Dokter kenapa ya setiap pagi saya merasa ngantuk berat bahkan setelah saya mandi sekalipun? Thx

Halo, terimakasih telah bertanya di Honestdocs.

Perasaan mengantuk saat bangun pagi adalah hal yang sangat wajar dan terhitung normal. Perlu diketahui bahwa tubuh kita memiliki yang disebut sebagai irama sirkadian. Dimana irama ini adalah jam pada tubuh kita yang menentukan adanya aktivitas-aktivitas tertentu. Misalkan, pada orang yang terbiasa terbangun di pukul 7 pagi, maka tanpa harus menggunakan alarm, orang tersebut akan terbangun di pukul 7. Hal ini berlaku juga untuk rasa lapar, rasa mengantuk, dan sebagainya.

Pada keadaan mengantuk di pagi hari, perlu dipertimbangkan bagaimana kebiasaan anda sehari hari. Hal ini sangat normal apabila anda tidak terbiasa bangun pagi, tidur terlalu larut, dan jumlah jam tidur tidak cukup 7-8 jam per hari, dan kualitas tidur yang kurang baik.

Untuk memperbaiki jam tidur, umumnya memang agak sulit apabila sudah terbiasa. Namu coba untuk berkomitmen, atur jam bangun anda. Pasanglah alarm di jam yang ingin anda biasakan (misalkan pukul 6 pagi), dan buatlah komitmen untuk selalu bangun di jam tersebut, meskipun anda tidur larut sekalipun. Hal ini akan membuat tubuh anda lelah, dan lambat laun jam tidur anda akan menyesuaikan, dimana anda akan mulai mengantuk lebih awal.

Hal lain yang dapat membantu tidur anda:
Buatlah ritual setiap sebelum tidur, seperti mencuci muka, membaca
Hindari paparan gadget minimal 1-2 jam sebelum tidur
pastikan kondisi ruangan dalam keadaan gelap, suhu ruangan nyaman, dan alas tidur bersih
hindari suara suara yang tidak diinginkan
Olah raga setiap pagi, agar di malam hari anda cepat mengantuk

Apabila keluhan mengantuk ini berlangsung terus menerus, setelah tidur anda cukup, maka coba untuk periksakan keadaan ini ke dokter ya, untuk melihat adakah gangguan lain yang anda alami sehingga menyebabkan keluhan mengantuk yang tidak bisa terkontrol :)

Semoga informasi ini dapat bermanfaat ya.