang kinerja kalsium.
4. Minum banyak air
Air membantu memperlancar sirkulasi darah sehingga nutrisi bisa dengan mudah disalurkan ke tulang. Air juga dapat memperbaiki tulang atau jaringan tubuh sehingga garis pertumbuhan tidak sampai terganggu.
Dengan demikian, banyak minum bisa membantu memanjangkan kaki supaya lebih tinggi.
5. Cukup tidur
Cara memanjangkan kaki berikutnya adalah cukup tidur. Pada 1-2 jam pertama usai Anda terlelap, hormon pertumbuhan akan bekerja dalam darah. Itu artinya, tidur yang cukup setidaknya 8 jam setiap malam sangat penting bagi remaja maupun dewasa yang ingin lebih tinggi.
6. Posisi saat tidur juga penting
Selain cukup tidur, postur tubuh saat tidur juga memegang peranan penting. Hindari menyanggah kepala terlalu tinggi karena itu dapat membuat postur tubuh menjadi bungkuk. Posisi tidur terbaik untuk menambah tinggi bdan adalah berbaring terlentang dengan tangan dan kaki dibentangkan ke arah kaki.
Anda juga boleh berbaring di atas lantai beralaskan matras tipis agar tulang belakang bisa stretching. Anda boleh menolehkan kepala ke kanan dan menekuk tangan sedikit untuk menambah kenyamanan. Kunci utamanya adalah menjaga tubuh tetap tegak.
Pada mulanya, Anda mungkin tidak nyaman. Namun seiring waktu berlalu, Anda akan terbiasa juga.
Baca Juga: 8 Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan
7. Jaga postur tubuh tetap tegak
Bagaimana Anda berjalan, duduk, atau berdiri juga memegang peranan penting jika ingin memanjangkan kaki. Bila ingin terlihat lebih tinggi, pastikan postur tubuh selalu tegak.
8. Pijat refleksi
Pijatan dapat merangsang kinerja hormon atau kelenjar, khususnya kelenjar di bawah otak yang mengontrol tiroid dan hormon pertumbuhan. Banyak titik dalam tubuh yang berhubungan dengan kelenjar ini, dan memijatnya dapat mengaktifkan kinerja kelenjar agar tetap aktif serta seimbang.
Selain memijat sendiri, Anda juga dapat memanfaatkan sepatu khusus yang dapat memijat kaki.
9. Tarik napas dalam-dalam
Saat kita menarik napas dalam, maka lebih banyak oksigen akan masuk dalam darah sehingga lebih banyak pula hormon pertumbuhan yang disalurkan ke seluruh tubuh. Anda bisa mempraktikkan tarikan nafas dalam saat berolahraga.
Cara penting saat melakukannya adalah tarik napas, tahan, lalu embuskan. Tarik nafas selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu hembuskan selama 6 detik lamanya. Ulangi 8x sebanyak 3 set. Cara ini dapat membantu Anda menjadi lebih tinggi.
10. Pilih jenis olahraga dengan tepat
Untungnya, ada banyak jenis olahraga yang bisa menambah tinggi badan. Stretching alias peregangan, bergelantung, berenang, yoga, lompat tali, hingga basket merupakan beberapa contoh olahraga yang dapat memperpanjang tulang belakang.
Untuk yoga, Anda bisa melakukan pose Cobra, Cat, Camel, Bowing, Table, Sun Salutation, Leg Stretch, Pigeon, Tripod Knee-Ins, Downward Facing Dog, Sage, Side Angle, Triangle, dan lain sebagainya.
Anda juga bisa memilih salah satu dari beberapa latihan berikut, lakukan 2 kali seminggu:
- Squat sebanyak 6 set, tiap set sebanyak 12x
- Lari cepat 400m 2 set dengan istirahat 5 menit
- Lari menaiki bukit sepanjang ½ mil
- Mendaki/ naik tangga minimal 10 menit
Baca Juga: Lari Menambah Tinggi Badan, Mitos Atau Fakta?
Selain tulang punggung, Anda juga bisa memanjangkan kaki melalui gerakan:
- Menendang (10 tendangan setiap kaki, dengan jeda istirahat 45 detik sebelum mengulanginya lagi)
- Lompat dari 1 titik ke titik lain, lakukan 10 kali lompatan, istirahat 30 detik, ulangi
- Bersepeda selama 20 menit
- Lompat tali 500 kali
- Lari cepat 3 kali seminggu
Jadi cara memanjangkan kaki mana yang akan Anda praktikkan hari ini?
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
