Perawatan Tubuh

Cara Menambah Berat Badan

Dipublish tanggal: Mar 15, 2019 Update terakhir: Mar 6, 2020 Tinjau pada Apr 14, 2019 Waktu baca: 3 menit
Cara Menambah Berat Badan

Beberapa orang memiliki postur badan yang kurus. Badan yang kurus juga mengurangi kepercayaan diri seseorang. Badan kurus membuat orang beranggapan bahwa seseorang  kekurangan gizi atau mengidap suatu penyakit. 

Seorang dengan badan kurus merasa bahwa berat badannya tidak bertambah meskipun sudah makan banyak atau berolahraga. Namun banyak orang melakukan program untuk menambah berat badan dengan  cara yang salah.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Sesuai indeks massa tubuh atau Body Mass Index, angka dibawah 18,5 Kg/m2 menandakan bahwa seseorang memiliki berat badan kurang dari normal. Tetapi memiliki badan kurus bukanlah titik akhir, banyak cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan dan meningkatkan massa tubuh agar badan terlihat ideal dan lebih percaya diri.

Berikut beberapa cara menambah berat badan yang benar

1. Menambah asupan kalori

Kalori didapat dari makanan yang dikonsumsi. Masing-masing makanan memiliki kadar kalori yang berbeda-beda. Asupan kalori yang dibutuhkan adalah 2500kkal/hari untuk laki-laki, dan 2000kkal/hari untuk perempuan. 

Asupan kalori tambahan diperlukan sehingga berat badan akan bertambah. Asupan kalori tidak sembarangan, perlu makanan sehat agar vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh akan dimetabolisme baik sehingga berguna untuk kesehatan. 

Vitamin dan mineral yang dapat ditambahkan untuk menambah berat badan dengan sehat yaitu

  • Protein 1 gram protein mengandung 4 kalori. Protein tinggi terdapat pada daging ayam, ikan,  tahu, telur, dan bayam. Protein adalah zat yang berguna bagi otot-otot pada tubuh, membentuk antibodi, memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak,  serta menjaga metabolisme tubuh.
  • Lemak kita memerlukan paling tidak 35% lemak dari asupan kalori harian. Tidak ada salahnya untuk menambah asupan lemak, dengan catatan harus menyeimbangkan asupan antara lemak nabati dan lemak hewani. Lemak nabati adalah lemak yang berasal dari tumbuhan seperti pada minyak kelapa, alpukat, dan  kacang kedelai. Lemak hewani adalah lemak yang berasal dari hewan seperti daging sapi, daging ayam, ikan salmon, dan susu kambing. Beberapa makanan tersebut merupakan sumber lemak baik  berfungsi sebagai sumber energi, mengangkut vitamin, menjaga suhu tubuh, dan menambah berat badan.
  • Karbohidrat Sumber karbohidrat seperti pada nasi dibutuhkan untuk menambah berat badan yang sehat. Satu piring nasi putih mengandung 190 kalori dan 43 gram karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber energi pada jaringan otot dan hati, menjaga metabolisme lemak, dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Sumber karbohidrat baik yaitu nasi, pisang, jagung, gandum, dan sayur-sayuran hijau.

2. Olahraga Dengan Beban (Anaerob exercise /Lifting)

Menambah berat badan tidak hanya dari makanan, olahraga perlu agar keseimbangan lemak dan perkembangan otot di tubuh kita akan seimbang. Makan tanpa berolahraga akan meningkatkan timbunan lemak sehingga menyebabkan bentuk badan kurang ideal. 

Olahraga dengan mengangkat beban adalah pilihan tepat untuk membakar kalori dan membentuk otot. Mulailah dengan beban yang ringan. Posisi dan gerakan saat mengangkat beban juga harus diperhatikan agar tidak menyebabkan cedera. 

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Selain beban, cara lain untuk meningkatkan masa otot adalah dengan push-up, pull up, squats, dan sit up. Perlu tekad yang kuat dan rutin agar badan yang semula terlihat kurus menjadi lebih berisi dan kekar.

3. Konsumsi Suplemen 

Suplemen bukanlah obat. Suplemen berisi mineral dan nutrisi untuk membantu menjaga keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Suplemen mengandung vitamin, mineral, kalsium, zat besi, dan berbagai nutrisi penting untuk melengkapi kebutuhan makanan harian. 

Setiap merek suplemen memiliki keunggulan dari komposisinya masing-masing. Suplemen yang tepat untuk menambah berat badan adalah suplemen yang mengandung vitamin D, omega-3 dari minyak ikan, protein, kalsium, dan vitamin C. 

Suplemen penambah berat badan dijual dalam bentuk tablet, susu bubuk, susu cair, dan makanan ringan (snack bar). Satu saji susu bubuk dan snack bar biasa mengandung ekstra 300 hingga 450 kalori untuk menambah berat badan. Ini dapat diimbangi dengan olahraga yang teratur sehingga pembakaran kalori lebih sempurna.

Suplementasi curcuma dapat meningkatkan nafsu makan guna menjaga berat tubuh ideal.

4. Hindari Junk food

Jika anda hanya mengharapkan waktu yang cepat untuk menambah berat badan, selalu ingat bahwa semua proses tidak ada yang instan. Menambah berat badan dengan mengonsumsi junk food sangat tidak disarankan. 

Iklan dari HonestDocs
Fat Freezing By Cristal Cryosculpt Di Genese Clinic

Perawatan ini berfungsi untuk mengurangi kadar lemak pada tubuh sehingga tubuh lebih langsing dan ideal. Perawatan ini di lakukan oleh dokter.

Fat freezing by cristal cryosculpt di genese clinic

Makanan cepat saji adalah seperti pizza, mie instan, burger, ayam goreng, dan kentang goreng adalah pemicu obesitas. Kita menambah berat badan untuk sehat, bukan untuk sakit. Makanan junk food adalah pemicu penyakit jantung, diabetes, dan mengakibatkan gangguan pencernaan. 

Junk food yang berlebihan tidak akan berguna bagi tubuh karena sangat miskin akan nutrisi.

Tidak hanya menurunkan berat badan, menambah berat badan juga perlu konsistensi dan tekad yang kuat mengingat tubuh perlu nutrsi untuk membangun sel-sel baru dan menjaga metabolisme yang sempurna sehingg berat badan akan bertambah dari  sumber nutrisi yang sehat dan olahraga yang rutin.

 

6 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight. American Academy of Family Physicians. (https://familydoctor.org/healthy-ways-to-gain-weight-if-youre-underweight/)

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.
Submit
Buka di app