HEALTH SHOP

Penyakit

Obat

Cari Rumah Sakit

Tanya Dokter

Artikel

Hewan Peliharaan

Apotik

ติดต่อเรา

Temukan info penyakit, obat-obatan, rumah sakit, dan artikel kesehatan lainnya di sini

Salbutamol Darah Rendah Diazepam Usus Buntu
Makanan dan Diet Sehat

Makanan Yang Mengandung Tinggi Kalsium

Update terakhir: Jul 6, 2019 Tinjau pada Jul 14, 2019 Waktu baca: 5 menit
Telah dibaca 1.070.811 orang

Kalsium adalah nutrisi penting yang menunjang banyak fungsi tubuh untuk bekerja dengan normal sehingga setiap hari tubuh kita membutuhkan makanan yang mengandung kalsium, baik dari sumber hewani maupun nabati tentunya sebisa mungkin kita manfaatkan sumber makanan di sekitar kita yang sebenarnya tinggi kalsium.

Kalsium diperlukan tubuh untuk menunjang fungsi saraf, membantu kontraksi otot-otot dan untuk membantu pembekuan darah normal. Kalsium lebih dikenal karena perannya dalam membangun dan memelihara gigi dan tulang yang kuat. Manfaat kalsium lainnya juga untuk mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Memastikan tubuh selalu terpenuhi kebutuhan kalsium nya akan membantu mempertahankan kekuatan tulang. Kalsium adalah mineral yang paling berlimpah di dalam tubuh, dan karena kalsium tidak bisa kita buat dalam tubuh, maka kita perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi sesuai kebutuhan.

Berapa banyak kalsium yang kita butuhkan?

Orang dewasa di atas usia 18 tahun membutuhkan sekitar 700 mg kalsium per hari. Di samping itu ada situasi lain di mana tubuh membutuhkan lebih banyak kalsium, yaitu:

  • Ibu menyusui (1250 mg).
  • Penyakit celiac (1000-1500 mg).
  • Pasca menopause (1200 mg).
  • Tulang keropos ( osteoporosis ) (1000 mg).
  • Ibu menyusui (1250 mg).
  • Penyakit celiac (1000-1500 mg).
  • Pasca menopause (1200 mg).
  • Tulang keropos ( osteoporosis ) (1475 mg).

Terkadang seseorang ketahuan bahwa kalsium dalam tubuhnya rendah setelah melakukan pemeriksaan darah, sehingga dalam kondisi hipokalsemia (kadar kalsium yang rendah dalam darah), makaperlu asupan kalsium yang banyak sesuai berat ringannya. Penggunaan obat steroid dalam jangka panjang (selama tiga bulan atau lebih) juga menyebabkan banyaknya kalsium yang hilang (resiko osteoporosis) sehingga membutuhkan asupan makanan makanan tinggi kalsium.

Makanan Sumber Kalsium

Salah satu jenis sumber makanan yang mengandung kalsium yang cukup terkenal adalah susu dan produk susu. Namun, selain itu, kalsium juga banyak ditemukan dalam makanan lainnya, seperti ikan dengan tulang yang dapat dimakan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan.

Beberapa produsen makanan juga memperkaya produk makanan dengan kalsium dengan menambahkannya ke makanan tertentu - misalnya, dalam susu kedelai, jus jeruk, sereal dan roti.

Sumber Makanan yang Mengandung Kalsium (Susu)

 Makanan

Ukuran porsi

Kandungan Kalsium

 Susu (semua jenis)

200 ml

240 mg

 Susu kental manis

125 g

200 mg

 Keju cheddar

30 g

216 mg

 Keju segitiga lembut

15 g

100 mg

 Es krim

60 g (satu sendok)

78 mg

Sumber Makanan yang Mengandung Kalsium Selain Susu

Selain susu, masih banyak sumber makanan tinggi kalsium lainnya, seperti pada tabel di bawah ini yang tentunya mudah didapat di Indonesia.

 Makanan

Ukuran (porsi)

Kandungan Kalsium

 Ikan Sarden

100 g (4 ekor)

410 mg

 Ikan Salmon

100 g

28 mg

 Kacang panggang

220 g

100 mg

 Susu Kedelai

200 ml

240 mg

 Jus Jeruk

250 ml

300 mg

 Tahu

100 g

500 mg

 Sayuran Keciwis

1 cangkir

268 mg

 Bayam

100 g

150 mg

 Selada Air

50 g

75 mg

 Brokoli

50 g

30 mg

 Okra

50 g

130 mg

 Sayuran Kale

50 g

65 mg

 Kacang Arab

100 g

45 mg

 Kacang Almon

15 g

35 mg

 Kacang Brazil

15 g

26 mg

 Biji wijen

Satu Sendok

160 mg

 Roti yang diperkaya

80 g

300 mg

 Kismis

100 g

93 mg

Selain makanan kaya kalsium, kita juga membutuhkan vitamin lain agar penyerapan kalsium lebih baik atau optimal. Vitamin yang dimakud adalah Vitamin D. Mengapa Vitamin D penting? Vitamin D dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium secara efektif. Tidak seperti vitamin lain, kita tidak perlu untuk mendapatkan vitamin D dari makanan, karena sumber utama vitamin D dibuat oleh tubuh kita sendiri. Vaitamin D dibuat di kulit akibat paparan sinar matahari. Ini adalah hal yang baik karena sebagian besar makanan tidak mengandung, atau sangat sedikit, vitamin D secara alami. Makanan yang mengandung vitamin D antara lain: Ikan berlemak, makanan yang diperkaya margarin, beberapa sereal, dan susu formula. Lebih lanjut silahkan baca di sini: Sumber Vitamin D Jadi tidak ada lagi alasan untuk tidak mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi, karena pilihannya begitu banyak dan tidak mungkin tidak ada yang disuka.

 

EDITING

Kalsium adalah nutrisi penting yang menunjang banyak fungsi tubuh untuk bekerja dengan normal sehingga setiap hari tubuh kita membutuhkan makanan yang mengandung kalsium, baik dari sumber hewani maupun nabati tentunya sebisa mungkin kita manfaatkan sumber makanan di sekitar kita yang sebenarnya tinggi kalsium.

Kalsium diperlukan tubuh untuk menunjang fungsi saraf, membantu kontraksi otot-otot dan untuk membantu pembekuan darah normal. Kalsium lebih dikenal karena perannya dalam membangun dan memelihara gigi dan tulang yang kuat. Manfaat kalsium lainnya juga untuk mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Memastikan tubuh selalu terpenuhi kebutuhan kalsium nya akan membantu mempertahankan kekuatan tulang. Kalsium adalah mineral yang paling berlimpah di dalam tubuh, dan karena kalsium tidak bisa kita buat dalam tubuh, maka kita perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi sesuai kebutuhan.

Berapa banyak kalsium yang kita butuhkan?

Orang dewasa di atas usia 18 tahun membutuhkan sekitar 700 mg kalsium per hari. Di samping itu ada situasi lain di mana tubuh membutuhkan lebih banyak kalsium, yaitu:

Terkadang seseorang ketahuan bahwa kalsium dalam tubuhnya rendah setelah melakukan pemeriksaan darah, sehingga dalam kondisi hipokalsemia (kadar kalsium yang rendah dalam darah), makaperlu asupan kalsium yang banyak sesuai berat ringannya. Penggunaan obat steroid dalam jangka panjang (selama tiga bulan atau lebih) juga menyebabkan banyaknya kalsium yang hilang (resiko osteoporosis) sehingga membutuhkan asupan makanan makanan tinggi kalsium.

Makanan Sumber Kalsium

Salah satu jenis sumber makanan yang mengandung kalsium yang cukup terkenal adalah susu dan produk susu. Namun, selain itu, kalsium juga banyak ditemukan dalam makanan lainnya, seperti ikan dengan tulang yang dapat dimakan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan.

Beberapa produsen makanan juga memperkaya produk makanan dengan kalsium dengan menambahkannya ke makanan tertentu - misalnya, dalam susu kedelai, jus jeruk, sereal dan roti.

Sumber Makanan yang Mengandung Kalsium (Susu)

 Makanan

Ukuran porsi

Kandungan Kalsium

 Susu (semua jenis)

200 ml

240 mg

 Susu kental manis

125 g

200 mg

 Keju cheddar

30 g

216 mg

 Keju segitiga lembut

15 g

100 mg

 Es krim

60 g (satu sendok)

78 mg

Sumber Makanan yang Mengandung Kalsium Selain Susu

Selain susu, masih banyak sumber makanan tinggi kalsium lainnya, seperti pada tabel di bawah ini yang tentunya mudah didapat di Indonesia.

 Makanan

Ukuran (porsi)

Kandungan Kalsium

 Ikan Sarden

100 g (4 ekor)

410 mg

 Ikan Salmon

100 g

28 mg

 Kacang panggang

220 g

100 mg

 Susu Kedelai

200 ml

240 mg

 Jus Jeruk

250 ml

300 mg

 Tahu

100 g

500 mg

 Sayuran Keciwis

1 cangkir

268 mg

 Bayam

100 g

150 mg

 Selada Air

50 g

75 mg

 Brokoli

50 g

30 mg

 Okra

50 g

130 mg

 Sayuran Kale

50 g

65 mg

 Kacang Arab

100 g

45 mg

 Kacang Almon

15 g

35 mg

 Kacang Brazil

15 g

26 mg

 Biji wijen

Satu Sendok

160 mg

 Roti yang diperkaya

80 g

300 mg

 Kismis

100 g

93 mg

Selain makanan kaya kalsium, kita juga membutuhkan vitamin lain agar penyerapan kalsium lebih baik atau optimal. Vitamin yang dimakud adalah Vitamin D. Mengapa Vitamin D penting? Vitamin D dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium secara efektif. Tidak seperti vitamin lain, kita tidak perlu untuk mendapatkan vitamin D dari makanan, karena sumber utama vitamin D dibuat oleh tubuh kita sendiri. Vitamin D dibuat di kulit dalam bentuk inaktif (pro vitamin D). Agar aktif, kulit harus terpapar sinar matahari agar pro vitamin D menjadi vitamin D sehingga bisa membantu menyerap kalsium. Ini adalah hal yang baik karena sebagian besar makanan tidak mengandung, atau sangat sedikit, vitamin D secara alami. Makanan yang mengandung vitamin D antara lain: Ikan berlemak, makanan yang diperkaya margarin, beberapa sereal, dan susu formula.

Lebih lanjut silahkan baca di sini: Sumber Vitamin D Jadi tidak ada lagi alasan untuk tidak mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi, karena pilihannya begitu banyak dan tidak mungkin tidak ada yang disuka.

 

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)