Menjaga daya tahan tubuh sangatlah penting untuk mencegah penyakit, terlebih di penghujung tahun biasanya menjadi momen ketika intensitas hujan semakin meningkat sekaligus seringkali membuat tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit.
Macam penyebab penyakit baik virus maupun bakteri seringkali dialami, seperti selesma, batuk, flu hingga masuk angin. Untuk mencegah penyakit dan menjaga agar tubuh tetap fit meski di musim hujan, coba ikuti beberapa tips sehat di musim hujan berikut ini.
Tips Agar Tubuh Tetap Sehat di Musim Hujan
1. Perhatikan Asupan Makanan
Untuk menjaga kesehatan, perlu diperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi, termasuk sayur dan buah. Berbagai jenis sayuran seperti brokoli, wortel, bayam, kubis dan lainnya memiliki kandungan serat, vitamin, dan mineral yang tinggi.
Kebiasaan sehat dengan rutin mengonsumsi sayuran setiap hari memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan, termasuk mampu meningkatkan sistem imun yang membuat tubuh tetap sehat dan tak mudah terserang penyakit.
Sama seperti sayuran, konsumsi buah-buahan segar setiap hari menjadi salah satu tips menjaga tubuh tetap sehat di musim hujan. Mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan antioksidan, seperti buah plum, kiwi, buah berry, apel, jeruk atau buah lainnya juga dapat membantu kesehatan tubuh agar senantiasa terjaga dengan baik.
2. Tetap Aktif
Tips agar tubuh tetap sehat di musim hujan selanjutnya adalah dengan membiasakan diri agar tetap aktif bergerak atau berolahraga. Meskipun musim hujan, jangan lantas membuat diri menjadi lesu dan hanya sekedar bermalas-malasan di tempat tidur.
Ada banyak cara yang dapat dilakukan agar terus aktif bergerak meski hanya di dalam rumah. Cara mudahnya adalah dengan mengerjakan pekerjaan rumah, melakukan push-up dan sit-up, yoga, berlatih aerobik, naik turun anak tangga, dan berbagai aktivitas lain yang dapat membantu membuat tubuh tetap aktif bergerak.
Melakukan olahraga secara teratur meski di musim hujan akan memberikan begitu banyak manfaat yang dapat dipetik dari kebiasaan sehat. Olahraga dapat mengurangi stres, mencegah peradangan dan penyakit kronis serta meningkatkan sel darah putih yang membantu tubuh dalam melawan selesma, flu dan batuk yang kerap menyerang di musim hujan.
Baca juga: Manfaat Olahraga Rutin Bagi Tubuh
3. Jauhi Stres
Tips hidup sehat berikutnya adalah menjauhi stres karena dalam sejumlah penelitian ditemukan adanya hubungan antara stres dengan timbulnya berbagai macam penyakit.
Oleh sebab itu, para ahli menyarankan agar setiap orang mampu menjauhi stres dengan mengelolanya secara baik, misalnya dengan berlatih yoga atau meditasi.
Selain itu, stres akan mengerutkan sel-sel saraf atau neuron otak yang memicu terjadinya depresi. Bukan itu saja, ketika stres terjadi, hormon stres pun akan meningkat dan menjadi racun pada saraf juga organ lainnya sehingga berakibat pada menurunnya kekebalan tubuh, gangguan jantung, hingga stroke. Oleh karena itu, hindari stress dan coba hadapi masalah dengan pikiran yang dingin dan tenang agar terhindar dari risiko penyakit.
4. Konsumsi Vitamin Sebagai Pelengkap
Selain memperhatikan asupan makanan sehat dan teratur, untuk menghindari risiko sakit pada musim hujan adalah dengan mengonsumsi vitamin terutama vitamin C dan vitamin D.
Vitamin C merupakan salah satu jenis vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk membantu mempercepat proses pemulihan dan memperkuat daya tahan tubuh. Anda juga dapat mendapatkan vitamin C dari paprika, pepaya, dan nanas.
Selain itu, cukupi kebutuhan vitamin D dalam tubuh. Hal ini berfungsi untuk mencegah serangan berbagai gangguan kesehatan seperti penurunan kekebalan tubuh, gejala osteoporosis, penyakit jantung, gangguan kognitif, asma, hingga risiko kanker.
Vitamin D sebenarnya bisa didapatkan secara alami melalui sinar matahari, tetapi karena cuaca sedang hujan maka Anda dapat mencukupi kebutuhan tubuh akan asupan vitamin D dengan mengonsumsi ikan, telur, susu, minyak ikan, sereal atau suplemen yang mengandung vitamin D3 (cholecalciferol).
Baca juga: 7 Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan Tubuh
5. Cukupi Kebutuhan Tidur
Dalam sebuah penelitian ditemukan fakta yang menunjukkan bahwa seseorang yang mencukupi kebutuhan tidur selama 8 jam setiap hari menunjukkan resistensi yang lebih besar terhadap virus dibandingkan dengan mereka yang kurang tidur.
Salah satu alasannya adalah karena ketika tidur tubuh melepaskan hormon sitokin yang mampu membantu tubuh melawan infeksi dengan cara mengatur sistem kekebalan tubuh. Maka dari itu, tidur yang nyenyak dengan waktu tidur yang cukup sangatlah penting dalam menjaga daya tahan tubuh.
7. Mengonsumsi Teh Hijau
Teh hijau seringkali dikaitkan dengan berbagai manfaat yang baik bagi kesehatan, seperti meningkatkan imunitas tubuh, menurunkan tekanan darah dan gula darah, serta mengurangi kadar lemak pada perut.
Teh hijau memiliki kandungan flavonoid dan katekin yang bertindak sebagai antioksidan sehingga disarankan untuk mengonsumsi teh hijau secara rutin setiap harinya sebagai salah satu penerapan dari gaya hidup sehat.
6. Hindari Alkohol
Meskipun suhu tubuh terasa dingin akibat hujan yang terus-menerus datang, bukan berarti Anda dapat menghangatkan tubuh dengan cara mengonsumsi minuman beralkohol. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebiasaan minum minuman beralkohol dapat merusak sel dendritik tubuh yang merupakan bagian vital dari sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, peningkatan konsumsi alkohol dari waktu ke waktu dapat meningkatkan eksposur seseorang terhadap infeksi bakteri maupun virus, termasuk maalah pada ginjal. Sebagai pengganti, coba konsumsi minuman hangat seperti jahe atau hot chocolate yang terbukti efektif dalam menghangatkan tubuh dan tentunya lebih menyehatkan.
Baca juga: Dampak Minum Alkohol terhadap Kesehatan Ginjal
Minum air putih yang hangat juga merupakan minuman terbaik untuk menjaga kehangatan tubuh saat musim hujan. Apalagi air putih dapat menjaga hidrasi pada tubuh dan mencegah tubuh kekurangan cairan.
8. Dapatkan Vaksin Flu
Vaksin flu mampu memberikan perlindungan bagi tubuh agar terhindar dari virus influenza yang menjadi penyebab flu. WHO bahkan merekomendasikan setiap orang di atas 6 bulan agar mendapatkan vaksin flu tahunan.
Meski begitu, beberapa orang dengan kondisi tertentu tidak diperbolehkan menerima vaksin ini, di antaranya penderita Guillain-Barré Syndrome atau kelumpuhan saraf yang parah, orang yang memiliki alergi parah terhadap telur ayam dan kandungan yang terdapat pada vaksin flu.
9. Menjaga Kebersihan
Menjaga kebersihan diri sendiri dan lingkungan menjadi syarat penting agar tubuh tidak mudah terpapar mikroorganisme penyebab penyakit.
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kebersihan adalah dengan mandi air hangat 2 kali sehari, rajin mencuci tangan dengan sabun, memakai masker pelindung ketika berada di luar rumah, dan hindari pemakaian barang pribadi seperti sikat gigi dan handuk secara bersamaan dengan orang lain.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
