Halo dok! Perkenalkan saya Intan mahasiswi usia 20 tahun. Ada yang ingin saya tanyakan pada dokter. Saya sering kali mengalami gangguan tidur. Biasanya saya tidur pukul 3 pagi dan rata-rata tidur hanya 3-4 jam. Saya sudah berusaha untuk tidur lebih awal, namun tetap saja saya bisa tidur pukul 3 pagi. Apakah saya insomnia dok? Apabila benar, bagaimana tingkat keparahan pola tidur saya? Apakah masih wajar atau tidak dan bagaimana cara mengatasinya dok? Bolehkah saya membeli obat tidur tanpa resep dokter? Terimakasih sebelumnya

Halo, sebelumnya terima kasih sudah bertanya melalui Honestdocs.

Kesulitan tidur, atau insomnia, bisa diakibatkan oleh beberapa hal. Sebelum saya utarakan beberapa penyebabnya, saya akan bertanya lebih dulu ya mengenai kebiasaan-kebiasaan yang anda sering lakukan.
-Apakah anda masih sering begadang? Bila iya, tubuh anda mungkin sudah terbiasa dengan irama sirkadian dengan tidur larut, sehingga bila ingin dipercepat, butuh waktu untuk tubuh menyesuaikan kebiasaan lagi.
-Apakah anda terdapat kebiasaan minum kopi/makan pedas/telat makan? Bila ya, kemungkinan lambung anda terganggu fungsinya, dan untuk diketahui, bila lambung mengalami gangguan/luka, tubuh akan merepresentasikannya dengan nyeri kepala (selain kebanyakan gejalanya adalah nyeri ulu hati).
-Dan apakah anda sering main gadget sebelum tidur? Bila ya, tubuh akan mengalami fase “sadar” bila terkena sinar biru dari gadget.

beberapa hal yang bisa dilakukan sat ini:
1. tidak main handphone atau menonton tv 1 jam sebelum tidur
2. olahraga rutin 2-3x seminggu
3. minum air putih cukup 2 liter sehari
4. membiasakan pola tidur sehat, 8 jam sehari, biasakan tidak tidur larut bila ingin bangun pagi.

Nah, sekian beberapa kemungkinan yang anda alami ketika sulit tidur, apabila memang terdapat kebiasaan seperti di atas, sebaiknya anda melakukan perbaikan kebiasaan. Bila tidak terdapat perbaikan juga, segera konsultasikan dengan dokter anda ya.

Semoga bermanfaat