Olahraga Seminggu Sekali Dapat Menurunkan Risiko Depresi Sebanyak 50%
Menurut studi yang dipublikasikan oleh BMC Psychiatry, Anda dapat mengusir semua mood jelek akibat pekerjaan dan keseharian Anda dengan olahraga seminggu sekali. Selama satu setengah tahun, para peneliti dari Institute of Stress Medicine and the University of Gothenburg di Swedia meneliti 69 pria dan wanita yang mengalami stres akut, depresi tahap ringan, kecemasan dan kelelahan. Mereka semua tidak ada yang rutin berolahraga.
Awalnya, para relawan menghadiri kuliah tentang manfaat olahraga, dan ditawarkan akses ke program latihan jalan dan kekuatan. Setelah beberapa minggu, mereka dibiarkan membawa peralatan mereka sendiri. Para peneliti memeriksa tingkat aktivitas fisik dan kesehatan mental mereka kembali setelah 6, 12 dan 18 bulan.
Pada akhir penelitian para peneliti menemukan bahwa 21 relawan rutin berolahraga sebanyak 3 kali dalam seminggu. 22 relawan lainnya berolahraga setidaknya seminggu sekali. Sisanya kembali bersantai di sofa alias tidak berolahraga sama sekali.
Ketika para peneliti menguji tingkat depresi, stres, dan kelelahan 3 kelompok tersebut, mereka menemukan bahwa relawan yang aktif berlatih walau hanya seminggu sekali, mengalami penurunan kadar depresi hingga 50%. Pesan dari studi ini sangat jelas yaitu olahraga walau dilakukan hanya sebanyak satu kali dalam seminggu, dapat membuat perbedaan yang mendasar dari segi kesehatan mental.
Olahraga dan Kesehatan Mental
Setiap aktivitas fisik akan meningkatkan produksi hormon endorfin. Hormon endorfin dapat mengurangi rasa sakit, lapar, stres, agitasi serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Bahkan hormon endorfin juga dapat menunda proses penuaan.
Hormon endorfin yang diproduksi selama Anda berolahraga membawa banyak efek positif pada otak dan tubuh Anda. Karena gaya hidup yang serba sibuk, otak menghasilkan hormon kortisol yang menyebabkan stres. Hormon endorfin yang dihasilkan dari berolahraga akan menggantikan hormon stres dan membuat emosi Anda lebih stabil.
Selain itu, olahraga rutin juga dapat membuat seseorang merasa lebih percaya diri dengan bentuk tubuhnya. Rasa percaya diri ini, juga mampu meningkatkan kegembiraan dan suasana hati yang positif. Olahraga juga mampu meningkatkan aliran energi ke seluruh tubuh sepanjang hari sehingga rasa lelah bisa berkurang. Hasilnya, pikiran Anda jadi positif dan kinerja di kantor semakin meningkat.
Jadi, saat suasana hati memburuk dan rasa lelah mendera, pasang alarm Anda lebih pagi sehingga Anda bisa keluar dan melakukan jogging ringan di sekitar rumah atau canangkan waktu untuk berlatih di pusat kebugaran yang terdekat dari kantor atau rumah Anda.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
