Makanan Sehat yang Bisa Membantu Mengurangi Efek Kecanduan Rokok

Meskipun tidak ada panduan diet yang dibuat untuk menghilangkan kecanduan merokok, ada beberapa makanan yang dapat mengurangi kecenderungan seseorang untuk merokok. Berikut adalah beberapa contoh makanan atau minuman yang dapat membantu seseorang untuk berhenti merokok.
Dipublish tanggal: Jul 13, 2019 Update terakhir: Okt 12, 2020 Waktu baca: 3 menit
Makanan Sehat yang Bisa Membantu Mengurangi Efek Kecanduan Rokok

Satu kepulan asap tembakau mengandung campuran dari sekitar 7.000 bahan kimia yang bersifat racun, beberapa di antaranya dapat membahayakan neuroreseptor di mulut Anda, sehingga menumpulkan indera pengecap Anda. 

Berita baiknya: Kerusakan yang ditimbulkan tidak selalu permanen. Indera pengecap akan membaik dalam waktu dua minggu setelah berhenti merokok.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Berhenti merokok tentu bukan hal yang mudah, apalagi jika kebiasaan ini sudah dibangun selama belasan hingga puluhan tahun. Menurut parah ahli, ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu seseorang untuk berhenti merokok. 

Meskipun tidak ada panduan diet yang dibuat untuk menghilangkan kecanduan merokok, ada beberapa makanan yang dapat mengurangi kecenderungan seseorang untuk merokok. Berikut adalah beberapa contoh makanan atau minuman yang dapat membantu seseorang untuk berhenti merokok.

1. Susu

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2007 di jurnal Nicotine & Tobacco Research, para peneliti bertanya pada sekelompok perokok mengenai jenis makanan apa yang paling membuat rasa rokok menjadi berkurang. Di bagian atas daftar adalah produk yang terbuat susu. (Ini hanya berlaku untuk rokok non-mentol; rokok mentol dapat menutupi banyak rasa.) Masuk akal, karena bagaimanapun, jarang orang mengkonsumsi susu bersamaan dengan rokok.

2. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Perokok cenderung makan lebih sedikit mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran setiap hari daripada mereka yang tidak merokok, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal Nicotine & Tobacco Research. 

Ketika Anda berhenti merokok, ada baiknya untuk mengkonsumsi banyak buah dan sayur. 

Para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi banyak buah-buahan dan sayuran tiga kali lebih mungkin tetap bebas dari asap rokok selama setidaknya 30 hari terakhir dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi alkohol. 

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa, seperti produk susu, mengkonsumsi buah dan sayur dapat memperburuk rasa rokok.

3. Popcorn

Ketika Anda berhenti, Anda mungkin akan memiliki keinginan untuk ngemil sepanjang waktu, terutama karena Anda tidak bisa lagi menjaga tangan dan mulut Anda dengan rokok. 

Jika nafsu makan Anda meningkat atau Anda merasa tidak bisa berhenti makan, American Heart Association (AHA) menyarankan agar Anda mengkonsumsi popcorn. 

4. Anggur beku

AHA juga menunjukkan bahwa Anda mungkin mulai menginginkan permen setelah Anda berhenti merokok. Mengkonsumsi permen sah-sah saja, jika hal tersebut bisa menjauhkan Anda dari rokok. 

Namun terlalu banyak mengkonsumsi permen juga tidak baik, mengingat permen mengandung banyak gula. Oleh karena itu Anda dapat mengkonsumsi buah-buahan seperti anggur beku atau buah-buahan apapun untuk menggantikan permen.

5. Kayu Manis

Kami tidak menyarankan Anda untuk mengunyah batang kayu manis - tetapi beberapa orang mengatakan bahwa menghisap batang kayu manis memiliki sensasi yang sama dengan merokok. Sehingga Anda bisa mengalihkan diri Anda untuk tidak merokok.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

6. Kacang Polong

Berhenti merokok sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan, dan Anda benar-benar perlu memperhatikan pola makan Anda. Inilah alasannya: Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengganti rokok dengan makanan, untuk menjaga kedua tangan dan mulut tetap sibuk. 

Terlebih lagi, Anda mungkin telah terbiasa dengan efek nikotin yang menekan nafsu makan, penambah metabolisme. Kedua faktor itu membuat orang yang merokok umumnya lebih kurus dibandingkan dengan orang yang tidak merokok.

Jika Anda tidak mau bertambah berat badan setelah berhenti merokok, Anda dapat mengkonsumsi makanan tinggi serat seperti kacang-kacangan.

Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine menemukan bahwa orang yang banyak mengkonsumsi makanan tinggi serat, dapat mengurangi berat badan secara konsisten sebanyak 5 pons (sekitar 2-3 kg) dalam sebulan. 

Makanan berserat tinggi lainnya termasuk artichoke, brokoli, raspberry, dan oatmeal.

7. Makanan favorit

Selain makanan-makanan di atas, makanan favorit Anda juga dapat digunakan untuk mengalihkan pikiran Anda mengenai merokok. Namun perlu diingat, ada beberapa jenis makanan yang dapat memicu keinginan merokok, contohnya alkohol dan kopi. 

Selain itu, seringkali makanan favorit Anda adalah makanan junk food yang kurang sehat. Oleh karena itu, hendaknya bijak untuk mengatur pola makan dan kebiasaan merokok Anda. 

Anda juga tidak disarankan untuk menerapkan diet yang terlalu ekstrim, karena dapat menyebabkan stress dan membuat diri Anda untuk merokok kembali. 

Anda juga dapat bertukar pikiran dengan orang-orang yang telah berhasil menggunakan makanan sebagai pengalih perhatian untuk menghentikan kebiasaan merokok.

5 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Best and Worst Foods to Help You Quit Cigarettes. Everyday Health. (https://www.everydayhealth.com/hs/stop-smoking/best-and-worst-foods-quit-smoking/)
10 Practical Tips to Help With Nicotine Withdrawal. Verywell Mind. (https://www.verywellmind.com/tips-for-nicotine-withdrawal-4020280)
Nicotine and Food Deprivation Decrease the Ability to Resist Smoking. National Center for Biotechnology Information. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3111597/)

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.

Periksa ke rumah sakit atau klinik untuk informasi lebih lanjut.

Submit
Buka di app